obsah:
- Zdravotné video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- 7 Jóga predstavuje, zatiaľ čo sedí na stoličke sú okamžité a ľahké robiť
- 1. Zvednuté ruky predstavujú
- 2. Zatlačte pózu
- 3. Uvoľnenie zápästia predstavuje
- 4. Bočný uhol predstavuje
- 5. Bojovník predstavuje
- 6. Otvorenie ramienok stoličky predstavujú
- 7. Relaxácia: savana predstavujú
Zdravotné video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Tuhé problémy s krkom, bolestiach tela a bolesti chrbta sú bežne zaznamenané mnohými kancelárskymi pracovníkmi, ktorí musia sedieť dlho na počítači. Relaxujte, pretože existujú rôzne jednoduché jogy pózy, ktoré môžete urobiť pre natiahnutie a relaxáciu tela pri dobíjaní. Je zaujímavé, že nemusíte vstávať z kresla. Tu sú niektoré voľby jogy predstavuje, zatiaľ čo sedí, že môžete urobiť v kancelárii.
7 Jóga predstavuje, zatiaľ čo sedí na stoličke sú okamžité a ľahké robiť
1. Zvednuté ruky predstavujú
Jóga predstavuje, zatiaľ čo sedíte ako prvý, čo môžete urobiť ľahko, je sedieť so svojou chrbticou kolmo a vaše ruky nasmerované priamo nahor a široko otvorené.
Robte to pri zhlbkaní dychu, potom vydychujte. Keď vydychujete, vráťte svoje telo späť miernym ohnutím chrbta a hornej časti hrudníka podľa tvaru kresla. Držte tento pohyb niekoľko sekúnd, potom pomaly uvoľnite ruky na strane tela.
2. Zatlačte pózu
Stále sedíte v stoličke a svoju chrbát kolmo. Začnite odberom a vydychovaním, potom položte obidve ruky na držadlo stoličky a začnite pomaly otáčať telo striedavo pravou a ľavou stranou. Táto metóda môže pomôcť zmierniť bolesť bedrového kĺbu kvôli príliš dlhému sedeniu a ohnutiu.
3. Uvoľnenie zápästia predstavuje
Ak ste pracovník kancelárie, ktorý strávi hodiny písaním pred počítačom, vaše zápästia a ruky niekedy potrebujú naťahovanie.
Venujte chvíľu ohýbanie zápästia vo všetkých smeroch. Najskôr nasmerujte svoju pravú ruku späť stlačením prstov prstov pomocou ľavej ruky, držte ju niekoľko sekúnd. Postupujte rovnako striedavo po ľavej ruke tým, že ju stlačíte pravou rukou.
Po druhé, obe ruky otvorte smerom hore a potom obidve zápästie potriasajte rýchlo smerom k bokom, hore a dole. Tým sa uvoľní napätie v oboch rukách.
4. Bočný uhol predstavuje
Zostaňte v sede, pričom obe nohy sa dotýkajú podlahy. Potom priveste špičku vašej pravej ruky na podlahu a položte ju na stranu nohy a ľavú ruku umiestnite rovno nahor. Zhlboka sa nadýchnite, keď začnete nakláňať svoje telo, položte pravú ruku nadol a potom ju podržte niekoľko sekúnd. Robte to isté striedavo, s ľavou rukou umiestnenou na pravej nohe a vzpriamene.
5. Bojovník predstavuje
Teraz zmeňte pozíciu sedenia z polohy, ktorá bola predtým priamo na bočný smer. Urobte to bokom vpravo pravou nohou pred telom, zatiaľ čo ľavá noha je pozadu s vyrovnanou polohou.
Umiestnite obidve ruky vedľa vášho tela do pozície, ktorá je otvorená, spolu s hlbokým dychom. Potom zdvihnite ruky rovno a pomaly vydychujte. opakujte tento pohyb a striedavo s polohou ľavej nohy vpredu.
6. Otvorenie ramienok stoličky predstavujú
Ako to naznačuje názov, iné jogy predstavujú, zatiaľ čo posedenie môže byť vykonané tak, ako by otvorenie zásuvky. Trik posuňte stoličku späť od stola a uistite sa, že iba ruky sa môžu dostať do zásuvky. Zarovnajte obe otvorené ramená, aby ste sa dotkli zásuvky, potom spustite hlavu medzi ramená, aby ste dosiahli dobré rameno.
Funkciou tohto pohybu je napínanie po príliš dlhom sedení vzpriamene v kresle a obnovenie ramena správnym smerom.
7. Relaxácia: savana predstavujú
Keď všetko skončí, zatvorte oči, postavte sa rovno, udržujte nohy v kontakte s podlahou a položte ruky na klin. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, kým sa tešíte na proces. Táto pozícia savany pomôže vášmu telu vstrebávať všetky dobré výhody všetkých jogových póz, ktoré boli vykonané predtým.
