obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Ako schudnúť, ak chcete jesť
- 1. Jedzte pomocou malých tanierov
- 2. Vyberte sacharidy, ktoré obsahujú veľa vlákniny, ako je celá pšenica
- 3. Zmeňte sladké potraviny s inými zdravšími alternatívnymi zložkami
- 4. Pred jedlom piť dve poháre vody
- 5. V dennom menu rozbaľte potraviny obsahujúce bielkoviny
- 6. Presuňte svoje telo čo najaktívnejšie
- 7. Nezabudnite spať dosť
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Pri hľadaní spôsobov, ako schudnúť, mnoho ľudí používa spôsoby, ako znížiť potraviny, alebo dokonca znížiť množstvo času k jedlu. V skutočnosti existujú typy ľudí, ktorí sa naozaj radi alebo radi stravujú. Pre ľudí, ktorých sa to týka, obmedzenie jedla je mučenie a stáva sa to ťažké.
V skutočnosti môžete stratiť váhu pri jedení jedla, ktoré sa vám páči. Musíte byť konzistentní pri výbere dobrých surovín a zdrojov potravín pre svoj denný príjem.
Ako schudnúť, ak chcete jesť
1. Jedzte pomocou malých tanierov
Jedenie s malými tanieriami môže spôsobiť, že stále budete môcť jesť potraviny, ktoré sa vám páčia, ale s menšími porciami. Výskumníci na univerzite v Groningene zistili, že pokrmy, ktoré boli 70% plné, boli pri jedle viac populárne.
Takže pomocou malej dosky môžete urobiť, akoby bol váš talíř plný. Dokonca aj keď je umiestnený na bežnej doske, časť je menšia. To tiež môže znížiť nadmerný príjem kalórií súčasne. Môžete tiež jesť veľké množstvá bez toho, aby ste museli ihličkové váhy posunúť doprava.
2. Vyberte sacharidy, ktoré obsahujú veľa vlákniny, ako je celá pšenica
Pri plnení vašej túžby vždy jesť, je dobré pomaly nahradiť svoje sacharidy potravinami, ktoré sú z celozrnnej pšenice (celá pšenica), Skúste zmeniť každodenné spinky, ako je biela ryža alebo obyčajný chlieb, s celozrnným chlebom a hnedou ryžou.
Potraviny vyrobené z pšenice a celých zŕn sú bezpečné, ak sa jedia vo veľkom množstve. Okrem toho obsah vlákniny v pšenici môže vaše telo plné dlhšie trvať, takže to môže byť výkonný spôsob, ako schudnúť.
3. Zmeňte sladké potraviny s inými zdravšími alternatívnymi zložkami
Zníženie cukru je jednou z pravidiel, ktoré musia byť použité ako spôsob, ako schudnúť. Pre tých z vás, ktorí majú rada a chcú jesť, to môže byť cítiť a ťažké.
Ale nebojte sa, stále môžete jesť sladké potraviny nahradením cukru prírodnými sladidlami, napríklad sladidlo zo stevia listov.
Táto stevia rastlina je prírodné sladidlo, ktoré neobsahuje cukor a obsahuje nulové kalórie, vhodné pre diabetikov a pre tých z vás, ktorí sú na strave. Okrem toho stevia listy majú sladšiu chuť ako cukor, takže je vhodný, zdravý a bezpečný pre tých z vás, ktorí radi jedia sladké potraviny.
4. Pred jedlom piť dve poháre vody
Pitie 2 šálok vody pred jedlom vám môže pomôcť cítiť plnšie pri jedle. Pitná voda je ďalší spôsob, ako jesť menej a schudnúť. Podľa niektorých štúdií je zvyk piť dostatok vody pred jedlom úspešne pri znižovaní telesnej hmotnosti u obéznych ľudí.
5. V dennom menu rozbaľte potraviny obsahujúce bielkoviny
Jedným zo spôsobov, ako je tento spôsob pomerne účinný pri strate telesnej hmotnosti a telesnej svalovej hmoty. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ako je červené mäso, kuracie mäso, mlieko a srvátkového proteínu, je dôležitou živinou pri udržiavaní svalov, keď sa snažíte znížiť tuk, takže nespôsobuje tenké telo s prebytočným tukom.
Odborníci tiež odporúčajú regulovať jedlá, ktoré sú každé 3-4 hodiny. Cieľom je udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a vaše telo zostať zdravé.
6. Presuňte svoje telo čo najaktívnejšie
Dokonca aj keď budete jesť toľko, koľko budete chcieť, ale ak sa nebudete pohybovať a mať dosť aktivity, zníženie telesnej hmotnosti sa zdá nemožné. Preto sa vaše telo pomaly pohybuje pomaly.
Môžete sa pokúsiť s malými krokmi, ako je prechádzka do obchodu pred komplexom, alebo výber stúpať hore po schodoch, než aby výťah vystúpil na podlahu, kde sa nachádza vaša kancelária. Ak sa budete pohybovať viac, môže tiež spôsobiť, že telo spaľuje kalórie stabilným spôsobom.
7. Nezabudnite spať dosť
Podľa výskumu z Kolumbijskej univerzity, ak spíte menej ako 7 hodín denne, môže to vaša strava obťažovať, viete. Dôvodom je, že keď zostanete neskoro a nespíte, vaše telo môže spôsobiť hlad a túžbu po občerstvení.
Okrem toho existuje aj veľa štúdií, ktoré ukazujú, keď sa vaše telo cíti unavené, budete tiež veľa jesť. Skúste preto nastaviť a postarať sa o potreby odpočinku vášho tela tak, aby ste postupne stratili svoju váhu bez toho, aby ste museli vydržať nadmerný hlad.
