Uvoľniť lumbago s týmto kontextom 5 ľahké strečing

obsah:

• Zdravotné video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
  
• Rôzne typy strečingu na zvládanie bolesti chrbta
  
• 1. Stretnutie mačiek / kráv
  
• 2. Dieťa predstavuje
  
• 3. Stretnutie kolena do hrudníka
  
• 4. Panvové naklápanie
  
  
• 5. Dolný zákrut
  

Zdravotné video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga

Lumbago bude veľmi znepokojujúci každodennej činnosti. Zvyčajne si len chcete ležať v posteli bez toho, aby ste robili čokoľvek iného, ​​pretože vyčerpávajúcu bolesť. Jamie Costello, športový inštruktor v Pritikin Longevity Centre + Spa odporúča niekoľko druhov strečingu, ktoré môžete urobiť na zníženie a liečbu bolesti chrbta. Okrem úľavu od bolesti môže tento úsek zvýšiť silu a pružnosť tela.

Rôzne typy strečingu na zvládanie bolesti chrbta

Uistite sa, že sa natiahnete asi 10 až 30 sekúnd. Čím dlhší je úsek, tým menej bude vaša bolesť. Preto neponáhľajte pri strečinkoch. Vychutnajte si proces a zapnite hudbu, aby ste dosiahli pocit oddychu. Nezabudnite udržať dych nastavený tak, aby pomohol znížiť bolesť. Nasledujúce sú rôzne typy strečing, ktoré vám môžu pomôcť s lumbago, ktoré útočí.

1. Stretnutie mačiek / kráv

Tento pohyb sa vykonáva pohybom pasu svalov v dvoch smeroch, aby pomohla svaly zmluvy a zníženie bolesti. Ak to chcete urobiť, postupujte nasledovne:

1. Položte svoje ruky a kolená na zem ako predstavu, ktorá sa má plaziť.
2. Potom natiahnite zálohu a podoprite ju tak, aby vaša chrbtica vyzerala zakrivená.
3. Držte ho päť sekúnd.
4. Potom znížte chrbát a ohnite ho tak, aby vytvoril umývadlo.
5. Držte ho päť sekúnd.
6. Tento pohyb opakujte 30 sekúnd.

2. Dieťa predstavuje

Táto pozícia jogy sa vykonáva roztiahnutím dolných chrbtov svalov, ktoré sa zvyčajne znižujú, keď bolesť zasiahne. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

1. Položte ruky a kolená na podlahu.
2. Strečte ruky a dlane na podlahu.
3. Umiestnite boky nad päty, potom pomaly odložte hlavu a hrudník dole
4. Môžete tiež dať vankúš tesne pod brucho na podporu tela a znížiť tlak na svaly pasu.
5. Stretnutie trvá 10 až 20 sekúnd na jednu reláciu.

3. Stretnutie kolena do hrudníka

Tento strečový pohyb stimuluje kontrakcie dolných svalov chrbta. Vykonajte to tým, že:

1. Ležať na chrbte.
2. Zdvihnite a ohnite kolená nad hrudník.
3. Pomocou rúk vytiahnite kolená a držte ich 20 až 30 sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej polohy.

4. Panvové naklápanie

Kroky na dosiahnutie panvového sklonu na liečbu bolesti chrbta:

1. Ležať na chrbte.
2. Položte malý vankúš pod hlavu.
3. Potom ohnite kolená a otvorte nohy šírku bokov.
4. Zdvihnite chrbát rovnobežne s brušnou a zopakujte do východiskovej polohy.
5. Opakujte pohyby 10 až 15 krát pomalým znížením panvy.

5. Dolný zákrut

Tento pohyb sa robí nielen preto, aby pomohol roztiahnuť spodnú časť chrbta, ale aj utiahnuť vaše glutety. Nasledujú tieto kroky:

1. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými na pravú alebo ľavú stranu a nohy na podlahe.
2. Predĺžte ruky na pravú alebo ľavú stranu.
3. Snažte sa udržať ramená na podlahe, keď sú kolená ohnuté.
4. Držte sa 20 až 30 sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej polohy.
5. Opakujte pohyb a natiahnite druhú stranu.