obsah:
- Zdravotné video: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
- 1. Poznať značku telesného tepla prekročila limit
- 2. Uistite sa, že máte dostatok na pitie pred cvičením
- 3. Nevykonávajte v širokom dennom svetle
- 4. Znížte rýchlosť
- 5. Noste správne športové oblečenie
- 6. Používajte opaľovací krém
Zdravotné video: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
Cvičenie za horúceho počasia spúšťa tepelný zdvih rýchlejšie ako pri normálnych teplotách. Tepelný zdvih je stav, keď telo zažije veľmi vysoký nárast teploty a telo nie je schopné regulovať tento stav. Tepelný zdvih je život ohrozujúca podmienka. Preto cvičenie, keď je počasie horúce, by nemalo byť nedbalé, aby to neohrozilo. Tu sú tipy pre šport, keď je horúce, aby boli v bezpečí tepelný zdvih.
1. Poznať značku telesného tepla prekročila limit
Pred vstupom tepelný zdvih, telo zažije vyčerpanie tepla ako prvý. Toto je váš poplach, že telo musí byť najskôr ochladené, nepokračujte v cvičení. Ak sa budete držať sami, môžete mať teplo.
Keď sa teplo vykuruje, krvný tlak sa tiež zvýši, srdce bije veľmi rýchlo, môžete cítiť extrémnu únavu a potom slabnúť.
Nemožno cítiť, že jadrová teplota jeho tela stúpa. Avšak veľmi vlhká pokožka a veľmi rýchly tep srdca sú niektoré z prvých príznakov.
Nasledujúce príznaky a príznaky vyčerpanie tepla musíte dávať pozor na:
- svalové kŕče
- rýchly, ale slabý impulz
- telo je slabé
- nevoľnosť alebo zvracanie
- studená pokožka, potenie
- závraty a niekedy chcem mdieť
- tmavý moč
- bolesť hlavy
2. Uistite sa, že máte dostatok na pitie pred cvičením
Športy, keď je počasie horúce, spôsobí, že záťaž cvičenia bude ťažšia. Pretože sa telo teplo rýchlejšie nielen kvôli zaťaženiu tréningu, ale aj kvôli počasiu. Táto podmienka výrazne odčerpá rezervy vody a nerastov v tele, ktoré musia byť čo najskôr doplnené. Ak nie, niekto je vystavený riziku, že to bude rýchlejšie tepelný zdvih.
Pred cvičením až do času, keď cvičenie pravidelne vyhovuje potrebám tekutín. Pokúste sa piť každých 20 minút počas cvičenia. Ak cvičíte dlhšie ako 2 hodiny, splňte požiadavky na tekutiny, ktoré obsahujú aj sodíkové, draselné a horčíkové elektrolyty.
3. Nevykonávajte v širokom dennom svetle
Keď je počasie horúce, mali by ste sa počas dňa vyhnúť cvičeniu, aby telesné teplo mohlo byť pri cvičení stabilnejšie. Pretože teplo môže počas športu spomaliť pohyb alebo výkon. Čím je teplejšie, tým viac cvičení môžete urobiť.
Ak je to možné, cvičte pred 7 ráno alebo popoludní. Ak ste nútení cvičiť počas dňa, vyberte tmavšie miesto na zníženie vystavenia slnku.
4. Znížte rýchlosť
Ak teplota okolitého prostredia stúpa veľmi vysoko, nenechajte sa nútiť, aby ste uvoľnili energiu rovnako, ako keď teplota nie je horúca.
Taktiež dávajte pozor, aby ste nevykonali rovnaké cvičenie ako priatelia inštalatérov. Športujte stálým tempom, aby ste neriskovali príliš rýchle zvýšenie telesnej teploty.
5. Noste správne športové oblečenie
Cvičenie v horúcom počasí vyžaduje košeľu, ktorá je vyrobená z ľahkých a voľných, aby sa nestály pot. Oblečenie by malo byť tiež pestro sfarbené tak, aby nebolo ľahké absorbovať teplo zo slnka.
Vyberte oblečenie s prísadami, ako sú coolmax, drymax, smartwool alebo polypropylén, ktoré majú malé póry v materiáli, takže odparovanie potu je jednoduchšie a oblečenie nezabezpečuje teplo okolo pokožky.
Nezakrývajte telo nadmernými vrstvami odevu. Keď cvičíte za horúcich teplôt, pokryte telo oblečením, ktoré sú vrstvené ako plášť, potom sa teplo stáva teplejšou. nebezpečenstvo tepelný zdvih ešte väčší.
Okrem šiat použite klobúk a slnečné okuliare sú tiež správnou voľbou na ochranu oblasti hlavy. Vyberte klobúk, ktorého materiál nie je pevne uzavretý, aby sa hlava ľahko potla. Vyberte si klobúk, ktorého materiál umožňuje výmenu vzduchu v oblasti hlavy.
6. Používajte opaľovací krém
Pred cvičením aplikujte opaľovací krém alebo dokonca opaľovací krém rovnomerne na ruky, nohy a časti tela, ktoré budú vystavené priamemu slnečnému žiareniu. Používanie opaľovacích krémov nie je len na udržanie farby pleti, ale aj proti opaľovaniu tepelný zdvih.
Príliš intenzívne vystavenie slnku môže znížiť schopnosť pokožky vychladnúť. Preto je potrebné použiť opaľovací krém, aby nedošlo k narušeniu schopnosti pokožky znížiť teplo.
