obsah:
- Zdravotné video: AKO PREKONAŤ STRACH ???
- Úzkosť počas pôstu sa vyskytuje iba v prvých 3-4 dňoch
- Ako riešiť letargiu a nedostatok energie pri pôste
- 1. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní
- 2. Dávajte pozor na jedlo pri lámaní rýchleho a sahura
- 3. Robte šport, ktorý sa vám páči
- 4. pevná doba spánku
Zdravotné video: AKO PREKONAŤ STRACH ???
Pôst neznamená, že musíte byť bezstarostný a letargický. Ak sa počas pôstu cítite ako slabý, pomysleli ste si niekedy, ako športovci ako Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri rýchlo bežia? Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že športovci sa môžu naďalej cítiť ako obvykle pri pôste. Kľúčom je dobrá príprava, od zámeru po výživu. Pre tých z vás, ktorí nechodia na futbalové ihrisko, by ste mali byť viac nadšení, než sú.
Úzkosť počas pôstu sa vyskytuje iba v prvých 3-4 dňoch
Robiť pôst počas ramadánu by sa nemalo robiť s polovičkou. Okrem bohoslužby poskytuje pôst aj pre vás zdravotné výhody, z ktorých jeden je preto, lebo pôst sa považuje za spôsob, ako správne detoxikovať telo. Pôstom žalúdok a žalúdok, ktoré predtým pracovali nepretržite, môžu odpočívať.
Slabosť, keď sa pôst hovorí, že sa vyskytuje iba v počiatočnej fáze nalačno, čo je prvých 3-4 dní. po 3 - 4 dňoch sa telo prispôsobí tak, aby už nebolo cítiť slabé a letargické. Neexistuje žiadny problém ľudí, ktorí rýchlo vykonávajú činnosti ako obvykle. Nesmie dôjsť k nedostatočnému zameraniu alebo sústredeniu, ak niekto chápe a rýchlo rozbije správne a vyváženú výživu.
Ak sa počas pôstu cítite slabý, môže sa vyskytnúť niečo v rozpore s vaším životným štýlom alebo stravovacími vzormi pri rýchlom rozbere a úsvitu.
Ako riešiť letargiu a nedostatok energie pri pôste
Zmena niektorých vašich návykov v ramadánu môže mať veľký vplyv na to, aby vaše telo bolo silnejšie. Nenechajte pocit slabosti, keď hladíte, znížiť produktivitu. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa môžete pokúsiť prekonať letargiu a nedostatok energie počas pôstu.
1. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní
Dehydratácia, keď je pôst pravdepodobne spôsobuje pocit slabosti. Uistite sa, že pri lámaní rýchleho a sahuru spĺňate vaše potreby na pitie. Môžete vyskúšať vzor 2-4-2, dva poháre pri pretrhnutí rýchleho, štyri poháre v noci a dve okuliare za úsvitu. Nielen voda, môžete jesť ovocie alebo jogurt, aby ste zvýšili príjem tekutín.
Vyvarujte sa nápojov, ktoré obsahujú kofeín počas pôstu. Kofeín v kávu, nealkoholických nápojoch a čaji, ktorý sa spotrebuje 3-6 hodín pred spaním, môže spôsobiť, že je pre vás ťažké spať a máte šancu, že sa náhle prebudíte uprostred noci. Zastavenie spotreby kofeínu postupne je najlepším spôsobom, ako zostať pod napätím počas celého dňa. Možno sa skutočne cítite slabé a máte bolesť hlavy, keď nespotrebujete kofeín. Táto podmienka je len dočasná.
2. Dávajte pozor na jedlo pri lámaní rýchleho a sahura
Všetky potraviny sa pri pohľade na rýchlo vyzerajú plné, ale nie všetky z nich prinášajú do tela živiny. Potraviny na báze múky a vysoký obsah cukru vám môžu rýchlo unaviť. Takže sa snažte vyhnúť takýmto potravinám. Konzumujte pravidelne čerstvé potraviny, ako je zelenina a ovocie.
V porovnaní s konzumáciou veľkého množstva jedla pri jednej príležitosti je lepšie konzumovať ho v malých množstvách každé 3 hodiny od času prerušenia pôstu až do noci. Nižšie sú uvedené niektoré voľby, ktoré môžu priniesť energiu pre aktivity:
- Rezané ovocie, napríklad stredne veľký banán Ambon obsahujúci približne 100 kalórií a stredne veľké jablko s obsahom približne 80 kalórií.
- Varené šaláty a vajcia. Jedno stredné vajce môže produkovať asi 80 kalórií energie.
- Čierne čokoládové tyčinky bez mlieka obsahujú približne 250 kalórií na 50 gramov.
3. Robte šport, ktorý sa vám páči
Normálna činnosť je únavná. Navyše, cvičenie na lačno? Verte, že pravidelné cvičenia vás počas dlhých aktivít zvýšia energiou.
Aj pre niektorých ľudí môže cvičenie dokonca zlepšiť kvalitu spánku. Cvičenie dve a pol hodiny týždenne je odporúčané trvanie pre udržanie telesnej kondície.
Ale nemusíte okamžite splniť trvanie tejto kvóty. Začnite s malými časťami cvičenia, napríklad 10 minút denne pešo. Ak chcete zostať motivovaný, vyberte šport a atmosféru, ktorá sa vám páči. Tieto aktivity môžu byť sprevádzané hudobným sprievodom alebo vykonávané v skupinách na otvorenom priestranstve.
4. pevná doba spánku
Dosť odpočinok je kľúčom k tomu, aby ste mohli pokračovať v napájaní počas jazdy po celý deň. Pokúste sa vstávať a spať v rovnakú hodinu každý deň, aby telo malo naplánované biologické hodiny. Vytvorte plán, ktorý vyhovuje potrebám sahúru v mesiaci Ramadán. Inštalácia budíka vám pomôže prebudiť sa včas. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete použiť, aby ste mali kvalitný odpočinok:
- Kúpanie s teplou vodou, čítanie knihy alebo počúvanie pokojnej hudby pred spaním v noci vám pomôže spať lepšie.
- Vyhnite sa jedlu do 2 hodín pred spaním. Plyn v žalúdku, ktorý trápi jedlo, vás môže prebudiť.
- Nikotín v cigaretách, alkohole a kofeíne tiež sťažuje spánok.
- Odporúčame, aby ste spálili iba na odpočinok. Existencia počítača a TV v miestnosti skutočne narušuje pokoj.
