obsah:
- Urobte to najprv pred hraním badmintonu
- Najskôr zahrejte
- Rýchle rytmické dýchacie cvičenia
- Ako zvyšujete odolnosť srdca a pľúc pri cvičení?
- 1. Prechádzajte
- 2. Jogging
- 3. Plávať
- 4. Cyklovanie
Hra na bedminton alebo badminton je zábavná a zdravá. Avšak, možno už uprostred hry zápasí z dychu.
Toto cvičenie môže skutočne vyčerpať dýchanie, pretože si vyžaduje zručnosť nohy a rúk súčasne. Musíte sa pohybovať a hádzať veľa, aby ste to dokázali pérák šikovne.
V skutočnosti, vyčerpanie dychu pri hraní badmintonu určite narušuje váš výkon. Tak ako to urobiť nie je ľahké zápasí pri hraní badmintonu? Pozrite sa na nižšie uvedené tipy.
Urobte to najprv pred hraním badmintonu
Najskôr zahrejte
V podstate je kúrenie dôležité a musí byť vykonané pred hraním badmintonu. Ak chcete zabrániť vyčerpaniu dychu uprostred hry, urobte to zahrejte najmenej 20 minút. Môžete sa zahriať chôdzou rýchlo alebo jogging pri štandardnej rýchlosti.
Vykurovacie funkcie na prípravu vášho tela pred vykonaním badmintonového cvičenia, ktoré bude postupne zvyšovať vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie.
Počkajte a držte ho teplo, kým sa netíte, pretože je to dobré znamenie, že vaše telo sa zahrialo. Použite to ako vodítko a potom postupne začnite zrýchľovať tempo.
Rýchle rytmické dýchacie cvičenia
Nesprávne dýchanie môže byť jednou z príčin dýchavičnosť, Ak je dýchanie príliš plytké, výmena vzduchu vo vašom tele nebude plynúť hladko. Pokúste sa dýchať hlboko v pokojnej polohe, začnite uklidňovaním, úplnou inhaláciou a pomalým spustením ramien nižšie. Keď vydychujete, stlačte vzduch čo najtvrdšie, potom hneď nadýchnite.
Podľa športového odborníka zo Spojených štátov, Anny Hartmanovej, aby nedošlo k rýchlemu vyčerpaniu, musíte urobiť "dýchanie brucha", čo je dýchacia technika, ktorá pri správnom vykonávaní zvedie brucho, nie hrudník. Preto zvyknite si robiť dýchanie brucha, aj keď nepracujete s badmintonom. V priebehu času sa telo zvykne na automatické dýchanie brucha pri hraní badmintonu.
Ako zvyšujete odolnosť srdca a pľúc pri cvičení?
V skutočnosti nepotrebujete vyčerpať dych pri prehrávaní badmintonu alebo iných športov, ak sú vaše srdce a pľúca dostatočné. Môžete začať s krátkym časom, asi 10-15 minút denne, ale maximálnym výsledkom je praktizovať dýchanie, aby ste to neurobili zápasí pri športovaní.
S rozsahom menej ako 15 minút American Heart Association odporúča, aby dospelí trénovali najmenej 150 minút s miernou aktivitou za týždeň.
Je to jednoduché, odporúča sa tiež trénovať 30 minút denne po dobu piatich dní. Je tiež dôležité upraviť úroveň schopnosti vášho tela praktizovať.
Okrem toho, podľa Americkej akadémie športovej medicíny, keď zvyšujete srdcovú frekvenciu a odolnosť pľúc pri cvičení, vaše srdce je silnejšie, prietok krvi je hladší a tuk spálený. Tiež neuniká schopnosť vášho tela dodávať kyslík do celého tela k lepšiemu.
Potom, aké cvičenie je možné urobiť, aby sa zlepšila vytrvalosť srdca pľúc, aby sa počas cvičenia nevyčerpal dych?
1. Prechádzajte
Spočiatku môžete zvýšiť odolnosť srdca a pľúc pešo. Chôdza môže spáliť kalórie a ľahko sa to dá kedykoľvek a kdekoľvek. Keď zvyknete na chôdzu, môžete sa znova vylepšiť chôdzou rýchlo po dobu 30 minút denne.
2. Jogging
Mnoho ľudí robí jogging, pretože sa považuje za šport, ktorý môže robiť telo silnejším. Nie je zriedkavé aj pravidelné jogging, verí, že zvyšuje vytrvalosť srdca a krvných ciev.
3. Plávať
Okrem toho, že je schopný zvýšiť odolnosť srdca pľúc, je tiež užitočné na plávanie svalov, viete Plávanie s voľným štýlom môže spáliť kalórie takmer rovnaké ako jogging.
4. Cyklovanie
Podľa Centra pre kontrolu chorôb môže cyklistika s určitou rýchlosťou zlepšiť fitness srdca a pľúc. Pri jazde na bicykli rýchlosťou vyššou než 16 km / h sa vaša srdcová frekvencia zvýši a vaše svaly začnú vyžadovať viac kyslíka a energie. Vaše srdce a srdce a dýchací systém na ňu reagujú, aby nepriamo zlepšili vašu kondíciu a vytrvalosť.
