obsah:
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Váš tlkot srdca vám môže povedať, koľko váhy vaše telo nesie. Olympijský plavec Michael Phelps má pokojovú teplotu v rozmedzí 30 úderov za minútu. Jeho pulz je na polovicu tak nízky ako priemerný Američan.
Čo ty?
Ako vypočítať srdcovú frekvenciu v pokoji
Výpočet tepovej frekvencie je jednoduchý a môžete použiť čísla ako návod, ako ťažko budete musieť vykonávať v budúcnosti.
Ak chcete vypočítať svoju tepovú frekvenciu, potrebujete iba matematické zručnosti a stopky. Je však dôležité zvoliť, kedy sa má počítať. Najpresnejšie čítanie tepovej frekvencie dostanete hneď, ako sa zobudíte ráno.
- Umiestnite špičku ukazováka a stredného prsta pravého ramena na stranu dlane ľavého zápästia (alebo naopak) tesne pod základňou palca. Alebo umiestnite špičku ukazováka a tretieho prsta na krk dolnej čeľuste na jednej strane hrdla. Nepoužívajte palcom, pretože palcom máte svetelný impulz, ktorý vás môže zamieňať pri zápise.
- Jemne stlačte prst, kým neucítite pulz pod prstom. Možno budete musieť presunúť prsty okolo neho, kým nebudete skutočne cítiť pulz.
- Vypočítajte svoj pulz za 15 sekúnd. Vynásobte výsledok o 4 za účelom získania pokojovej frekvencie za minútu. Môžete spočítať svoj pulz trikrát, potom si vezmite priemer všetkých troch, aby ste si boli absolútne istí.
Takže, aká je vaša tepová frekvencia?
Podľa Americká asociácia srdca, priemerná pokojová tepová frekvencia:
- 10-ročných, starších a seniorov: 60-100 úderov za minútu (BPM)
- Pre trénovaní športovci sú 40-60 úderov za minútu (BPM)
Čo znamená číslo môjho impulzu?
Vo vekovej kategórii nižšie nájdite vekovú skupinu, ktorá je najbližšie k vám, aby ste našli sprievodcu normálneho cieľového srdcového tepu:
Maximálna srdcová frekvencia je najvyššia srdcová frekvencia dosiahnutá pri maximálnom cvičení. Vaša maximálna tepová frekvencia je 220 mínus váš vek. V ideálnom prípade by vaša tepová frekvencia mala byť medzi 50 až 85% maximálnej tepovej frekvencie. Srdcová frekvencia počas strednej alebo strednej fyzickej aktivity je okolo 50-69% vašej maximálnej tepovej frekvencie, zatiaľ čo srdcová frekvencia počas ťažkej fyzickej aktivity môže zvýšiť srdcovú frekvenciu na 70-85% maximálnej srdcovej frekvencie.
Dôležité poznámky: Niektoré lieky s vysokým krvným tlakom môžu znížiť srdcovú frekvenciu a tým znížiť úroveň cieľovej zóny. Ak predpisujete tento liek, obráťte sa na svojho lekára, aby zistil, či potrebujete nižšiu srdcovú frekvenciu.
Majte na pamäti, že okrem úrovne aktivity, fitness a liekov môže byť srdcová frekvencia ovplyvnená aj teplotou prostredia, pozíciou tela (sediac alebo ležať napríklad), emóciami a držaním tela.
Moja srdcová frekvencia je pod normálnou hodnotou, mala by som sa obávať?
Pomalá srdcová frekvencia, keď neurobíte nič, znamená účinnejšiu funkciu srdca a lepší zdravie srdca a pľúc. Môže to tiež znamenať, že mierne zvyšujete ducha a intenzitu vášho cvičenia.
Ale slabá srdcová frekvencia (pod 60 BPM) môže byť znakom problému v srdcovom elektrickom systéme nazývanom bradykardia. To znamená, že prirodzený kardiostimulátor nefunguje správne alebo že elektrická cesta srdca je narušená.
V prípade ťažkej bradykardie, srdce bije tak pomaly, že pumpuje dostatok krvi na uspokojenie potrieb tela. Môže to spôsobiť príznaky, ktoré sa pohybujú od únavy, závratov alebo bolesti hlavy, zmätenosti, mdloby alebo mdloby; niektorí ľudia môžu mať pocit, že nedýchajú. V extrémnych prípadoch môže byť srdcové zlyhanie alebo srdcový záchvat vedľajším účinkom slabého srdca, ktorý môže byť život ohrozujúci.
Môj srdcový tep je rýchly, čo to znamená?
Ak cvičíte alebo vzrušujete, vaša srdcová frekvencia má tendenciu zvyšovať, aby vám poskytla viac kyslíka v celom tele, kde bude energia najviac potrebná. Ak je vaša srdcová frekvencia príliš vysoká, znamená to, že vynútite príliš veľkú intenzitu vo vašej fyzickej aktivite. Takže uvoľnite sa pri cvičení.
Na druhej strane, srdcová frekvencia v pokoji, ktorá prekročí 100 úderov za minútu u dospelých, je stav nazývaný tachykardia. Ako rýchlo "príliš rýchlo" môžete závisieť od veku a fyzického stavu.
Podľa štúdie z lekárskej akadémie Univerzity v Qingdao v štáte Shandong v Číne môžu ľudia, ktorí majú pokojovú srdcovú frekvenciu viac ako 80 úderov za minútu, znamenať, že máte vyššie riziko prežitia predčasnej smrti. "Vyššia pokojová srdcová frekvencia môže predpovedať všetky príčiny a kardiovaskulárnu smrť," uviedla vedúca výskumu Dr Dongfeng Zhang. WebMD.
Výskumníci tiež zistili, že ľudia s pokojovými srdcovými frekvenciami 60 až 80 minút mali o 21 percent vyššie riziko.
Avšak, Zhang povedal, že toto riziko je malé - to znamená, že osoba, ktorá umierala z rýchleho odpočinku tepovej frekvencie vrátane nízkej. Okrem toho štúdie nepreukazujú, že srdcová frekvencia spôsobuje predčasnú smrť; výsledky štúdie zistili len vzťah medzi týmito dvoma podmienkami.
Čo môžem urobiť, aby som obnovil svoju normálnu srdcovú frekvenciu?
Príliš rýchly alebo pomalý tlkot srdca je často dôsledkom inej choroby srdca, takže prijatie krokov vedúcich k životnému štýlu priateľskému k srdcu zvyčajne zlepší vaše celkové zdravie. Napríklad:
- Zdravé diéty priateľské k srdcu, ako je stredomorská strava zahŕňajúca rôzne druhy zeleniny a ovocia, olivový olej, celé zrná, orechy, ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov a celé zrná.
- Vždy je aktívny každý deň, alebo ak nie, väčšina dní v týždni. Váš lekár vám môže povedať, aká úroveň cvičenia je pre vás bezpečná.
- Nižšiu hmotnosť, ak cítite potrebu, a udržujte zdravú váhu.
- Spravujte iné zdravotné problémy, ktoré máte, napríklad vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol.
Ak prejdete von, alebo ak máte príznaky srdcového infarktu alebo ak máte silné dýchacie ťažkosti, získajte okamžitú lekársku pomoc. Okamžite zavolajte svojho lekára, ak je vaša srdcová frekvencia pomalšia ako normálne, máte pocit, že sa budete mdieť alebo nebudete cítiť dych.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 Výhody pitného vína pre zdravie
- Ako môžu cigarety spôsobiť srdcové ochorenie?
- 4 najlepších športov pre posilnenie srdca
