obsah:
- Zdravotné video: TOP 5 - Najhorších futbalových zranení
- 1. Zranenie svalov členku
- 2. Zranenie na holení
- 3. Bolesť dolnej časti chrbta
- 4. Zranenie na ramene
- 5. Svalové kŕče
- 6. Zranenie kolena
- 7. Poranenie lakťa
- 8. Zranenie Achillovej šľachy
- 9. Zranenie
- 10. Otras
Zdravotné video: TOP 5 - Najhorších futbalových zranení
Šport sú zábavné a zdravé aktivity. Vaše telo sa aktívne pohybuje a myseľ sa obnovuje. Šport vyžaduje, aby ste svoje telo presunuli s dobrou koncentráciou a koordináciou tak, aby boli výsledky maximálne. Ak strácate trochu pozornosť pri cvičení, výsledky sa môžu líšiť od menej závažných po závažné zranenia. Aby ste sa vyhli športovým úrazom, musíte sa pripraviť a správne zahriať. Tiež by ste mali udržiavať sústredenie, aby sa veci nemýlili. Takže si môžete byť opatrnejší, pozrite sa na 10 typov zranení, ktoré sa vyskytujú najčastejšie pri výkone nasledujúceho.
1. Zranenie svalov členku
Môžete mať alebo ste často zažili toto zranenie. Zrazené členky alebo zranenia sú jedným z najčastejších udalostí v športe. Zvyčajne to je spôsobené nadmerným rozťahovaním alebo slzami v žilách (tkanivové pásy, ktoré spájajú jednu kosť s druhou), šľachy (tkanivá, ktoré spájajú svaly s kosťami) alebo svaly. Členok je často zranený, pretože sa tam stretávajú tri kosti. Zvyčajne pri behu alebo chôdzi na nerovnom povrchu je členka skôr náchylná na vyvrtnutia.
Keď sú členky vykĺbené, najprv položte nohy a nepoužívajte ich na chodenie alebo stojanie. Môžete ho stlačiť ľadom, aby ste znížili opuch a znížili bolesť. Aby ste sa zotavili rýchlejšie, zdvihnite členok, kým nebude rovnobežný so srdcom. Robte to pri sedení a opieraní.
2. Zranenie na holení
Toto zranenie je charakterizované bolesťou tela a hornej holennej kosti. Zranenie kolena alebo holenné dlahy vyskytuje sa v dôsledku zápalu v svaloch a môže sa stane niekomu. Všeobecne suché kosti zranenia sa vyskytujú, keď bežíte alebo skákať. Najčastejšou príčinou je zvýšenie intenzity náhlej fyzickej aktivity. Napríklad urýchliť tempo jogging. Ďalšími príčinami sú cvičenie s nepríjemnou obuvou a bežkou na kopcoch alebo kopcoch s ťažkými asfaltovými cestami.
Ak chcete zmierniť bolesť, stlačte teľatá a suché kosti s ľadom a nechajte na niekoľko minút. Ak bolesť neklesne, môžete užívať lieky proti bolestiam a zápaly, ako je ibuprofén alebo aspirín. Ak sa vaše zranenie počas dní nezlepšilo, mali by ste sa poradiť so zdravotným pracovníkom.
3. Bolesť dolnej časti chrbta
Nižšie bolesti chrbta alebo zranenia dolnej časti chrbta sa vyskytujú u vás, ktorí zdvíhajú hmotnosť, jazdia na bicykli alebo hrajú golf, tenis a baseball. Zvyčajne sa objaví bolesť v páse alebo spodnej časti chrbta. Táto bolesť môže byť spôsobená mnohými vecami, ako sú zovreté nervy, šľachy alebo roztrhané svaly a herniovaný disk. To je znak, že cvičenie, ktoré v súčasnosti vykonávate, je príliš ťažké pre vaše telo a potrebujete odpočinok.
Môžete liečiť vlastnú bolesť chrbta tým, že odpočívate a dáte ľadový balík. Zabráňte pohybu, ako je ohýbanie alebo zdvíhanie ťažkých bremien. Ak bolesť začala ustupovať, môžete urobiť ľahký úsek.
4. Zranenie na ramene
Na ramenách sú štyri veľké svaly, ktoré sú zodpovedné za podporu a udržanie ramenných kĺbov. Takže rameno je časť náchylná na poranenie, ak máte šport, ako je plávanie, push up, badminton alebo baseball, kde sú ramenné kĺby základom pohybov vašej ruky. Intenzívny pohyb ramenného kĺbu spôsobí, že ramenné svaly sa vyčerpajú a zdurejú.
Keď zistíte toto zranenie, zastavte pohyb na rukách a ramenách. Na zmiernenie bolesti stlačte postihnuté rameno s ľadom a nechajte ho sedieť 15 až 20 minút. Ak sa bolesť zmenila v priebehu niekoľkých dní, stlačte ju horúcou tkaninou alebo aplikujte horúcu masť na uvoľnenie tuhých a bolestivých svalov.
5. Svalové kŕče
Poranenia svalovej kŕče sa vyskytujú veľmi často, zvlášť ak si intenzívne cvičíte intenzívne bez toho, aby ste si starostlivo zahrial a natiahli svaly. Svalové kŕče môžu nastať v ktorejkoľvek časti tela, ale zvyčajne sa na nohách objavia kŕče. Keď kŕče klesnú, vaše svaly zažívajú náhle kontrakcie, takže budete cítiť bolesť a časť tela, ktorá je napadnutá kŕčmi, bude ťažké sa pohybovať niekoľko sekúnd alebo minút. Svalové kŕče môžu byť život ohrozujúce, ak sa vyskytujú počas plávania, pretože riskujete utopenie.
Keď kŕče štrajk, snažte sa zostať pokojný a nemusíte paniku. Urobte svetlo natiahnuté na stiesnenú časť a masáž jemne, zatiaľ čo pokračuje v pohybe. Po zmiznutí kŕčov nevykonávajte okamžite cvičenie. Nechajte svoje svaly prvý.
6. Zranenie kolena
Poranenia kolena sa často vyskytujú u športovcov, futbalu, basketbalu, volejbalu a atletických športov, ktoré sa väčšinou spoliehajú na koleno. Zvyčajne je charakterizovaná bolesťou v kožuši sprevádzanou zvukmi, ako sú praskliny alebo zlomeniny. Poranenia kolena sa môžu vyskytnúť v dôsledku nehôd, ako je pádu a náraz alebo kvôli nezvyčajným pohybom a príliš dlhému pohybu, aby sa koleno mohlo pohybovať ako podpora. V niektorých prípadoch sú kĺby v kolene posunuté spôsobujúce extrémnu bolesť.
Vyšetrenie poranení kolena vyžaduje intenzívnu liečbu. Mali by ste mať úplný odpočinok, aby ste sa zotavili rýchlejšie. Umiestnite kolená vždy, aby sa zdvihli, napríklad pomocou vysokého vankúša, keď si ľahnete. Na zníženie bolesti stlačte ľad. Ak sa však zranenie nezlepší po dňoch liečby, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
7. Poranenie lakťa
Pre tých z vás, ktorí často cvičíte, ako je badminton, tenis, golf, volejbal alebo zdvíhanie záťaže, dávajte pozor, aby ste nepoškodili lakte, ktoré sú často základom. Poranenia lakeť sa vyskytujú, pretože zápal svalov sa neustále používa na pohyb a držanie bremena. Budete tiež cítiť bolesť pri pohybe a zdvíhaní paží alebo rúk.
Ak chcete znížiť bolesť, stlačte lakte a postihnutú časť ľadom po dobu 20 až 30 minút každé štyri hodiny, až kým neskončí bolesť. Môžete tiež užívať lieky proti bolesti a zápaly, aby ste urýchlili hojenie.
8. Zranenie Achillovej šľachy
Toto zranenie sa zvyčajne vyskytuje v päte svalov lýtka. Športy ako futbal, basketbal, volejbal a beh zvyšujú vaše riziko prežívania Achilovej tendinitídy. Budete cítiť bolesť päty alebo tela spôsobená roztrhnutím šliach.
Vo všeobecnosti sa poškodenie Achillovej šľachy zotaví samo po tom, ako si odpočívate na nohách. Avšak, na zmiernenie bolesti môžete stlačiť s ľadom a zdvihnúť päty vyššie.
9. Zranenie
Keď cítite bolestivé pocity, ako sú vaše svaly vytiahnuté na zadnej časti stehna, znamená to, že máte utrpenie zranenia. Šťastím sú štyri svaly, ktoré sa tiahnu pozdĺž vašich hamstringov. Toto zranenie môže nikomu ublížiť a zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku nedostatku zahrievania, unavených svalov a náhlych pohybov. Zaobchádzajte so zraneniami, ktoré sa podobajú ostatným poraneniam svalov. Jednoducho stlačte ľad a odpočiňte na chvíľu.
10. Otras
Musíte počuť o tomto zranení. Zrážky sa často vyskytujú a stávajú sa jedným z mnohých zranení, ktoré sa riešia v núdzových oddeleniach po celom svete. Otras sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku zrážky (traumy) hlavy, ktorá poškodzuje krvné cievy a nervy mozgu. Výsledkom toho sú rôzne poruchy, ako sú závraty, znížené videnie, vracanie a strata vedomia. Ak zaznamenáte tieto príznaky, kontaktujte ihneď lekársku pomoc.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 4 najlepších športov pre posilnenie srdca
- 9 najlepších športov, aby ste sa dostali blízko k svojmu partnerovi
- Rôzne abnormality a poranenia prstov
