obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Prehľad sciatiky
- Pohyb hranolčekov na prekonanie ischias
- 1. Sklápací holub predstavuje
- 2. Sedí holub
- 3. Predbežný holub predstavuje
- 4. Kolébte na opačnom ramene
- 5. Posadenie chrbtice
- 6. Stretnutie stojaceho kríženia
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Sciatika je bolesť spôsobená poškodeným alebo zovreným nervom. Sciatika sa často vyskytuje u starších ľudí, ktorí majú chronický diabetes a obezitu. Avšak bolesť v dôsledku ischias môže byť utišená rozťahovaním. Tu sú rôzne strečové pohyby na riešenie ischias.
Prehľad sciatiky
Skatica je príznakom neurologického ochorenia a zvyčajne zmizne po 4-8 týždňoch liečby. Sciatická bolesť môže byť veľmi bolestivá a spôsobí, že vaše telo je slabé, aby ste sa ani nechceli dostať z postele alebo pohovky.
Príčinou ischiatiky je zvyčajne disk kĺbu, ktorý vyčnieva a pritlačí priamo do nervu, zúženie miechového kanála (spinálna stenóza) a zranenie.
Fyzikálny terapeut Mindy Marantz hovorí, že panvové bolesti sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Vedieť, ktoré časti tela sa ťažko pohybujú, je prvým krokom pri riešení ischias. Často najproblematickejšie časti tela sú dolná časť chrbta a boky.
Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s ischiasou je stretnutie, ktoré môže znížiť bolesť a bolesť bedier.
Pohyb hranolčekov na prekonanie ischias
Tu je šesť strečových pohybov na riešenie ischias.
1. Sklápací holub predstavuje
Pigeon predstavujú všeobecné hnutie jogy. Tento pohyb slúži na otvorenie bokov.
Tento pohyb má niekoľko verzií. Prvá je pôvodná verzia známa ako ležiaci holub predstavujú. Ak práve začínate liečbu, mali by ste sa najskôr pokúsiť ľahnúť.
- Zdvihnite a vytiahnite pravú nohu do hrudníka. Držte ruky za stehnami, zamknite prsty.
- Zdvihnite ľavú nohu a položte pravý člen na ľavé koleno.
- Chvíľu držte pozíciu. Tento pohyb pomáha rozťahovať malé svaly piriformis, ktoré sa niekedy zapália a potláčajú sedací nerv, čo spôsobuje bolesť.
- Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou.
Potom, čo môžete urobiť ležiacu verziu bez bolesti, to urobte v sedacej a prednej verzii.
2. Sedí holub
Tento pohyb môže prekonať ischias zmiernením bolesti a bolesti. Nasledujú kroky na vykonanie tohto pohybu.
- Posaďte sa na podlahu nohami priamo pred sebou.
- Ohnite pravú nohu a umiestnite pravý člen na ľavé koleno.
- Nakloňte sa dopredu a nechajte horné telo dosiahnuť stehná.
- Držte sa 15-30 sekúnd.
- Opakujte na druhej strane.
3. Predbežný holub predstavuje
Toto je holub póza s naklonenou prednou verziou. Nasledujú kroky na vykonanie tohto pohybu.
- Prechádzajte a pokľaknite na podlahu.
- Zdvihnite pravú nohu a presuňte ju na prednú časť tela. Spodná noha by mala byť na podlahe vodorovne k telu. Pravá noha musí byť pred pravým kolenom, zatiaľ čo pravé koleno zostane vpravo.
- Natierajte ľavú nohu za sebou na podlahu, s vrcholom nohy na podlahe a prstami smerom k zemi.
- Posuňte svoju váhu postupne z vašich rúk na nohy tak, aby vaše nohy podporili vašu váhu. Posaďte sa oboma rukami na obe strany nohy.
- Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu sklopte hornú časť tela dopredu na prednú nohu. Podporujte svoju váhu svojimi rukami čo najviac.
- Opakujte na druhej strane.
4. Kolébte na opačnom ramene
Tento jednoduchý úsek pomáha zmierniť bolesť bolestí bedra uvoľnením gluteálnych a piriformis svalov, ktoré sa môžu zapáliť a potlačiť ischiatický nerv.
- Ležať na chrbte s nohami a podošami ohnutými.
- Vytiahnite a ohnite pravú nohu na hrudi a držte ju.
- Jemne potiahnite pravú nohu celého tela smerom k ľavému ramenu. Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd.
- Nezabudnite vytiahnuť kolená čo najďalej a pohodlne. Musíte cítiť úsek, ktorý zmierňuje vaše svaly, nie bolesť.
- Zatlačte kolená tak, aby sa vaše nohy vrátili do pôvodnej polohy.
- Opakujte tento pohyb po 3 opakovania a prejdite na ľavú nohu.
5. Posadenie chrbtice
Tento pohyb môže prekonať škatuľu tým, že pomôže vytvoriť priestor v chrbtici s cieľom znížiť tlak na ischiadický nerv.
- Posaďte sa na podlahu nohami rovno a vaše nohy smerom hore.
- Ohnite pravé koleno a postavte nohy rovno na podlahu na vonkajšej strane opačného kolena.
- Položte ľavé lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena, aby ste pomohli otočiť vaše telo doprava.
- Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd a zopakujte trikrát, potom presuňte nohy.
6. Stretnutie stojaceho kríženia
- Umiestnite pravú nohu na vysoký povrch alebo pod boky. Môže to byť stolička alebo rebrík. Ohnite nohy tak, aby boli prsty a nohy rovno. Ak má koleno tendenciu byť hyperextenzné (nastane, keď sa kolenný kĺb pohybuje mimo normálneho rozsahu pohybu), držte v ňom trochu vtlačok.
- Ohnite svoje telo vpred smerom k vašim nohám. Čím viac sa ohýbate, tým viac sa tiahne.
- Nezaťažujte svoje telo, aby sa ohýbal príliš ďaleko, kým sa necítite choré.
- Odstráňte boky nohy, ktoré sa zdvíhajú skôr než ich zdvíhajte.
- Tento pohyb držte najmenej 30 sekúnd, potom opakujte na druhej strane.
