obsah:
- Zdravotné video: Why do we sleep? | Russell Foster
- 1. Pesimisti
- 2. Perfekcionizmus
- 3. Obsedantné myšlienky
- 4. Nízke sebavedomie
- 5. Nedostatok spánku
- 6. Lazy motion
- 7. namáčanie hnevu
Zdravotné video: Why do we sleep? | Russell Foster
Bez toho, aby si to uvedomil, najväčším nepriateľom nie je niekto iný, ale sám. Vaše myšlienky a návyky, aj keď sú často podceňované, môžu ovplyvniť vašu náladu a narušiť vaše duševné zdravie. Rovnako ako telesné zdravie, duševné poruchy tiež spôsobia príznaky, ktoré v konečnom dôsledku bránia vašim každodenným činnostiam, ak nie sú okamžite riešené.
Tu sú niektoré návyky, ktoré môžu interferovať s vaším duševným zdravím:
1. Pesimisti
Ľudia, ktorí sú pesimističtí, majú tendenciu mať dobré nádeje a ľahko sa odrádzajú. Preto pesimizmus ovplyvňuje nielen spôsob, akým sa pozeráte na život, ale aj zasahuje do duševného zdravia. Strata nádeje a zúfalstva, ak sa ponechá pretiahnuť, môže byť jedným z príznakov poruchy náladu, konkrétne depresie.
Tak sa naučte myslieť pozitívne. Zoznámte sa s vašimi slabými stránkami a silnými stránkami a zamerajte sa na svoje silné stránky. Nepoužívajte len svoje nedostatky alebo zlé situácie, ktorým čelíte.
2. Perfekcionizmus
Perfekcionizmus má tendenciu prinútiť niekoho, aby chcel všetko dokonalé, ísť podľa plánu a bez vady. Tento dokonalý štandard nie je nezvyčajný, aby niekto sklamaný a smutný, najmä ak to, čo sa plánuje, nestane reálnym. Ak nie je pod kontrolou, stávate sa zraniteľnými úzkostnými poruchami (úzkostnej poruchy).
Stanoviť realistické ciele, byť dosiahnuteľnejšie a riešiť chyby alebo neúspechy ako formu učenia. Ak už máte strach, upokojte sa relaxačnými technikami, ako je zhlboka nadýchnuť.
3. Obsedantné myšlienky
Obsession je negatívna myšlienka, ktorá vzniká a je nekontrolovateľná a opakuje minulú alebo súčasnú udalosť.
Napríklad, ak ste posadnutí kontrolou mobilného telefónu alebo sociálnych médií, nechcete vynechať žiadne informácie. Nedržte svoj mobil na chvíľu, vo svojej mysli sa objavili negatívne veci, ako napríklad: "Čo keby pápež zavolal, pretože sa niečo stalo?"stretnutiedôležité? "
To bude zdôrazňovať vaše telo a mozog, váš dych a srdcová frekvencia rýchlo rastie a vaše telo uvoľňuje stresové hormóny adrenalín a kortizol. To všetko bude mať vplyv na vaše fyzické a emocionálne zdravie.
4. Nízke sebavedomie
Spôsob, akým sa sám rozhodujete, môže tiež podporiť alebo dokonca narušiť vaše duševné zdravie. Ľudia, ktorí majú tendenciu byť horší, súdiť sa ako chýbajúci, porovnávať sa s ostatnými a obviňovať sa príliš často, budú ľahko stresovaní a depresiami.
Je lepšie zamerať sa na to, čo máte, maximalizovať potenciál, ktorý máte, preukázať, že máte nespočetné množstvo schopností a nemyslite príliš veľa o komentároch iných ľudí o sebe.
5. Nedostatok spánku
Spánok je spôsob, akým sa telo regeneruje. Preto nedostatok spánku nielenže vás ľahko ospravedlňuje, ale môže tiež narušiť výkon systému tela. To určite naruší vaše duševné zdravie. Viaceré štúdie preukázali spojitosť medzi depriváciou spánku a rôznymi typmi duševných porúch, ako je depresia, bipolárna porucha a ADHD.
Zoznámte sa s spánkom 8 hodín denne. Alebo ak máte poruchu spánku, okamžite sa obráťte na svojho lekára, aby ste zistili príčiny a ako ich prekonať.
6. Lazy motion
Štúdie vedené odborníkmi z University College London našli spojenie medzi fyzickou aktivitou a depresiou. Štúdia uvádza, že aktívni ľudia majú tendenciu nepríjemňovať depresiu, pretože fyzická aktivita zníži riziko depresie.
Začnite s jednoduchou fyzickou aktivitou. Napríklad vychádzka z domu, hore a dole po schodoch, jazda na bicykli alebo akúkoľvek aktivitu, ktorá dokáže, aby vaše telo a myseľ boli vždy aktívne.
7. namáčanie hnevu
Nechápejte ma nesprávne, prepadnutie hnevu môže tiež narušiť duševné zdravie. V časopise Advances v roku 2017 experti vo Veľkej Británii zistili, že ľudia, ktorí nedokázali vyjadriť svoj hnev zdravým spôsobom, boli náchylnejší na rôzne príznaky depresie.
Preto sa naučte odvzdušňovať emócie a vyjadrovať hnev, sklamanie a iné negatívne pocity dobre. Nepoužívajte len pochovaný sám, najmä ak narúša vaše duševné zdravie. Povedzte ľuďom, ktorým dôverujete, alebo zdieľajte svoje pocity v denníku.
