obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Môžu byť použité na liečbu zápchy?
- Cvičenie na liečbu zápchy
- 1. Cardio
- 2. Jóga
- 3. Tréning svalov v panvovom dome
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Zápcha, nazývaná tiež zápcha, je stav, keď máte ťažkosti s vyprázdňovaním. Pre tých z vás, ktorí trpia zápchou, určite bolesť alebo nepríjemné pocity v žalúdku môžu zasahovať do vašich aktivít. No, tam sú niektoré športy, ktoré môžu znížiť zápchu. Tieto pohyby sú pre každého veľmi jednoduché a praktické. Aké sú športové hnutia na riešenie zápchy? Skontrolujte tu.
Môžu byť použité na liečbu zápchy?
Šport, najmä gymnastika, môže urýchliť pohyb jedla v hrubom čreve. Ak rýchle jedlo prechádza do hrubého čreva, bude menej tekutiny absorbované z výkalov do tela.
Prečo by ste mali absorbovať menej vody? Ak je veľa vody z stolice absorbované, bude textúra tvrdá a suchá, takže je ťažké prejsť cez črevo. Ak textúra nie je príliš tvrdá, pretože obsahuje dostatok vody, stolica hladko vyteká z tela.
Okrem toho cvičenie pomôže tiež dýchaniu a zvýšeniu srdcovej frekvencie. Táto podmienka stimuluje prirodzené kontrakcie čriev. Črevné svaly, ktoré účinne kontrahujú, pomáhajú vyhladzovať potravu v čreve hladšie.
Cvičenie na liečbu zápchy
1. Cardio
Kardio cvičenie zlepší dýchanie, srdcovú frekvenciu a stimuluje svaly a nervy, aby optimálne pracovali. Okrem toho zmeny životného štýlu, ktoré sa robia, keď si rutinne kardio cvičenie pravdepodobne zvýši prívod vody, lepšie stravu a stres sa môže znížiť.
Kardio športy, napríklad chôdza, plávanie, zumba a jogging.Ak pracujete alebo máte vonku, aktivujte svoje telo vždy, keď cestujete, napríklad rýchlou chôdzou.
Najskôr zahrejte bežnou chôdzou po dobu 5 minút. Po druhé, 30 minút chôdze s rýchlym tempom. Po tretie, keď sa blížite k 30 minút, znížte rýchlosť chôdze preťahovanie.
Ak nemôžete urobiť až 30 minút chôdze, urobte to za 10-15 minút chôdzou niekoľkokrát za deň.
2. Jóga
Niektoré jogy predstavujú zníženie stresu a zvýšenie prietoku krvi do tráviaceho traktu, aby mohol stimulovať pohyby čriev. To je dôvod, prečo môže byť jóga jedným zo športov, ktorý sa zaoberá zápchami. Existuje niekoľko póz, ktoré môžete robiť obaja ráno, večer a noc doma.
Farba a krava predstavujú
Pohyb tejto póze začína pozíciou ako dieťa, ktoré sa bude plaziť. Oba palce a kolená sú pripevnené na matraci alebo podlahe. Keď farba póza vydychuje. Zatiaľ čo pri predstavovaní kravy dochádza k odvykaniu dychu. Zopakujte pohyby striedavo farby, kravy, farby, kravy atď. Až 10 krát na každú pózu. Postupujte podľa nasledujúceho obrázka.
Odľahčenie po vetre predstavuje
Ležať na podložke. Ohnúť obe nohy nad hrudník. Obe nohy objímajte rukami. Držte niekoľko minút. Môžete tak urobiť aj s polohou nohy striedavo. Jedna narovnaná, jedna ohnutá, pri objímaní a držaní po dobu 30 sekúnd. Presnejšie, zvážte nasledujúci obrázok.
Krútenie podozrivé
Ležať na podložke. Po prvé, ohýbať nohy ako jeden-noha vetru uvoľňujú predstavujú. Po druhé zatlačte ohnutú nohu na opačnú stranu. Ak je pravá noha ohnutá, stlačí sa doľava a držia sa v tejto polohe. Poloha ramien sa musí prilepiť k podložke. Iba nohy sa pohybujú. Držte pózu, ako je znázornené nižšie. Potom striedavo ľavú časť nohy.
3. Tréning svalov v panvovom dome
Okolo panvovej kosti sa nachádza skupina svalov, ktoré podporujú orgány v panve a spodnej časti brucha. Keď máte ťažkosti s panvovými stavmi počas zápchy, je ťažké, aby osoba pohybovala svaly počas defekácie. Tieto pohyby môžu pomôcť zlepšiť stav panvy.
Hlboký drez predstavujú
Táto pozícia je pozdvihovaná predstavovať s pravou a ľavou nohou široko otvorenou. Udržujte svoje členky a kolená v paralelnej (vertikálnej) polohe, skôr ako v kolenách, ktoré presahujú polohu kotníka. Zatlačte svoju váhu späť, do zadku a dole.
Spočiatku to môže byť trochu ťažké pre niektorých ľudí, takže môžete použiť najskôr krátke kreslo na podporu vašej váhy, ktorá je zameraná na zadok.
Pomaly ťahajte stoličku a trénujte gluteálne svaly, aby ste držali svoju vlastnú hmotnosť. Znižujte svoje telo tak ďaleko, ako môžete, pričom udržujte polohu kolena nie nad členkom, ale rovnobežne.
Medzi pravou a ľavou nohou vložte svoju ruku tak, ako je zobrazené nižšie. Opakujte túto predstavu 10 krát.
Vpred Lunge
Krok jednu nohu dopredu. Znižujte boky, kým obe nohy nie sú vpredu a za sebou tvoria 90 ° uhol. Uistite sa, že kolená sú kolmé na členky, nie príliš dopredu alebo dozadu. Vykonajte striedavo pravú nohu a ľavú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú nohu a držte každú pózu na 5 sekúnd.
