obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Je diabetes dedičnou chorobou?
- Kroky na prevenciu cukrovky, ak máte cukrovku
- 1. Venujte pozornosť vašej strave
- 2. Uistite sa, že váha je ideálna
- 3. Športové rutiny
- 4. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Diabetes, tiež známy ako diabetes alebo ochorenie cukrov, je choroba, ktorá je ovplyvnená genetickými faktormi. Inými slovami, tí z vás, ktorí trpia cukrovkou, napríklad od starých rodičov alebo rodičov, sú neskôr vystavení riziku vzniku cukrovky.
Je diabetes dedičnou chorobou?
Viaceré štúdie ukázali, že riziko vzniku cukrovky u detí sa zvýši, keď má matka cukrovku. Čo potom, ak obaja rodičia majú diabetes? Riziko, že dieťa dostane cukrovku, je ešte vyššie, dokonca až o 50 percentný nárast.
Nehovoriac o tom, či životný štýl vo vašej rodine spôsobuje cukrovku. Napríklad stravovacie návyky mastných jedál, nedostatok cvičenia alebo záľubu jesť a piť sladké. Takže okrem genetických faktorov zohrávajú rodinný životný štýl aj úlohu pri zvyšovaní rizika vzniku cukrovky v budúcej generácii.
Kroky na prevenciu cukrovky, ak máte cukrovku
Relaxujte, stále máte niekoľko spôsobov, ako môžete udržať hladinu cukru v krvi, aj keď máte cukrovku. Kľúčom je žiť zdravý životný štýl. Aké kroky však treba urobiť, aby život zostal zdravý a ďaleko od rizika diabetu? Tu je návod.
1. Venujte pozornosť vašej strave
Ak chcete kontrolovať hladinu cukru v krvi, venujte veľkú pozornosť tomu, aké potraviny a nápoje konzumujete každý deň. Musíte sa vyhnúť istým druhom potravín a zvyšovať určité množstvo potravy. Ďalej je zoznam.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je mastné kravské mlieko, syry, zmrzlina, klobásy, nugety, koláče a vyprážané potraviny.
- Balenie potravín a nápojov, ako je hovädzie mäso z hovädzieho dobytka, masové guľôčky, balené občerstvenie a nealkoholické nápoje.
- Vysoko sodné potraviny, ako napríklad soľ, instantné varenie korenia a instantné rezance.
- Potraviny a nápoje s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, ako sú sladkosti, pečivo, nealkoholické nápoje, sladké občerstvenie (martabak) a iné.
Jedlo, ktoré je dobré pre zdravie
- Komplexné sacharidy ako hnedá ryža, ovocie, zelenina a celé zrná.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú obilniny, hrach, ovocie a zelenina.
- Dobré zdroje tuku, ako je rybie mäso (bez kože a bez smaženia), avokádo, olivy a mandle.
2. Uistite sa, že váha je ideálna
Nadváha alebo obezita sú jedným z hlavných spúšťačov diabetu. Takže udržanie telesnej hmotnosti ideálne je dôležitým krokom na prevenciu cukrovky, najmä ak máte cukrovku.
Ak chcete skontrolovať, či je vaša telesná hmotnosť ideálna alebo nie, vypočítajte ju pomocou kalkulátora telesnej hmotnosti tu alebo na bit.ly/indeksmassatubuh. Ak výsledkom je, že máte nadváhu alebo máte obezitu, máte vysoké riziko vzniku cukrovky. Urobte plán, ako okamžite schudnúť.
3. Športové rutiny
Niekoľko štúdií dokázalo, že nedostatok fyzickej aktivity, pretože ste leniví na pohyb, môže spôsobiť cukrovku. Preto je pre tých z vás, ktorí trpia cukrovkou, dôležité, aby začali pravidelne vykonávať cvičenia. Okrem zdravého tela vám pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť udržať ideálnu telesnú hmotnosť - čo je samozrejme dôležitý krok v prevencii cukrovky.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie alebo WHO musí každá osoba vo veku od 18 do 64 rokov vykonávať najmenej 30 minút denne, 5 dní v týždni. Avšak, ak máte len čas na spracovanie o víkendoch, cvičenie s intenzitou intenzity najmenej 75 minút.
4. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi
Ak máte cukrovku, nie je nič zlého s pravidelným sledovaním hladín cukru v krvi. Týmto spôsobom môžete odhaliť príležitosti na cukrovku skoro. Včasná detekcia je veľmi dôležitá na to, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi pri prevencii rôznych komplikácií diabetu, ktoré sa zvyčajne vyskytujú.
Nezabudnite tiež sledovať rôzne skoré príznaky cukrovky. Medzi nimi sa stanete smädné, časté močenie, ústa a pokožka suché a problémy s videním (rozmazané oči).
