obsah:
- Zdravotné video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
- Čo je šport LISS?
- Čo je šport HIIT?
- Takže je lepšie si vybrať šport HIIT alebo šport LISS?
Zdravotné video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Ak určujete, aké cvičenie je najvhodnejšie pre znižovanie telesnej hmotnosti a spálenie kalórií, pokúste sa zistiť typy kardio cvičení, ktoré sú už dlhšie populárne. Áno, HIIT (High Intensity Interval Training) a LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sú dva typy kardio cvičení, ktoré majú zdravotné výhody. Toto cvičenie sa vyznačuje intenzitou a typom cvičenia.
Takže, ktorý z dvoch druhov cvičení je lepšie urobiť? Nájdite odpovede v nasledujúcej recenzii.
Čo je šport LISS?
LISS znamená nízku intenzitu v ustálenom stave, čo znamená, že kardio sa vykonáva s nízkou aktivitou, ale dlhú dobu. Čas sa pohybuje od 20 do 45 minút. Príklady športov LISS sú plávanie, cyklistika, ležérne jogging, skákacie lano a statické bicykle.
Hoci intenzita je nižšia ako HIIT šport, výhody nie sú horšie ako HIIT, pretože LISS cvičenie hrá dôležitú úlohu pri znižovaní telesného tuku. Cvičenie LISS sa zvyčajne odporúča pre začiatočníkov, ktorí predtým zriedka športovali a chceli začať od ľahkého cvičenia, diabetikov, ľudí s nadváhou a obezity.
Čo je šport HIIT?
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je vysoko intenzívny kardio cvičenie, ktoré sa vykonáva v krátkom čase, približne 10-20 minút. Napriek tomu je toto cvičenie rovnako prospešné aj pri dvoch cvičeniach s miernou intenzitou.
Činnosti, ktoré sa môžu robiť počas športu HIIT, sa líšia. Napríklad jazda na bicykli, beh sprinty, zumba, pilates a iné ťažké tréningy. Intervalové tréningy s vysokou intenzitou zahŕňajú krátke tréningové obdobie, ale s týmto typom namáhavého cvičenia, aby sa vaša srdcová frekvencia zvýšila rýchlejšie. Vzor začína od strednej intenzity, potom sa striedavo prevádza na vysokú intenzitu vo vopred stanovených intervaloch.
Príklady cvičení, ktoré sa ľahko jogging teplé 5-10 minút. Pokračovanie v šprinte sa pohybuje okolo 15-20 sekúnd a nakoniec môžete chodiť 60-90 sekúnd ako obdobie zotavenia. Opakujte tieto kroky 5 až 10 krát, cieľom je zvýšiť kapacitu tela.
HIIT športy sú tiež ponúkané ako jedna z najefektívnejších metód spaľovania tukov a zlepšenia zdravia srdca a krvných ciev.
Takže je lepšie si vybrať šport HIIT alebo šport LISS?
Pred rozhodnutím, ktoré kardio cvičenie je pre vás najlepšie, najprv určite, aké zdravotné výsledky očakávate. Ak je vaším cieľom spáliť tuk, najlepšia voľba môže spadať do športu LISS. Pretože tento šport uprednostňuje redukciu tuku v tele. Čím dlhšie trvá cvičenie, tým viac sa spaľuje tuk.
Avšak, výskum naznačuje, že robiť LISS viac ako 45 minút môže mať za následok stratu svalovej hmoty. Pretože to už nie je tuk, ktorý sa premení na zdroj energie, ale na svalovú hmotu, pretože telo používa svalové tkanivo ako zdroj energie. Zatiaľ čo v športoch HIIT je hlavnou úlohou spáliť sacharidy, ktoré sa používajú ako energia, a tuk len ako alternatívny zdroj.
Ak hľadáte kardio cvičenie, ktoré môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky a srdcových ochorení, je odpoveďou HIIT cvičenie. Pretože tento šport prináša výhody pre zdravie srdca a zníženie telesnej hmotnosti.
Všetko, čo si musíte pamätať, hoci HIIT šport môže spaľovať viac sacharidov, ale intenzita v tomto športe si vyžaduje určitú pozornosť. Pretože toto cvičenie je odporúčané pre tých, ktorí sú zvyknutí cvičiť. Ak ste začiatočník alebo zriedka športujete, riziko zranenia bude väčšie.
V podstate je najlepšou voľbou vo vašich rukách, pričom stále zvažujete frekvenciu a účel vášho cvičenia. Nerobte dobré výhody zo športu, ktorý nemôžete získať z dôvodu voľby typu športu.
