obsah:
- Zdravotné video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
- Rôzne nesprávne spôsoby, ako vytvoriť žalúdok šesťpáčiky
- 1. Len sa zamerajtechrúmaťa sit-ups
- 2. príliš veľa kardio cvičenie
- 3. Zastavte cvičenie po šesťbalení žalúdka
- 4. Zamerajte sa len na brušné svaly
- 5. Posadnutý kostrovým žalúdkom
- 6. Zamerajte sa len na jedno cvičenie
- 7. Ignorujte horné a dolné brušné svaly
Zdravotné video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
Majú žalúdok Sixpack je sen mnohých ľudí. Nielen muži, ženy majú rovnakú túžbu vytvoriť svaly tela, najmä v bruchu. Niektoré bežné spôsoby, ako mať žalúdokSixpack nasleduje výcvik na miestach vhodnosť, zdvíhanie závaží, kardio tréning a strava. Avšak, všetky tieto metódy sú správnym spôsobom, ako to urobiť?
Rôzne nesprávne spôsoby, ako vytvoriť žalúdok šesťpáčiky
1. Len sa zamerajtechrúmaťa sit-ups
Najčastejším mýtom je, že sit-ups a chrúmaťje najlepší spôsob, ako vytvoriť žalúdok Sixpack. Dokonca aj veľa ľudí má sit-up rutiny100 krát denne. To nie je pravda, pretože v skutočnosti chrúmať a sit-upsspaľuje veľmi málo kalórií za minútu. Sit-up a cRuncha bude fungovať iba na posilnenie brušných svalov, ale to nepomôže veľa, ak stále máme veľa vrstiev tuku, ktoré pokrývajú brušné svaly.
2. príliš veľa kardio cvičenie
Ďalším spôsobom, ktorý je nesprávny pri pokuse o vytvorenie šesťbalového žalúdka, je, že musíte urobiť kardio cvičenie niekoľko hodín, aby ste dostali brušné svaly. V skutočnosti bude kardio tréning skutočne spáliť kalórie a intervalový tréning môže urýchliť vašu rýchlosť metabolizmu, takže počas celého dňa trpíte rýchlym uvoľňovaním tuku.
Avšak, kardio cvičenie nie je jediný spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku. Intenzívny výcvik na váhe a dobrý plán stravy budú úspešnejšie ako kardio tréning.
3. Zastavte cvičenie po šesťbalení žalúdka
Keď máte žalúdok Sixpack samozrejme budete spokojní s výsledkami vašej tvrdej práce. Ale nenechajte ma nesprávne premýšľať Sixpack zostane navždy. Realita,Sixpack zmizne, ak sa na to nestaráte. Obhajovať Sixpack nie je ľahké, hoci Nemusíte jesť s nízkou hladinou kalórií, ale to neznamená, že sa môžete vrátiť k pôvodnej strave.
4. Zamerajte sa len na brušné svaly
Najväčší mýtus je o žalúdku Sixpack je, že sa musíme sústrediť na brušné cvičenie a používanie nástrojov vhodnosť na vytvorenie brušných svalov. Každý hľadá jednoduchý spôsob, keď v skutočnosti jediný spôsob, ako vytvoriť brušné svaly a to znížením podielu tuku v tele (10% u mužov a 14% u žien). Aj keď ste často vycvičili žalúdok, vaše brušné svaly ešte nebudú vidieť, ak na ňom ešte zostane hladina tuku, pretože toto cvičenie nemôže znížiť brušný tuk.
Cvičenie pre brušné svaly je nevyhnutné, ale musíte tiež venovať pozornosť iným častiam tela. To bude veľmi užitočné, pretože si možno neuvedomujete, že trénovanie brušných svalov ako sekundárneho svalu bude jednoduchšie, než len sa zameriava na cvičenie na vytvorenie brušných svalov.
5. Posadnutý kostrovým žalúdkom
Genetické faktory určujú tvar žalúdka Sixpack, V niektorých ľudia, brušné svaly budúline boxy rovnomerne, ale v niektorých iných ľuďoch to nerobí. Pre niektorých ľudí, žalúdočné boxy budú symetrické, ale niektoré nebudú. Takže nemôžeme určiť tvar brušných svalov v našom tele.
6. Zamerajte sa len na jedno cvičenie
V skutočnosti existuje veľa rôznych a efektívnych cvičení na vytvorenie brušných svalov. Jeden z nich by mohol byť lepší ako druhý, ale žiadny z nich by nebol považovaný za najlepšie. Keď urobíte len jeden druh cvičenia, vaše brušné svaly si zvyknú a sú imúnne voči týmto stimulom a pohybom, takže musíte zmeniť z jedného cvičenia na druhého, aby ste dali svalové zmätenosti (zmätenosť svalov).
7. Ignorujte horné a dolné brušné svaly
Sval, ktorý tvorí šesť balenie, je svalov nazývaný rectus abdominis. Z technického hľadiska nemôžete ignorovať horné a dolné svaly. Čo však môžete urobiť, je zdôrazniť určité časti výberom správnej praxe.
