obsah:
- Zdravotné video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Jóga spolu s nespočetnými prínosmi
- Je jóga naozaj náchylná na zranenie?
- Rôzne riziká robenia jogy
- Komplikácie glaukómu
- Zvýšený krvný tlak
- Poranenie chrbta
- Svalové zranenie
- Takže je jóga bezpečná?
Zdravotné video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Kto by si myslel, ukazuje sa, že jóga, ktorej pohyby vyzerajú pokojne a pomaly, môže spôsobiť aj rôzne druhy sťažností na telo. Áno, jóga môže tiež spôsobiť riziko zranenia. Preto je dôležité, aby ste vedeli riziká, aby ste sa vyhli negatívnym účinkom jogy.
Jóga spolu s nespočetnými prínosmi
Jóga bola praktizovaná mnohými ľuďmi na svete a preukázala jej prínos pre zdravie. Napríklad jóga môže zlepšiť duševné zdravie, znížiť stres, zlepšiť funkciu srdca, zvýšiť silu pružnosti svalov a kĺbov.
Je jóga naozaj náchylná na zranenie?
Hlásenie od inštruktora jogy New York Times Glenn Black verí, že v podstate jóga by mali robiť ľudia s dobrým fyzickým stavom. Alebo jogu možno urobiť aj za účelom liečenia určitých stavov pomocou špeciálnych metód. Jóga preto nie je určená pre každého.
Samotný Glenn priznal, že mu často chýba, alebo mu nevyšol hlavu (stoj na hlave) alebo stojaci s ramennou opierkou pri cvičení jogy.
Prečo to je? Zdá sa, že tieto postoje sú pomerne riskantné a nebezpečné. Zvyčajne dochádza k poraneniu z dôvodu nedostatočnej fyzickej kondície alebo zdravotných problémov, ktoré sa vyskytujú. Rôzne jogové pózy si vyžadujú špeciálne schopnosti a flexibilitu, nemôžu byť vykonávané nedbalo.
Namiesto toho, aby ste priamo robili jogu, je lepšie vyskúšať ľahké pohyby, aby najskôr podmienili orgán. Cieľom je posilniť slabú časť tela.
Zdá sa, že tento názor bol posilnený malým prieskumom uskutočneným vo Fínsku v roku 2008. V prieskume sa zistilo, že 62 percent účastníkov prieskumu, ktorí robili jogu viac ako mesiac, tvrdilo, že má muskuloskeletálne zranenia s trvaním dlhším ako jeden mesiac. Tento prieskum je zverejnený v International Journal of Yoga Therapy.
Rôzne riziká robenia jogy
V podstate sú negatívne účinky jogy veľmi zriedkavé, pretože inštruktori zvyčajne prispôsobili úroveň ťažkostí, ktoré predstavujú vaše schopnosti. Tu sú však rôzne riziká, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak nie ste opatrní, keď robíte jogu.
Komplikácie glaukómu
Glaukóm sa vyskytuje, pretože za očné gule je nadmerný tlak. Táto porucha môže spôsobiť stratu schopnosti vidieť. Keď urobíte určité jogové pohyby, napríklad pohyby, ktoré spôsobia, že vaše telo je hore nohami stoj na hlave a shoulderstand, tlak na oko sa zvýši a môže spôsobiť očné komplikácie.
Zvýšený krvný tlak
Silné techniky dýchania a obrátená poloha môžu zvýšiť krvný tlak. Takže ak už máte históriu vysokého krvného tlaku (hypertenzia), niektoré jogy, ako napr. Dýchanie ohňa, nezmieria váš stav a skutočne sa nezmenia.
Poranenie chrbta
Pohyb ohýbať telo dopredu, keď nútené sedenie môže spôsobiť poškodenie chrbtice, ktoré je naozaj zraniteľné, najmä v bedrovej oblasti. Lumbálny je dolná chrbtica. Zvyčajne sa stane bolesť dolnej časti chrbta. To môže byť spôsobené aj nedostatkom vykurovania.
Svalové zranenie
Zhruba 27 zo 76 prípadov zranenia jogy, ktoré sa uvádzajú v časopise PLoS ONE, pochádza zo zranení svalov. To môže byť spôsobené nedostatočným otepľovaním, aby vaša flexibilita nedosiahla určitý stupeň, ale je nútená na jogu. Riešením dbajte na to, aby ste mohli merať medzery sťahovania svalov tak, aby neboli extrémne a namiesto toho spôsobili zranenie.
Takže je jóga bezpečná?
Áno, jóga je pre vás stále bezpečná. V podstate jóga nie je nebezpečná. Jóga však nie je typ cvičenia, ktoré môže byť zamerané na všetkých ľudí s rôznymi zdravotnými podmienkami.
Uistite sa, že pozorne počúvate pokyny od svojho učiteľa jogy, dobre dodržiavajte pokyny a dobre sa zohrejte. Urobte ľahké pohyby na zoznámenie sa s vašimi končatinami, aby ste mohli urobiť istú astanu. Robenie jogy bez náležitého zahriatia zvyšuje riziko zranenia a má negatívny vplyv na jogu.
Okrem toho je pre tých z vás, ktorí chcú robiť jogu, dôležité zistiť vaše súčasné zdravotné podmienky, aby sa zabránilo negatívnym účinkom jogy. Ak máte špecifickú anamnézu, ako je bolesť chrbta alebo vysoký krvný tlak, poraďte sa s lekárom.
Tiež povedzte inštruktorovi jogy, aké zdravotné podmienky máte. Týmto spôsobom inštruktor upraví cvičenia a predstavuje na vaše schopnosti.
