obsah:
- Zdravotné video: Ako si ochrániť chrbát pri tetovaní a predísť bolesti
- Bolesť chrbta je ochorenie starších ľudí
- Bolesť chrbta je spôsobená iba zranením
- Sedenie hneď vás chráni pred rizikom bolesti chrbta
- Nezvyšujte ťažké bremeno, ak nechcete bolesť chrbta
- Opierka lôžka rýchlo vylieči bolesť chrbta
- Nevykonávajte prvýkrát, keď máte bolesť chrbta
Zdravotné video: Ako si ochrániť chrbát pri tetovaní a predísť bolesti
Mnohí ľudia si myslia, že bolesti chrbta môžu byť prežívané iba stredným a starším ľuďom. Preto je bolesť chrbta stále podceňovaná. Dokonca aj vtedy, keď sa s ňou nezaobchádza správne, tento problém môže trvať až do roka, čo sa stáva ťažké pre každodenné aktivity.
Mnohé z mýtov o bolestiach chrbta sa musia vyrovnať, aby ste sa im mohli vyhnúť, a ak sa už vyskytnú, získajte správnu liečbu.
Bolesť chrbta je ochorenie starších ľudí
mýtus, Všetci zo všetkých oblastí života, veku a pohlavia môžu mať bolesť chrbta bez ohľadu na ich pôvod, aspoň raz v živote. Dokonca aj tehotné ženy môžu mať rovnaké sťažnosti.
Bolesť chrbta sa vyskytuje v dôsledku poškodenia tkaniva pozdĺž chrbtice, od základu krku až po koks.
Bolesť chrbta je spôsobená iba zranením
mýtus, Okrem zranenia môže byť bolesť chrbta všeobecne spôsobená držaním tela, ktoré nie je ideálne na sedenie, stojanie alebo ohnutie. Ťažký stres, fajčenie, zdvíhanie ťažkých predmetov, sedavý životný štýl alebo lenivý pohyb, kým určité základné ochorenia - ako artritída (bolesť kĺbov) a rakovina môžu byť tiež rizikovými faktormi bolesti chrbta.
Sedenie hneď vás chráni pred rizikom bolesti chrbta
mýtus, Ohýbaná sedenie zvyšuje riziko bolesti chrbta, pretože kĺby a chrbtica získavajú veľký tlak na podporu väčšiny vašej hmotnosti. Ideálnou pozíciou sedenia je posadiť rovno, ale sedenie príliš dlho vzpriamené môže tiež zaťažiť chrbticu.
Preto musíte odpočívať vaše telo (po dlhom sedení vzpriamene) tak, že sa opretíte o stoličku a necháte si mierne ohnúť, než sa vrátite do svojej činnosti so vzpriameným sedením. Je to tiež dobrý nápad urobiť jednoduché úseky po sedení príliš dlho.
Nezvyšujte ťažké bremeno, ak nechcete bolesť chrbta
mýtus, Ťažké položky nie sú priamo spojené s výskytom bolesti chrbta. Nesprávnym spôsobom, ako ho zdvihnúť a prenášať, môžu spôsobiť bolesť chrbta.
Ak chcete vyhnúť sa bolestiam chrbta po zdvíhaní ťažkých predmetov, najprv sa uistite, že je správna poloha tela podľa tejto príručky:
- Urobte pozíciu tela tvárou v tvár položkou, ktorú chcete zdvihnúť, otvorte nohy tak široký ako váš pás.
- Posuňte jednu nohu mierne dopredu od druhej, potom ohnite kolená a začnite znižovať svoje telo k drep. Neohýbajte ihlu ihneď nadvihnutím.
- Po ustálenej držbe položky pomaly začnite tlačiť horné telo hore, pričom držte chrbát a hlava rovno pri zdvíhaní.
Opierka lôžka rýchlo vylieči bolesť chrbta
mýtus, Bezprostredne po prvom príznaku bolesti chrbta príde o niekoľko dní neskôr, odporúčame vám vyhnúť sa zaťažujúcej fyzickej aktivite. Ale nepreháňajte to. Príliš dlhé ležanie v posteli, keď máte bolesť chrbta, môže skutočne zhoršiť bolesť, ktorú zažívate.
Ak je to možné, zostaňte aktívnymi a vykonajte svoju činnosť ako zvyčajne, aby ste urýchlili proces obnovy bolesti.
Nevykonávajte prvýkrát, keď máte bolesť chrbta
mýtus, Ako už bolo vysvetlené vyššie, tendencia žiť úplne mager môže skutočne zhoršiť bolesť v chrbte. Pravidelné cvičenie môže prekonať príznaky. Samozrejme, nevykonávajte príliš tvrdo, keď máte ešte bolesti chrbta.
Cvičenie môže tiež pomôcť vyhnúť sa riziku bolesti chrbta neskôr. Cvičením svaly vášho tela budú aj naďalej trénované a posilňované, čím sa zabráni mäkkým tkanivám (ako sú svaly, väzy a šľachy), ktoré môžu spôsobiť bolesť. Cvičenie tiež posilňuje štruktúru chrbtice, aby bolo lepšie a účinnejšie podporovať vaše telo počas pohybu. Niektoré športy na prevenciu alebo riešenie bolesti chrbta sú plávanie, jazda na bicykli, chôdza, jóga a pilates.
