obsah:
- Zdravotné video: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis
- často premýšľajte o tom pokračuje, môže to byť príznakom depresie
- Tipy na odstránenie zmätok v dôsledku myslenia na to isté vec neustále
- 1. Presmerujte pozornosť
- 2. Vykonajte plán a ihneď podniknite kroky
- 3. Urobte chyby ako skúsenosti a lekcie
- 4. Pochopte spúšť a pokúste sa upokojiť
- 5. Zmeňte svoj názor tak, aby ste boli pokojnejší a pozitívnejší
Zdravotné video: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis
Či si to uvedomíte alebo nie, možno ste si mysleli, že jedna vec znova a znova, čo vás nakoniec stalo nervóznym a úzkostným. Napríklad, premýšľajte o tom pokračovať v tom, či kancelársky projekt bude "ciele" aj napriek tomu, že plán je skutočne nezrelý. Možno sa len obávate, že dokážete odovzdať prácu alebo nie, hm? Iní nemusia vedieť, aký je ich zdroj znepokojenia. To, čo cítia, je pocit bezmocnosti a nepohodlia, pretože je prenasledovaný negatívnymi myšlienkami, ktoré nie sú zrozumiteľné. V psychologickom svete sa táto podmienka nazýva ruminácia.
Rôzne negatívne veci, ktoré skutočne nemusia byť považované za dlhú dobu, môžu vyvolať stres. Takže, ako zastavíte negatívne myšlienky, ktoré sú naďalej prenasledované?
často premýšľajte o tom pokračuje, môže to byť príznakom depresie
Ako uviedla Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Profesor psychológie na univerzite Yale, odhalil, že ľudia, ktorí majú depresiu, úzkostné poruchy, PTSD alebo užívatelia drog, sú často prenasledovaní negatívnymi myšlienkami, ktoré nezmiznú. Niektoré z týchto stavov ovplyvňujú funkciu mozgu, ktorá reguluje, spracováva a cíti emócie.
Okrem toho americká psychologická asociácia (APA) tvrdí, že existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia môžu neustále myslieť na to isté, a to:
- Presvedčený, že premýšľanie o niečom môže zlepšiť skúsenosti s problémom.
- Vyskytli sa emocionálne alebo fyzické traumy.
- Tvárou v tvár stres, ktorý nemožno ovládať.
- Má perfekcionistické osobnosti alebo neurotizmus.
Ak nie je liečený, môže tento stav nepriaznivo ovplyvniť duševné zdravie. Trávenie väčšiny času ponorené do negatívnych myšlienok zasahuje do schopnosti mozgu jasne premýšľať a spracovávať emócie. To môže tiež zhoršiť duševné poruchy, ktoré zažívate.
Čím horšie, tým závažnejší je stav, tým väčšia bude izolácia.
Tipy na odstránenie zmätok v dôsledku myslenia na to isté vec neustále
Akonáhle ste zachytení v negatívnom myslení, je ťažké dostať sa z tohto stavu. Takže by ste mali okamžite nájsť spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa zhoršilo.
Tieto kroky vám pomôžu eliminovať opakované myšlienky, ako napríklad:
1. Presmerujte pozornosť
Ak si uvedomíte, že sa začínate odrážať, pozrite sa na niečo, čo môže odvádzať vás a vašu myseľ. Trik, pozrite sa okolo seba, neberte príliš dlho, aby ste sa rozhodli, aké rozhodnutia vás môžu odvrátiť a nenechajte svoju myseľ prázdne. Napríklad pokúšaním sa priblížiť ďalšieho priateľa na chatovanie, hranie hier na mobilných telefónoch, sledovanie filmov, kreslenie alebo čítanie papiera, čítanie kníh alebo výber vonku.
2. Vykonajte plán a ihneď podniknite kroky
Namiesto toho, aby opakovane opakovali tie isté myšlienky, urobte plán na ich prekonanie. Premýšľajte o každom kroku, ktorý vykonáte, aby ste ho prekonali alebo si vzali kus papiera a napísali svoj plán. Toto môže narušiť "úmysel" mozgu nastaviť negatívne veci vo vašej mysli a pomôcť vám dostať sa z pasce.
3. Urobte chyby ako skúsenosti a lekcie
Opakované myšlienky, ktoré často vznikajú vo forme strachu z chýb. Ak ste urobili chybu, nesnažte sa tieto pocity ignorovať, ale nemyslite na to príliš veľa. To môže viesť k vzniku negatívnych myšlienok.
Pamätajte, že každý človek na tomto svete musí urobiť chybu vo svojom živote. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je presunúť ďalej a urobiť tieto chyby ako skúsenosti a lekcie.
Týmto spôsobom môžete byť pokojnejší a premýšľať nad riešením, aby sa myseľ pravdepodobne znovu nezobrazovala.
4. Pochopte spúšť a pokúste sa upokojiť
Pokaždé, keď sa zotavujete, ihneď si všimnite situáciu, ktorou čelíte, napríklad kde ste a kedy sa objavuje negatívna myšlienka? Kto je okolo teba, alebo čo robíš ten deň?
Táto poznámka vám pomôže nájsť spúšťač, aby ste sa tomu neskôr mohli vyhnúť.
Umiernte sa tým, že hľadáte tichšiu miestnosť, regulujete hlboké a pomalé dýchanie a začnete premýšľať nad niečím zábavným alebo príjemným môžete znížiť závažnosť ruminácie.
5. Zmeňte svoj názor tak, aby ste boli pokojnejší a pozitívnejší
Jednoduché zmeny, najmä v myslení a riešení problému, môžu eliminovať opakované myslenie. Pozitívne myšlienky vás udržia z úzkosti, pesimizmu a negatívnych myšlienok, ktoré môžu spúšťať prežitie. Urobte si čas, aby ste sa pozreli na svoju myseľ, napríklad robiť veci, ktoré ovládate a vy sa vám páči.
Ak ste stále premýšľajte o tom aj naďalej veľmi znepokojujúce aktivity, požiadať o pomoc najbližšiu osobu, aby podporila a poskytla pozitívny vstup. Možno sa môžete poradiť s psychológa, aby ste našli spôsob, ako ovládať tieto negatívne myšlienky.
