obsah:
- Zdravotné video: Jeep Wrangler Rubicon 2018 jazda - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
- Triky na výrobu zdravých koláčov, ale stále chutné
- 1. Dávajte pozor na veľkosť porcie
- 2. Pridajte zložky potravín, ktoré obsahujú rôzne živiny
- 3. Zníženie hladín nasýtených tukov a cukru
Zdravotné video: Jeep Wrangler Rubicon 2018 jazda - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
Koláče sú synonymom sladkosti a sú považované za nezdravé občerstvenie, pretože použité zložky obsahujú cukor, tuky a vysoké kalórie. Avšak, ak sa vám naozaj páči koláče, stále si môžete vychutnať svoj tortu zdravším spôsobom. Tu sú spôsoby, ako vytvoriť zdravé koláče, ale stále majú dobrý vkus.
Triky na výrobu zdravých koláčov, ale stále chutné
Vlastne potrebujete občerstvenie, aby ste zabránili hladu. Samozrejme môžete jesť dort, ktorý sa vám páči, ale musíte urobiť nasledujúce tipy, aby ste udržali diétny program úspešný.
1. Dávajte pozor na veľkosť porcie
Bez ohľadu na to, ako zdravý koláč máte, vaša strava bude stále zlyhať, ak nevidíte a venovať pozornosť časti tortu, ktorý jedávate.
Ak naozaj chcete vytvoriť zdravý koláč, ktorý vám pomôže naprogramovať vašu stravu, môžete začať tým, že určíte počet porcií koláča, ktoré sa vykonajú neskôr. Môžete si vybrať malé a miniatúrne koláče, takže máte tendenciu ovládať časť koláča, ktorý ste zjedli.
2. Pridajte zložky potravín, ktoré obsahujú rôzne živiny
Namiesto toho, aby ste sa obávajú myslenia a výberu, ktoré z nich chcete odstrániť z receptúry vášho koláča, radšej pridajte niektoré ingrediencie, ktoré dokážu urobiť váš tortu zdravší. Tu sú niektoré z nich:
- Pokúste sa pridať do koláča zeleninu alebo ovocie, Môžete pridať strúhaná jablká, mrkva alebo iné druhy zeleniny a ovocia na zlepšenie výživy vášho zdravého koláča. Môžete si byť istí, že zdravý koláč, ktorý vytvoríte, bude mať pomerne vysoký obsah vlákniny.
- Použitie múky celozrnná, Ak sa rozhodnete urobiť zdravý koláč na občerstvenie uprostred vášho stravovacieho programu, neublížte nahradiť obyčajnú múku múkou celozrnná, múka celozrnná obsahuje viac vlákniny než bežná múčka. Môžete použiť múku celozrnná podľa veľkosti múky z koláčov, ktorú bežne používate.
- Používanie výrobkov s nízkym obsahom tuku, Nahraďte maslo mliekom s nízkym obsahom tuku zmiešaným s malým džúsom citróna alebo octu. Aj keď chuť vášho koláča sa trochu zmenila, je zaručené, že budete mať dobrú chuť. Môžete tiež nahradiť maslo čistým jogurtom.
3. Zníženie hladín nasýtených tukov a cukru
Ak chcete znížiť množstvo nasýtených tukov a cukrov v koláči, môžete vykonať nasledujúce úpravy:
- Nahraďte určité množstvo masla so zdravým olejom, Pri úprave receptúry môžete vyskúšať nahradiť časť masla určitým rastlinným olejom obsahujúcim nízky nasýtený tuk, ako napríklad repkový olej. Buďte však opatrní, nenahrádzajte všetko maslo rastlinným olejom, pretože sa zmení iba textúra vášho koláča.
- Znížte použitý cukor, Ak chcete vytvoriť zdravý koláč, musíte znížiť príliš veľa cukru. Pokúste sa znížiť dávku 25 až 50% cukru v receptúre. Ak recept hovorí, že potrebný cukor je 4 lyžice, potom by ste mali používať len 2-3 lyžice cukru. To veľmi pomôže znížiť kalórie vo vašom zdravom koláči.
