obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Ako vytvoriť brušné svaly
- 1. Spiderman krivka dosky
- 2. Otáčanie kábla
- 3. Jazda na bicykli
- 4. Kríženie
- 5. Zavádzanie švajčiarskych loptičiek
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Tvorba brušných svalov nie je tak jednoduchá ako tvorba iných častí tela. Avšak možno ženy sa musia vzdať skutočnosti, že muži sú v tomto ohľade vynikajúci. Ženy môžu byť pri vytváraní brušných svalov mimoriadne náročné, ale to sa dá dosiahnuť správnym a rutinným tréningom a vysokým odhodlaním.
Tradičné brušné cvičenia drví a chrúmať často sa používa v nádeji, že dostane silný jadrový sval a formuje brušné svaly Sixpack, ale je to len zlý spôsob. Ak tak urobíte drví nepretržiteNebudete mať definitívne výsledky pri formovaní brušných svalov. Okrem toho to urob drví príliš môže to byť škodlivé pre chrbticu. Potom, aké sú správne a účinné cvičenia na formovanie brušných svalov? Pozrime sa nižšie!
Ako vytvoriť brušné svaly
1. Spiderman krivka dosky
Jediné, čo musíte urobiť, je:
- Začnite v bežnej polohe dosky s rukami na zemi a dokonale priamym telom.
- Prineste pravé koleno dopredu smerom k pravému lakeť a potom sa vráťte do polohy dosky.
- Opakujte podaním ľavého kolena k ľavému lakeť.
- Vykonajte až 10 úplných opakovaní (1 opakovanie = pravá-ľavá).
Plátovanie je jediné cvičenie, ktoré zahŕňa všetky jadro vášho tela. Trénujete predné a zadné brucho súčasne bez toho, aby ste museli používať akékoľvek zariadenia. Toto cvičenie sa dotýka aj rectus abdominis, obliques a dolnej časti chrbta. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.
2. Otáčanie kábla
Jediné, čo musíte urobiť, je:
- Stojan držte lano oboma rukami pred sebou, tesne pod výškou ramien.
- Držte ruky stále a rovno uzamknutím žalúdka a potom horným telom otočte doľava, potom späť do stredu a potom doprava a potom späť do stredu.
- Urobte to pre súbor 10 úplných opakovaní.
Tento krok je naozaj špeciálnym športom, ktorý sa zameriava na oblúky, takže je to skvelé pre hráčov golfu, tenisu, baseballu a ostatných raketových športových športovcov. Robiť cvičenia, ktoré sú blízke typu cvičenia, ktoré robíte, vás môžu veľmi ťažiť.
3. Jazda na bicykli
Jediné, čo musíte urobiť, je:
- Ležať na chrbte rukami za hlavou a nohami zdvihnutými, potom sa ohnite okolo 90 stupňov.
- Vymeňte stranu tým, že sa pravé lakeť dostanete na ľavé koleno, potom ľavé lakeť smerom k pravému kolenu, ktoré drží 60 sekúnd.
- Pokúste sa udržať krízu na dvoch počtoch na každej strane, aby ste sa pohybovali pomalšie a sústredili sa na pohyb.
Pomocou tohto pohybu môžete zacieliť na tri hlavné polia súčasne. Kombinácia krízy s pohybmi vedľa seba môže byť zameraná na oblúky, rovnako ako na dolné brušné svaly.
4. Kríženie
Jediné, čo musíte urobiť, je:
- Ležať na chrbte s vašimi rukami a nohami diagonálne von, takže vaše telo tvorí písmeno "X".
- Udržujte svoje ruky a nohy rovno, potom priveste pravú ruku k ľavej nohe, potom ľavú ruku k pravému chodidlu, potom nadvihnite hlavu, krk a ramená od zeme.
- Vykonajte až jednu sadu alebo 10 úplných opakovaní.
Jedná sa o jednoduchý a bezpečný cvičenie, pretože dostanete podporu zo zeme. S nohami zdvihnutými od zeme môžete zamerať svoje dolné brušné svaly. A pretože začnete s určitým uhlom, taktiež sa zameriavate na oblique a rectus abdominis.
5. Zavádzanie švajčiarskych loptičiek
Jediné, čo musíte urobiť, je:
- Klečte na rohož s rukami držiacimi stabilnú guľu.
- Udržujte chrbát rovno a držte si žalúdok, potom míľ loptu čo najviac podľa svojich schopností, potom otočte guľu späť do svojej východiskovej pozície.
- Dva súpravy s 10 kotúčmi každý.
Tento krok je ako ab wheel, ale je to bezpečnejšie a ľahšie, najmä na dolnej časti chrbta. To je zamerané na rectus abdominis. Ak chcete pridať ďalšie prvky, ako je napríklad valcovanie lopty pod uhlom 45 stupňov vľavo a vpravo, bude to tiež zamerané na oblúky.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 chýb, ktoré sa často robia pri tvorbe žalúdka Sixpack
- Ukazuje sa, že nie každý môže mať šesť balení žalúdka
- 7 Nesprávne mýty o tvorení svalov
