obsah:
- Zdravotné video: MUDr. Richard Smíšek - funkčná anatómia a liečba špirálne stabilizovaným svalovým korzetom
- Príčiny svalových kŕčov pri cvičení
- Znaky a príznaky svalových kŕčov počas cvičenia
- Ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi počas cvičenia
- Zabráňte svalovým kŕčom pri cvičení
Zdravotné video: MUDr. Richard Smíšek - funkčná anatómia a liečba špirálne stabilizovaným svalovým korzetom
Svalové kŕče sú jednou z podmienok, s ktorými sa stretávajú takmer všetci. Keď používame svaly, ktoré dokážeme ovládať ako svaly ramien a končatín, svaly budú alternatívne kontrakcie a relaxáciu. Svaly, ktoré sa zadržiavajú mimo vôle, sa nazývajú "kŕče" a keď kŕče, ktoré sa vyskytujú, sú silné a trvalé, dochádza k kŕčom. Svalové kŕče sú často videné alebo palpované ako stužené svaly.
Kŕče, ktoré sa vyskytujú počas telesnej aktivity alebo cvičenia u ľudí, ktorí nemajú metabolické, endokrinné a neurologické abnormality, sa nazývajú Cvičenie súvisiace svalové kŕče (EAMC). Okrem cvikov sa zaznamenáva aj kŕče v priebehu 8 hodín po cvičení. Výskum uskutočnený spoločnosťou Norris uviedol, že výskyt kŕčov počas cvičenia zaznamenal 95% študentov špecializujúcich sa na šport, z ktorých 26% sa tiež sťažovalo na to, že zažili kŕče niekedy po cvičení. Hoci nie je nebezpečný stav, svalové kŕče môžu pacientom spôsobiť nepohodlie a môžu narúšať každodenné aktivity.
Príčiny svalových kŕčov pri cvičení
Nevyvážená dehydratácia tela a elektrolyty sú hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú svalové kŕče. Pri cvičení telo stratí veľa tekutiny, ktorá nie je nahradená, čo vedie k dehydratácii a nedostatku elektrolytov, ako je sodík, vápnik a horčík. To spôsobuje, že nervové svaly sa stanú citlivými a kontrakcie sa vyskytujú neochotne. Táto teória je tiež podporená výskytom svalových kŕčov u profesionálnych športovcov, ktoré sú bežnejšie v lete než v iných ročných obdobiach.
Nadmerné používanie svalov alebo v určitých miestach v nadmernom čase môže tiež spôsobiť kŕče. Kŕče môžu byť tiež spôsobené prítomnosťou zovrených nervov alebo zníženým prietokom krvi do svalov.
Znaky a príznaky svalových kŕčov počas cvičenia
Kŕče sa často vyskytujú v svaloch nôh, najmä v teliatách. Môže sa vyskytnúť počas cvičenia alebo po cvičení a zvyčajne sa uskutočňuje v priebehu niekoľkých sekúnd až desiatich minút Keď sa vyskytujú kŕče, pacienti vo všeobecnosti cítia náhle bolesť a svaly, ktoré sa nedajú presunúť. Svaly môžu vyzerať opuchnuté a keď sa cítia ťažko. Keď sa kŕče zlepšujú, pacient zvyčajne cíti bolesť niekoľko hodín neskôr. Neexistuje špeciálna skúška na diagnostiku kŕčov, všeobecne kŕče možno ľahko rozpoznať väčšina ľudí. Kŕče sa zvyčajne zlepšujú sami, ale ak sa objavia nasledovné príznaky, mali by ste okamžite konzultovať lekára:
- Spôsobuje silnú bolesť
- Zhoršujú sa začervenanie alebo kožné zmeny
- Doprevádzané svalovou slabosťou
- Často sa to stane a nezlepší sa
- Vyskytuje sa, keď nie ste aktívny alebo cvičíte
Ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi počas cvičenia
Hoci sa to môže zlepšiť samo, tu sú niektoré veci, ktoré je možné vykonať, keď svalové kŕče napádajú:
- Strečte svaly, ktoré majú kŕče. Ak sa vyskytuje v svaloch nôh, môžete si ľahnúť, keď si natačíte nohy, a požiadajte svojich priateľov, aby tiahli nohy smerom k vašej hlave. Ďalšou technológiou, ktorú môžete urobiť, je postaviť sa až na vzdialenosť 1 metra alebo viac od steny, nakloniť telo dopredu, položiť obidve dlane na stenu, chrbát a kolená rovno a nohy sa dotýkajú podlahy. Pri kŕčoch, ktoré sa vyskytujú v dôsledku príliš dlhého písania, stlačením ruky smerom k stene prstom smerom dole môže uvoľniť svaly ruky.
- Jemne masírujte svaly, ktoré zažívajú kŕče, ktoré vám pomôžu uvoľniť.
- Namočte do teplej vody alebo teplých obkladov.
- Dajte tekutiny a elektrolyty na liečbu dehydratácie kvôli ťažkej fyzickej aktivite.
- Lekár môže dať liek relaxant svalov za určitých podmienok alebo pri zranení.
Zabráňte svalovým kŕčom pri cvičení
Výskyt svalových kŕčov môže byť znížený nasledujúcimi postupmi:
- Stretch sa a zahrejte pred a po cvičení. Stretnutie zvyšuje pružnosť vašich svalov, takže je ťažšie získať kŕče.
- Uistite sa, že máte dostatok tekutín. Kapacita každej osoby je rôzna, ale vo všeobecnosti telo stratilo 0,4-1,8 litra vody na každú jednu hodinu cvičenia.
- Spotreba tekutín alebo potravín, ktoré obsahujú veľa elektrolytov pred a po cvičení.
- Počas teplého počasia sa vyhýbajte nadmernej fyzickej aktivite a cvičeniu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 spôsobov, ako pri behu neprichádzať dych
- Efektívne športy za 7 minút: 7 minútový tréning sprievodca
- 8 športov, ktoré môžu trénovať sexuálnu agilitu u mužov
