obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Vykonajte tieto 7 spôsobov, ak chcete zabrániť hypertenzii
- 1. Zmeňte svoju stravu
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Udržujte svoju ideálnu hmotnosť
- 4. Znižovanie konzumácie alkoholu
- 5. Zastavte fajčenie
- 6. Ovládajte dobre stres
- 7. Pravidelne kontrolujte krvný tlak
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Prevencia je určite lepšia ako liečba. To sa týka aj podmienok vysokého krvného tlaku, ktoré sa stali hlavnou príčinou vysokej úmrtnosti vo svete. Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je zdravotná porucha, ktorá je často zistená neskoro a rada sa má podceňovať. V skutočnosti z vysokého krvného tlaku sa môžete stretnúť s rôznymi ďalšími chronickými ochoreniami.
Ale upokojte sa, existujú určité veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli hypertenzii.
Vykonajte tieto 7 spôsobov, ak chcete zabrániť hypertenzii
1. Zmeňte svoju stravu
Nesprávna strava veľmi pravdepodobne spôsobí nárast krvného tlaku. Takže musíte znížiť potraviny s vysokým obsahom sodíka, ktoré sú väčšinou obsiahnuté v soli a spracovaných potravinách, takže krvný tlak zostáva normálny.
Naopak, aby ste predišli hypertenzii, môžete si vybrať potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktoré vám pomôžu udržiavať stabilný krvný tlak. Môžete nájsť draslík v zemiakoch, banánoch, avokádoch, rybách a mlieku.
Nielen to, že potraviny s nízkym obsahom tuku a vláknité potraviny, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná, sa tiež odporúčajú na konzumáciu.
V súčasnosti existuje niekoľko druhov diét určených pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak, ako napríklad diéta DASH. Použitím tejto diéty musíte konzumovať vysoký príjem vlákniny, zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku, limit sodíka a vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu.
Nezabudnite tiež piť dostatok vody, pretože nedostatok tekutín ovplyvní množstvo sodíka v tele.
2. Pravidelné cvičenie
Nepredstavujte si, že musíte byť športovec, aby ste mohli cvičiť pravidelne. V súčasnosti sa cvičenie stalo nevyhnutnosťou pre každého, pretože môže udržať zdravé telo vo všeobecnosti vrátane prevencie hypertenzie.
V skutočnosti ľudia, ktorí cvičia pravidelne, majú nižšie riziko hypertenzie než tí, ktorí vôbec nevykonávajú cvičenie.
Ak chcete udržať krvný tlak normálny, mali by ste cvičiť 2 hodiny až 30 minút týždenne. Nie je potrebné športy, ktoré sú príliš ťažké, len spôsob, ako relaxovať, jogging, alebo len cyklistika môže zabrániť hypertenzii.
Zatiaľ čo deti a dospievajúci sú povzbudzovaní, aby cvičili jednu hodinu každý deň, aby ich telá zostali vo forme a vyhýbali sa riziku hypertenzie.
3. Udržujte svoju ideálnu hmotnosť
V skutočnosti ľudia, ktorí majú nadváhu, či už je to tak nadváha alebo obezita má 2 až 6-krát vyššiu šancu na vznik hypertenzie. Preto sa snažte udržať ideálnu telesnú hmotnosť, pretože nielenže môžete zabrániť hypertenzii, ale môžete znížiť riziko iných ochorení.
Zmeňte svoj životný štýl tak, aby vaša váha klesla a nakoniec je v ideálnom čísle. Zníženie o približne 4 až 5 kg nadbytočnej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku.
4. Znižovanie konzumácie alkoholu
Príliš veľa a často pitie alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. Nielen to, že väčšina alkoholických nápojov má vysoký obsah kalórií a môže spôsobiť prírastok hmotnosti.
5. Zastavte fajčenie
Hypertenzia je jedným zo zlých vedľajších účinkov, ktoré môžu byť spôsobené fajčením. Fajčenie môže tiež spôsobiť, že trpíte rôznymi chronickými ochoreniami, ako sú mŕtvica, srdcové choroby a infarkty.
Zastavte svoje fajčiarske návyky odteraz.
6. Ovládajte dobre stres
Stres môže zvýšiť krvný tlak na chvíľu. Ak však dobre nedosiahnete stres, váš krvný tlak bude naďalej vysoký a môže spôsobiť hypertenziu.
Stres je prirodzený, ale najdôležitejšie je, ako to spravíte správne. Robte veci, ktoré vás môžu uvoľniť, ako je počúvanie hudby, meditácie alebo jogy.
7. Pravidelne kontrolujte krvný tlak
Kontrola krvného tlaku s rutinou je dôležitá, pretože potom môžete zistiť, či je váš krvný tlak normálny alebo nie. Môžete kontrolovať krvný tlak doma alebo s pomocou lekárskeho tímu.
Ak je výsledok krvného tlaku medzi 120-139 / 80-89 mmHG, znamená to, že máte prehypertenziu. Tento stav je veľmi pravdepodobné, že spôsobí hypertenziu, a to aj napriek tomu, že sa mu stále dá predchádzať zmenou životného štýlu, aby bola zdravšia.
