obsah:
- Zdravotné video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Bezpečný spôsob, ako používať bežecký pás, aby ste sa nezranili
- 1. Zistite, ako ju používať
- 2. Noste športovú obuv
- 3. Zahrejte
- 4. Usporiadajtestupeň sklonu (stúpanie) podľa schopnosti
- 5. Venujte pozornosť spôsobu, akým ste krok
Zdravotné video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Jeden z najpopulárnejších športov pre ľudí, ktorí práve začaliv posilňovni je bežiaci pás. Hoci niekedy nudné, bežecké pásy sú často najlepšou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú behať, ale sú leniví, ktorí idú vonku.
Áno, tento jeden šport je ľahko použiteľný, takže nepotrebuje špeciálne zručnosti.Avšak bez ohľadu na to, aký typ cvičenia je jednoduchý, stále potrebujete poznať správne pokyny, že?No, poznaj sprievodcu športom bezpečný bežecký pás, hlavne pre začiatočníkov, aby bol váš cvičenie efektívnejšie a príjemnejšie v tomto článku.
Bezpečný spôsob, ako používať bežecký pás, aby ste sa nezranili
1. Zistite, ako ju používať
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť pred rozhodnutím o vykonaní bežiaceho pásu, je zistiť jemnosť typu zariadenia, ktoré budete používať. Nedovoľte, aby vaša nevedomosť spôsobila zranenie pri používaní.
Preto skôr, než začnete používať, musíte mať dostatočné vedomosti o tom, ako nástroj pracuje a funguje. Môžete požiadajte o pomoc od ľudí, ktorí používajú bežiaci pás, aby ste sa naučili, ako ich používať, a ukážte im, ako sa na nich pohybovať. To platí, ak ste predtým nikdy nepoužili bežecký pás.
2. Noste športovú obuv
Napriek tomu, že cvičenie v páse sa vykonáva vo vnútri, neznamená to, že nepotrebujete športovú obuv. Športová obuv je ďalšou dôležitou vecou, ktorú by ste mali pripraviť pred bežiacim športom. Keďže športová obuv môže podporiť nohy, ktoré sa môžu ohýbať pri každom kroku.
Vyberte topánky, ktoré sú nielen pohodlné na nosenie, ale sú navrhnuté špeciálne pre indoorové športy. Výber topánok, ktoré nie sú vhodné pre športové aktivity, môže spôsobiť rôzne sťažnosti, od pľuzgierov až po bolesti chrbta.
3. Zahrejte
Každý člen ľudského tela, najmä svaly, potrebuje prispôsobenie telesným aktivitám. Preto predtým, ako budete chodiť na bežecký pás, nezabudnite sa zahriať. Jeho funkciou je pripraviť telo na fyzickú aktivitu, aby ste sa vyhli zraneniu.
Môžete sa zahriať jednoduchým natiahnutím svalov nôh pomaly. To vám pomôže pri spustení skutočného cvičenia.
4. Usporiadajtestupeň sklonu (stúpanie) podľa schopnosti
Upravte stupeň stúpanie alebo stupeň sklonu je veľmi dôležitý pri používaní bežiaceho pásu na cvičenie. Toto sa deje, aby sa zabránilo zraneniu počas športu.
Môžete upraviť stupeň stúpanie vo vzostupnej alebo lezeckej polohe o 1-3 percentá. Táto metóda sa používa na zvýšenie sily panvového a stehenného svalstva, aby mohli svaly silnejšie. Aj vy môžete spáliť viac kalórií.
5. Venujte pozornosť spôsobu, akým ste krok
Musíte pochopiť, že chôdza na bežiacom páse je určite odlišná od chôdze vo všeobecnosti. Mnohí ľudia robia chyby Pozrite sa, keď bežíte na bežiacom páse. Táto metóda je v skutočnosti nesprávna, pretože pri pohľade nadol na nohe sa zvýši riziko pádu, pretože stratíte rovnováhu.
Najpravdepodobnejšie je vaše oči a hlava smerujúce rovno dopredu a zadná časť hlavy vzpriamene vzadu. Ak sa naozaj chcete ubezpečiť, či je správny chod alebo beh na bežiacom páse, požiadajte svojho športového trénera alebo vyberte si bežiaci pás smerom k zrkadlu.
