obsah:
- Zdravotné video: How memories form and how we lose them - Catharine Young
- Účinok cvičenia je príliš ťažký na tráviaci systém
- Ako dlho cvičenie trvá, aby bolo pre tráviaci systém bezpečné?
- Športy, ktoré často spôsobujú poruchy trávenia
Zdravotné video: How memories form and how we lose them - Catharine Young
Dnes sa čoraz viac a viac ľudí pravidelne a intenzívne cvičia, čo je dobrá vec. Avšak všetko, čo sa vykonáva nadmerne, už určite nie je dobré. Takže aj keď cvičenie príliš veľa, ak sa vykonáva príliš dlho alebo príliš dlho, dopad môže byť zlé pre tráviaci systém.
Účinok cvičenia je príliš ťažký na tráviaci systém
Na základe výskumu sa zistilo, že intenzívne cvičenie s trvaním dlhším ako 2 hodiny môže mať negatívny vplyv na tráviaci systém. Nadmerné cvičenie môže poškodiť bunky v čreve, čo spôsobuje krátkodobé a dlhodobé poruchy trávenia, podľa tímu športových výskumníkov z Austrálie.
Štúdia ukázala, že tieto negatívne účinky môžu byť zhoršené pri cvičení alebo behu pri vysokých teplotách. Výskum ukazuje, že pri ťažkom alebo dlhodobom cvičení dochádza k poškodeniu intestinálnych buniek. Toto poškodenie môže spôsobiť "únik" do čreva, čo spôsobuje, že baktérie a toxíny z čriev migrujú do krvného obehu, čo môže spôsobiť rušenie.
Navyše, nadmerné cvičenie môže tiež spôsobiť pomalé vyprázdňovanie žalúdka, ako aj zníženú absorpciu v tenkom čreve. Beh a cvičenie pri horúcich teplotách zhoršujú stav.
Ako dlho cvičenie trvá, aby bolo pre tráviaci systém bezpečné?
Účinky, ktoré sa vyskytujú na tráviacom systéme, sa vo všeobecnosti vyskytujú pri 60% maximálnom cvičení na úrovni kyslíka (VO2max), ktoré trvá nepretržite 2 hodiny pri akomkoľvek fyzickom stave. Takže je dobré vyhnúť sa športu s príliš veľkou intenzitou alebo príliš dlhým časom.
Okrem toho, u pacientov, ktorí trpia tráviacimi poruchami, je lepšie vyhnúť sa príliš ťažkému pôsobeniu alebo dlhému časovému obdobiu, pretože to môže zhoršiť ochorenie. Avšak výskumníci odhalili, že cvičenie s miernou až strednou intenzitou môže byť užitočné pre ľudí, ktorí majú poruchu tráviaceho systému.
Športy, ktoré často spôsobujú poruchy trávenia
Cvičenie, ktoré je pomerne časté, spúšťa poruchy trávenia, vrátane maratónu a triatlonu, kde mnoho ľudí zažíva poruchy trávenia, ako je nevoľnosť, vracanie, bolesti brucha a vyčerpanie. Preto u tých z vás, ktorí už trpia tráviacimi poruchami, by ste sa mali vyhýbať tomuto typu cvičenia, aby ste predišli ďalšiemu zasahovaniu. Alebo sa najprv poraďte s lekárom, skôr než sa rozhodnete zúčastniť maratónu.
Ak cvičíte príliš tvrdo a máte pocit trávenia ako nevoľnosť alebo vracanie, okamžite prestanete cvičiť, konzumujete tekutiny, aby ste predišli dehydratácii, a urobte prestávku.
