obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Noste ho vždy snack ktorý obsahuje sacharidy
- 2. Naplánujte jedlo a vypočítajte množstvo uhľohydrátov
- 3. Pred začiatkom cvičenia skontrolujte obsah cukru
- 4. Počas cvičenia konzumujte sacharidy
- V prípade športu s trvaním 45-60 minút ...
- Ak cvičenie trvá dlhšie ako 60 minút ...
- 5. Uspokojiť výživové potreby po cvičení
- 6. Nedostávajte dehydratované
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kelli Kuehne, profesionálny golfový športovec. David Boomer Wells, baseballový športovec z Los Angeles. Garry Hall, člen národného plaveckého tímu z Ameriky. Sú to mnohí bývalí športovci, ktorí nielen uspeli v získavaní nespočetných športových výkonov, ale sú to aj diabetici. Áno, kto hovorí, že diabetici nemôžu byť úspešnými športovcami?
Avšak, ak ste tiež jedným z diabetikov, ktorí sú aktívni v cvičení, existuje niekoľko diétnych pravidiel, ktoré musia byť splnené, aby vaše hladiny cukru v krvi zostali kontrolované počas vysokej fyzickej aktivity.
1. Noste ho vždy snack ktorý obsahuje sacharidy
Diabetici, ktorí aktívne cvičia, budú veľmi vystavení riziku hypoglykémie, čo je aj stav cukru príliš nízky. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste pri podaní hypoglykémie vždy prinášali občerstvenie alebo sladkosti, hrozienka, krekry alebo čerstvé ovocie.prívod snack pomôže to zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo znižuje tréning.
Tréneri a spoluhráči tiež potrebujú poznať príznaky alebo príznaky hypoglykémie, ktoré sú bežné, takže môžu tiež pripomínať, aby ste za istých podmienok jedli občerstvenie.
2. Naplánujte jedlo a vypočítajte množstvo uhľohydrátov
Pre diabetikov je to, čo je konzumované, veľmi dôležité pre telo. Podobne s kedy jesť. Vynechanie príliš dlhého jedla v skutočnosti spôsobí pokles hladiny cukru v krvi a potom rýchlo skočiť.
Základný princíp pre diabetikov, ktorí aktívne vykonávajú, je: jesť malé časti po celý deň. Toto sa robí, aby hladiny cukru v krvi stabilnejšie.
3. Pred začiatkom cvičenia skontrolujte obsah cukru
Je veľmi dôležité najprv urobiť test na prítomnosť cukru v krvi. Ak hladina cukru v krvi pred cvičením je nižšia ako 70, znamená to, že pred cvičením je potrebná dodatočná výživa. Neodporúča sa na cvičenie, ak hladina cukru v krvi neprekročila 70-80 mg / dl.
Ak hladina cukru v krvi presiahne 240 mg / dl pred cvičením, cvičenie by sa malo tiež odložiť.V ideálnom prípade hladiny cukru v krvi sú v rozmedzí 160 - 180 mg / dl pred začiatkom tréningu.
Niekoľko minút pred začiatkom cvičenia by ste mali jesť občerstvenie alebo občerstvenie, ktoré obsahujú 15 gramov sacharidov.Ak je cvičenie dlhšie ako 60 minút, odporúčame konzumovať 30 gramov sacharidov pred cvičením.
Občerstvenie, ktoré možno konzumovať, napríklad ovocie. 2 kusy jabĺk poskytujú asi 24 gramov sacharidov. Malé banány (81 gramov) obsahujú 19 gramov sacharidov. Ak kupujete baliaci výrobok, mali by ste venovať pozornosť tabuľke nutričných hodnôt, aby ste zistili, koľko uhľohydrátov obsahuje.
4. Počas cvičenia konzumujte sacharidy
V prípade športu s trvaním 45-60 minút ...
Vezmite 15 gramov sacharidov každých 30-60 minút. Kedy presne jedíte tieto potraviny v závislosti od podmienok, ktoré sa cítia. Ak za približne 30 minút začali vznikať príznaky a príznaky hypoglykémie, konzumujte občerstvenie, ktoré ste pripravili.
Čím častejšie cvičíte, zvyčajne budete vedieť, kedy správne trvá telo potrebuje sacharidy počas tréningu.
Ak cvičenie trvá dlhšie ako 60 minút ...
Potrebujete dodatočný príjem sacharidov každých 60 minút s množstvom 0,5 až 1 gram / kg telesnej hmotnosti.
Ak vážite 55 kg, budete potrebovať približne 27,5 gramov sacharidov každých 60 minút.
Môžete jesť potraviny obsahujúce akúkoľvek formu uhľohydrátov, kvapalných alebo tuhých, pokiaľ nenarúšajú trávenie počas cvičenia. Príklad karbohydrátu v tekutej forme nie je príliš hustá ovocná šťava.
5. Uspokojiť výživové potreby po cvičení
Po cvičení musia byť usadené cukor v tele opäť nahradené. Hypoglykémia sa zvyčajne vyskytne 2 hodiny po cvičení, ak nie je nahradená.
Preto jesť kompletnú stravu obsahuje uhľohydráty, bielkoviny a tuky krátko po cvičení.
Upravte časť potravy na výživové potreby odporúčané vaším odborníkom na výživu. Ak je to potrebné, znovu skontrolujte, aké sú hladiny cukru v krvi po cvičení.
6. Nedostávajte dehydratované
Diabetici sú ľahšie dehydrovaní ako ostatní. Preto svždy konzumujte minerálnu vodu, aby ste zabránili dehydratácii.Príjem minerálnej vody je potrebný už pred cvičením, počas tréningu alebo po skončení cvičenia.
Dve hodiny pred cvičením pijte 3 poháre minerálnej vody (1 šálka približne 230 ml) postupne, nie všetky naraz, pretože to môže skutočne spôsobiť nadúvanie.
10-15 minút pri cvičení piť 1-2 sklenky minerálnej vody znova. Počas tréningu trvá ½-1 šálka vody každých 30 minút.
Po tréningu môžete okrem minerálnej vody upraviť športový nápoj, džús alebo iné nápoje, ktoré odporúčajú lekári alebo odborníci na výživu, ktorí poznajú váš stav podrobnejšie.
