obsah:
- Zdravotné video: Rutina Cardio Todo el Cuerpo 30 minutos Quema Grasa Cardio Full Body para principiantes
- Tuk ľudia spaľujú viac kalórií počas cvičenia
- Príjem potravy tiež určuje, ako rýchlo klesá váha
Zdravotné video: Rutina Cardio Todo el Cuerpo 30 minutos Quema Grasa Cardio Full Body para principiantes
Máte nadváhu a chcú schudnúť? Šport môže byť jedným z vašich spôsobov, ako schudnúť. Avšak, väčšina ľudí je lenivá na športovanie. V skutočnosti, cvičenie je potrebné spáliť kalórie, takže chudnúť, najmä pre tých z vás, ktorí majú nadváhu.
Dobrou správou je, že ľudia, ktorí majú nadváhu, zvyčajne spaľujú viac kalórií pri cvičení ako tení ľudia. Takže tuk ľudia schudnúť rýchlejšie. Prečo to môže byť tak?
Tuk ľudia spaľujú viac kalórií počas cvičenia
Tuk ľudia majú zvyčajne veľmi malú aktivitu (minister) a dokonca majú tendenciu byť neaktívni. Takže pridanie len trochu aktivity môže pomôcť spáliť viac kalórií v tele ako tenkých ľudí. Ak chcete robiť ďalšie aktivity pre obéznych ľudí, ich telo musí vynaložiť viac úsilia ako zvyčajne, aby sa kalórie v tele spaľovali viac, aby sa získala energia pre aktivity.
Pri cvičení je ťažšia osoba, tým viac kalórií horí pri pohybe. Je to preto, lebo obézni ľudia majú väčšiu telesnú hmotnosť na pohyb. V dôsledku toho bude telo potrebovať viac energie, aby mohol pohybovať (masovo) telo, takže telo bude spaľovať viac kalórií a rýchlejšie schudnúť.
Kalórie spálené tlstými ľuďmi a tenkými ľuďmi sa budú líšiť v počte, aj keď obaja robia to isté intenzívne cvičenie.
Na základe kalkulačiek na športovú kalkulačku WebMD tí ľudia s telesnou hmotnosťou 90 kg, ktorí chcú chodiť na nízku rýchlosť (2 míle za hodinu) na 1 hodinu, môžu spáliť až 225 kalórií. Medzitým tení ľudia s hmotnosťou 50 kg, ktorí robia to isté cvičenie, môžu spáliť len kalórie až 125 kalórií.
Ďalším príkladom môžu tí ľudia s hmotnosťou 120 kg, ktorí cvičia statické bicykle po dobu 30 minút, spáliť 420 kalórií, zatiaľ čo tení ľudia vážiaci 60 kg iba horia 210 kalórií.
Avšak zvyčajne tenké osoby môžu cvičiť dlhšie a ťažšie ako obézni ľudia, takže je lepšie schopný dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Ľudia, ktorí majú viac svalov, sú tiež schopní spáliť viac kalórií.
Príjem potravy tiež určuje, ako rýchlo klesá váha
Chcete chudnúť rýchlejšie? Diéta tiež určuje. Aj keď ste vyčerpali veľa kalórií cvičením, ale ak pridáte viac kalórií z jedla, vaša váha bude ťažšie sa dostať dole. To je zvyčajne aj ťažké pre obéznych ľudí, okrem cvičenia.
Zvyčajne tuk ľudia nemôžu držať ich chuť do jedla a jesť viac po cvičení. Samozrejme, toto môže narušiť úsilie o stratu hmotnosti, ktoré ste urobili. Ak ste sa cvičili, mali by ste tiež prispôsobiť stravu tak, aby sa mohla vyskytnúť strata hmotnosti.
Hoci skutočne tuk ľudia potrebujú vyššiu energiu, pretože energia používaná na vykonávanie metabolizmu bazálneho tela (dýchanie, pumpovanie srdca, trávenie jedla a iných) je väčšia ako tenké ľudia. Zníženie príjmu potravy je však potrebné urobiť, aby sa dosiahla strata hmotnosti. Vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku a cukru a zvyšujte príjem vlákniny, aby ste rýchlejšie schudli.
