obsah:
- Zdravotné video: VEGAN 2016 - The Film
- Je to zahrievanie?
- Aký je účinok, ak sa pred cvičením nezohrieváte?
- 1. Zvýšte riziko zranenia
- 2. Zníženie výkonu
- 3. Nie ste pripravení robiť šport
Zdravotné video: VEGAN 2016 - The Film
Ako šport? Nezabudnite sa najprv zahriať. Mnoho ľudí tvrdí, že zahrievanie pred cvičením je veľmi dôležité. Ak nie, máte väčšiu hrozbu zranenia pri cvičení. Navyše zahrievanie pred cvičením je tiež užitočné pre zlepšenie vášho výkonu počas športu.
Čo sa skutočne stane s vaším telom, keď sa zahreje? Prečo je to dôležité?
Je to zahrievanie?
Ako to naznačuje názov, zahriatie je činnosť vykonaná pred cvičením, ktorá pomáha zvýšiť telesnú teplotu. To pomáha pripraviť telo alebo prispôsobiť telo športovým aktivitám, ktoré budete robiť, aby nebolo šokované počas športu.
Ohrievanie môže pomôcť urýchliť srdcovú frekvenciu a dýchanie, takže prietok krvi, ktorý je bohatý na živiny a kyslík, ktoré vaše svaly potrebujú pri cvičení, môžu plynúť hladko. Dobré zahrievanie sa uskutoční v priebehu 5-10 minút
Činnosti vykonávané počas zahrievania sú to, čo robia všetky hlavné svalové skupiny, ako napríklad kardiovaskulárne cvičenia v kombinácii s naťahovaním. Kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, zvýšiť telesnú teplotu a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Medzitým sa cvičenia na rozťahovanie robia na prípravu svalov pred cvičením. Môžete robiť cestné pohyby na mieste, zatiaľ čo vyklopíte svoje ruky ako jednoduché vykurovanie.
Aký je účinok, ak sa pred cvičením nezohrieváte?
Neohrievanie pred cvičením môže spôsobiť zranenie. Toto zranenie sa môže vyskytnúť v miernej až ťažkej úrovni. Nielen to, že sa nezahrieva pred cvičením, môže viesť aj k iným veciam, ktoré vám ublížia, ako je to nasledovné.
1. Zvýšte riziko zranenia
Ako sa môžu vyskytnúť zranenia? Svalové poškodenie sa môže vyskytnúť, keď svaly dostanú príliš veľký tlak, zvyčajne keď sú natiahnuté pod tlakom, napríklad pri znižovaní ťažkých nákladov. Zranenie sa môže vyskytnúť, pretože sval nevyrába dostatočnú silu na to, aby sa sám podporoval, alebo preto, že svaly sa v správnom čase nezmazávajú, aby vykonali určité pohyby.
To môže byť spôsobené tým, že krv tečúca do svalov neposkytuje energiu pre svaly na vykonávanie ich činnosti. Prečo to je? Nedostatok na zahriatie pred cvičením môže viesť k menšiemu prietoku krvi do svalov, takže svaly sú menej pripravené poskytnúť energiu na pohyb pri cvičení.
2. Zníženie výkonu
Zahrievanie môže pomôcť pri príprave tela pomaly pred cvičením. To môže postupne zlepšiť krvný obeh a srdcovú frekvenciu, takže kĺby uvoľnia a prietok krvi, ktorý dostáva svaly, sa zvyšuje. Vďaka tomu je vaše telo pripravené na športovanie, ešte viac energie v svaloch je k dispozícii na podporu svalov pri cvičení. Aby vaše výkony pri športovaní mohli byť viac vzrušené.
Je to iné, ak sa pred cvičením nezohrieváte. Môžete sa cítiť unavene rýchlejšie, aby ste znížili výkon pri cvičení.
3. Nie ste pripravení robiť šport
Čo sa týka mentality, ľudia, ktorí sa nezohrievajú, zvyčajne nie sú pripravení robiť šport, najmä ťažké cvičenia alebo dlhú dobu. Zahrievanie je dobrá príležitosť pre vás pripraviť sa pred športovým zápasom. Okrem zvýšenia toku krvi do svalov a kĺbov, otepľovanie tiež zvyšuje tok krvi do mozgu, čo pomáha pri zvyšovaní pozornosti a bdelosti pri cvičení.
