obsah:
- Zdravotné video: Svalová bolest | Musí mě bolet svaly po cvičení?
- Prečo sa svaly po cvičení ublížia?
- Aké sú príznaky svalovej bolesti v dôsledku cvičenia?
- Ako sa vysporiadať s touto svalovou bolesťou?
- 1. Stlačte oblasť zažívajúcu bolesť
- 2. Použite protizápalové lieky
- 3. Zlepšite svalové tkanivo s jedlom
- 4. Zoznámte sa s potrebou spotreby vody
- 5. Zlepšite tok krvi
- 6. Topická liečba
Zdravotné video: Svalová bolest | Musí mě bolet svaly po cvičení?
Bolesť po cvičení je bežná vec. Táto bolesť sa môže vyskytnúť po jednom dni až troch dňoch cvičenia alebo čo je známe ako Oneskorená bolesť svalov na začiatku (Doms). Tento stav sa môže vyskytnúť v ľubovoľnom telesnom svale, v závislosti od člena tela, ktorý sa používa na cvičenie.
Prečo sa svaly po cvičení ublížia?
Bolesť, ktorú pocítite po cvičení alebo dosiahnutej fyzickej aktivite, je spôsobená traumou svalových vlákien. To však nie je trvalé poškodenie. Namiesto toho bolesť svalov je formou svalovej adaptácie na vykonávané cvičenie a zvyčajne sa vyskytuje pri spustení nového cvičenia alebo programu.
S týmto poškodením potom sval tvorí nové tkanivo, ktoré zvýši hmotnosť a tvar svalov vo fáze obnovy.
Aké sú príznaky svalovej bolesti v dôsledku cvičenia?
Existuje mnoho znakov, ktoré človek zažívaOneskorená bolesť svalov na začiatku (Doms), ale táto bolesť sa bude líšiť od akútnej bolesti, ku ktorej dochádza pri cvičení. Tu sú niektoré bežné znaky, ktoré možno pozorovať:
- Opuch okolo oblasti s bolesťou.
- Svaly sa cítia stuhnuté a majú obmedzený pohyb.
- Keď sa dotknete, cítite sa zle.
- Končatiny s DOMS budú mať tendenciu pociťovať slabosť a to sa môže uskutočniť za niekoľko dní.
- V závažných prípadoch poškodenie svalov môže ovplyvniť obličky a spôsobiť zmeny farby moču. Ak sa tak stane, ihneď sa poraďte s lekárom.
Ako sa vysporiadať s touto svalovou bolesťou?
Táto bolesť sa nedá vyhnúť, ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, ale bolesť sa môže znížiť nasledujúcimi spôsobmi:
1. Stlačte oblasť zažívajúcu bolesť
Chladenie bolestivého priestoru pomôže svalom uvoľniť tekutinu, ktorá maskuje bolesť. Rovnaká vec sa dá dosiahnuť masírovaním a použitím techník akupresúra na zmiernenie opuchnutých a stuhnutých oblastí svalov.
2. Použite protizápalové lieky
Užívanie liekov môže pomôcť zápalu v svaloch, aby sa zotavil rýchlejšie a zmierňoval bolesť v určitom čase. Medzi protizápalové liečivá, ktoré sa môžu použiť, patrí aspirín a ibuprofén.
3. Zlepšite svalové tkanivo s jedlom
Jedlo môže ovplyvniť liečenie bolesti v svaloch, či uzdravuje alebo zhoršuje zápalový stav. Keď pocítite bolesť svalov, vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú vysoký cholesterol a soľ, ako je mäso a solené potraviny. Namiesto toho skúste nasledujúce potraviny, ktoré obsahujú menej cholesterolu a soli a majú protizápalové funkcie:
- Olivový olej - Táto zložka potravín môže byť vašou voľbou, pretože okrem toho, že je zdravší, olivový olej obsahuje omega 9 mastné kyseliny, ktoré môžu fungovať ako protizápalové látky.
- ryby - niektoré druhy rýb, ktoré sú pri liečení zápalu dobré, sú lososy, tuniaky a tresky, pretože majú vysoký obsah omega-3 a proteínov a majú nízku hladinu cholesterolu.
- orechy - Niektoré typy orechov, ako sú vlašské orechy, mandle, slnečnicové semienka a lieskové orechy, majú vysoký obsah omega-3
- ovocie - pri regenerácii svalov sú potrebné aj antioxidanty z ovocia. Niektoré druhy ovocia s vysokým obsahom antioxidantov zahŕňajú jablká, ananásy, čučoriedky, čerešne, maliny a jahody.
4. Zoznámte sa s potrebou spotreby vody
Stav tela, ktorý postráda vodu alebo dehydratáciu, zabraňuje zotavovaniu svalového tkaniva, pretože vyžaduje dostatočné množstvo vody na urýchlenie procesu rastu. Takže potrebujete každodennú potrebu pitnej vody približne 2,5 litra denne, ak pocítite bolesť svalov.
5. Zlepšite tok krvi
Hladký prietok krvi pomôže nahradiť poškodené svalové bunky tak, aby urýchlilo hojenie svalového tkaniva. Na zlepšenie prietoku krvi môžete ochladiť po cvičení pomaly a vykonávať činnosti, ktoré môžu uľahčiť prietok krvi počas obdobia zotavenia tým, že sa aktívne pohybuje plávaním alebo robí ľahké aktivity.
6. Topická liečba
Použitie topických liekov, ako je napríklad balzam po aplikácii okolo postihnutej oblasti, bude mať relaxačný účinok na bolesť, pocit chladu a zvýšenie hladín vápnika, ktoré pomôžu uľahčiť prietok krvi a urýchliť hojenie bolesti.
So stratou bolesti to neznamená, že sa vaše svaly úplne zotavili. Aby sa svaly úplne zotavili, snažte sa vyhnúť príliš veľa cvičení v priebehu niekoľkých dní, kým nezmizne bolesť, a nahraďte svoju činnosť ľahším cvičením, aby svaly mohli zostať aktívne počas fázy liečenia.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prevencia a liečba svalových kŕčov v športe
- 6 spôsobov posilnenia svalových kolenných svalov po úraze
- Prekonanie bolesti v páse kvôli príliš dlhej dobe
