obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Šport počas sledovania televízie, ktorý sa bojí?
- Novinový úsek
- Butterfly stretch
- Rameno pretiahnuté
- Mobilita ramien
- Baby kobra predstavuje
- Skoky skáče
- Tiahne drepy
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
"Záľuby" sledovania televízie sú už dlho spojené s mnohými zdravotnými problémami, od pľúcnej embólie, cukrovky až po obezitu. Ale stále môžete urobiť relaxačné stretnutie sledujete televíziu vložením jednoduchého športu počas reklamy. Poďte, začnite športovať pri sledovaní televízie!
Šport počas sledovania televízie, ktorý sa bojí?
Môžete si urobiť niektoré z týchto cvičení voľby pri sledovaní televízie, držanie každého pohybu po dobu 90 sekúnd. Začnite postupne dvakrát, štyrikrát a šesť opakovaní každého cvičenia a pokračujte čo najviac opakovaní po dobu 90 sekúnd.
Novinový úsek
Sedieť vysoko s kolenami ohnutými a nohami plochými na matraci alebo podlahe. Položte ruky dolu, dlane smerom dozadu. Posuňte ruky späť, kým sa vaše telo nepatrne nakloní. Pravé členko prechádza cez ľavé koleno a ťahá ľavú nohu smerom k telu. Opakujte tento pohyb na protiľahlej nohe.
Butterfly stretch
Sedí s uvoľnenými ramenami, kolená sa ohýbajú a chodidlá sa navzájom dotýkajú, potom ruky drží nohy. Utiahnite žalúdok a pomaly ho zložte dopredu. Potom pomaly znižujte lakte smerom k stehnám, až kým sa stehná nestlačia na matrac alebo podlahu.
Rameno pretiahnuté
Sedte sa nohami ohnutými, nohami stále na rohoži a rukami vedľa bokov s dlaňami smerom dozadu. Pomaly posúvajte ruku späť tak ďaleko, ako je to len možné, aby sa telo začalo páliť na rohož Potom ju podržte.
Mobilita ramien
Sedte rovno s nohami prekríženými. Vezmite ručný uterák medzi ruky, pevne ho pritiahnite. Zdvihnite ruky nad vašu hlavu a potom ich sklopte, až sa uterák za vašou hlavou. Vytiahnite uterák doprava, aby pravá ruka bola rovná a ľavá ruka tvorila uhol 90 stupňov. Vytiahnite utierku doľava, aby ste tento pohyb zopakovali a striedavo pokračujte.
Baby kobra predstavuje
Ľahajte do polohy ako žalúdok a položte ruku hneď vedľa vášho tela tak, aby prsty boli rovnobežné s vašimi prsníkmi. Stlačte hornú časť nohy a ruky k podlahe a zdvihnite hornú časť tela smerom nahor. Držte ju tak, aby lakte zostali rovní.
Skoky skáče
Stojte rovno s nohami šírky ramena od seba a hrudníka natiahnuť. Brucha je vtiahnutá a ruka je držaná pred hrudníkom alebo priamo na hrudník dlaňou nadol. Keď sú vaše boky mierne rovnobežné so spodnou časťou, skákajte výbušne a vyklopte ruky späť. Po odchode do štartovacej pozície opäť stočte a zopakujte.
Tiahne drepy
Skočte a položte ruky na matrac pred sebou. skočte nohami tak, aby vaša pozícia bola ako ležanie. Skok späť do východiskovej pozície. Keď vstanete, rýchlo skočte a zopakujte.
