obsah:
- Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Hlavný spúšť pre fajčenie: alkohol
- Káva a kofeín
Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Fajčiari, ktorí sa snažia zastaviť, budú vo všeobecnosti túžiť po nikotíne. Existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať túžbu fajčiť. Nie je však realistické mysliť, že sa môžete okamžite zbaviť všetkého. Samozrejme, môžete to ovládať.
Pocity chcieť fajčiť sa po niekoľkých týždňoch znížia. Nie, že nebudete mať ťažkosti. Niekedy budete mať pocit, že túžba vrátiť sa ku fajčeniu nezmizne. Urobte to jednoduché, pretože tieto túžby sa časom zmenšujú.
V mnohých situáciách môžu myšlienky a pocity spôsobiť túžbu vrátiť sa ku fajčeniu. Situácia a okolnosti sa líšia od každého fajčiara.
Hlavný spúšť pre fajčenie: alkohol
Stretnutia, stretnutie s priateľmi a iné situácie, ktoré sa týkajú alkoholu, môžu vyvolať túžbu fajčiť a potenciálne znemožniť fajčiarom prestať fajčiť.
To môže byť ťažké kontrolovať, pretože alkohol môže obmedziť sebadôveru a sťažiť, aby sme mohli robiť dobré rozhodnutia. Alkoholické nápoje na podujatiach, ako sú strany, môžu byť nebezpečné pre fajčiarov, ktorí chcú prestať fajčiť.
Môžete však prestať fajčiť, aj keď sa situácia zdá byť nemožné prekonať.
Káva a kofeín
Kofeín je často spojený s cigaretami. Mnohí fajčiari tvrdia, že fajčia pri poháriku šálky čaju alebo kávy. To môže byť spúšť pre túžbu po nikotíne.
Nielen samotný kofeín môže vyvolať túžbu fajčiť. Pitie kofeínových nápojov v kombinácii so situáciami ako zhromažďovanie s priateľmi alebo pitie čaju alebo kávy ráno počas fajčenia môže vyvolať vašu túžbu po fajčení.
Existuje veľa príkladov príčin fajčenia a vedieť, čo spôsobuje zvýšenie vašej túžby po fajčení, môže pomôcť.
Nezabudnite, že si môžete ešte vychutnať šálku čaju alebo kávy bez fajčenia.
Tu sú niektoré metódy, ktoré pomáhajú a sú účinné pri zamedzení nutkania na fajčenie.
- Vyvarujte sa alkoholu alebo ho znižujte, To je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť túžbe fajčiť. Pokiaľ je to možné, dočasne zabráňte situáciám súvisiacim s alkoholom. Môžete ho nahradiť nápojom bez alkoholu. Ak je pre vás ťažké okamžite prestať piť alkohol, môžete si vybrať piť len jeden pohár alkoholu a vybrať iný nápoj pre druhú pohár.
- Požiadajte o podporu, Ak potrebujete navštíviť udalosť obsahujúcu alkohol, požiadajte priateľa, aby vás podporil pri pokuse o prestať fajčiť počas udalosti.
- Pozrite sa na priateľov, ktorí sú nefajčiari, V bare alebo v klube sa pripojte k priateľovi, ktorý nefajčí, než sa vydajte do miestnosti na fajčenie.
- Požiadajte o pomoc fajčiarov, Ak poznáte priateľov fajčiarov, ktorí sa zúčastnia určitej udalosti, požiadajte ich o pomoc, aby neposkytli cigarety, a to ani vtedy, ak o to požiadate.
- Vyhnite sa alebo znížte kofeín, Ak je to možné, vyhnite sa kávu alebo čaju na chvíľu vám pomôžu. Ak sa snažíte prestať fajčiť, odporúča sa znížiť príjem kofeínu o polovicu.
- Vyhnite sa zvyklostiam pri prestávke kávy, Ak vaša fajčiť rutina je socializovať s fajčiarmi priateľmi počas kávy alebo čajových prestávok, vyhnúť sa tejto osobe na chvíľu, alebo relaxovať v iných nefajčiarskych priestoroch.
- Pite ďalší drink, Nahraďte si kofeínové nápoje bezkofeínovými nápojmi, ako je teplá čokoláda.
- Vytvorte priestor bez tabaku, Uistite sa, že doma nie je tabak a ak žijete s fajčiarmi, povedzte im, aby nefajčili pred vami a aby ste im neposkytovali cigarety.
- Majú silnú túžbu, Nepodceňujte svoje úmysly a sebemoctivitu, pretože ak vaše priania sú slabé, akákoľvek stratégia nepomôže.
- Použitie nikotínovej substitučnej liečby (NRT). Pamätajte, že konzumácia alkoholu spolu s terapiou môže znížiť úroveň absorpcie a účinnosť terapie; dobrý dôvod vyhnúť sa alkoholickým nápojom.
Pamätaj si to: Túžba fajčiť zmizne, ak mu dáš šancu.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
