obsah:
- Zdravotné video: Ford Focus RS 4x4 test - TOPSPEED.sk
- 1. Bobule
- 2. Orechy
- 3. Pšeničný chlieb
- 4. Brokolica
- 5. Voda
- 6. Jablká a hrušky
- 7. Sušené ovocie
Zdravotné video: Ford Focus RS 4x4 test - TOPSPEED.sk
Zápcha alebo zápcha je porucha, ktorá sa často objavuje v mesiaci pôstu. Hlavným príznakom zápchy je ťažkosti s vyprázdňovaním. Ďalšie príznaky, ktoré sprevádzajú, môžu byť aj bolesti brucha, nadúvanie, nevoľnosť a strata chuti do jedla. No, táto podmienka bude určite veľmi trápne a znepokojuje vás rýchlo, že? Takže pri pôste by ste mali venovať pozornosť účinnému príjmu potravy a nápojov, aby ste zabránili zápche.
Ak chcete udržať hladovanie hladké, uistite sa, že vaše jedlo môže zabrániť zápche. Najdôležitejšou vecou prevencie zápchy v potravinách je zahrnutie potravín s vysokým obsahom vlákniny. Aké sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny? Tu je odpoveď.
1. Bobule
Bobule, ako sú maliny a černice, sú jedným typom ovocia bohatého na vlákno. Šálka čučoriedky poskytuje 7,6 gramov vlákniny a maliny 8 gramov vlákniny.
Aby sa zabránilo zápche, tieto plody sú veľmi vhodné ako jedlo počas mesiaca pôstu. Môžete jesť bobule v čase jedla alebo v noci po prerušení pôstu. Nespĺňa denne potreby vitamínov a minerálnych látok a plne dlhšie, plody môžu pomôcť zabrániť zápche počas pôstu kvôli vysokému obsahu vlákniny.
2. Orechy
Orechy obsahujú vlákninu, ktorá je taká vysoká ako zelenina, niektoré dokonca takmer dvakrát vyššie ako zelenina. Hlásená z stránky Každodenné zdravie, polovica šálky fazule môže obsahovať až 4,5 až 9,5 gramov vlákniny. Napríklad pinto fazuľa, lima fazuľa a červené fazuľky.
Fazuľa môže zabrániť zápche, pretože obsahujú typ vlákniny nerozpustného vo vode. Táto vláknina pomáha pri pohybe tráviaceho traktu v tele.
3. Pšeničný chlieb
Pšeničný chlieb je ideálny na zablokovanie zápchy. Pretože pšeničný chlieb má vysoký obsah vlákniny v porovnaní s obyčajným chlebom. Pšeničný chlieb je tiež jedlom s nízkym obsahom tuku, takže je to dobré pre tých z vás, ktorí udržujú príjem kalórií.
Ak chcete kúpiť chlieb, vyberte ten, ktorý obsahuje aspoň 3 gramy vlákniny na jeden list chleba. Nenechajte sa zmiasť inými typmi chleba. Z výživového obsahu je celozrnný chlieb veľmi vhodný na konzumáciu pri pôste, najmä počas úsvitu.
4. Brokolica
Ako fazuľa, brokolica je tiež výborným zdrojom vlákniny zo zeleniny. Brokolica má tiež nízky obsah kalórií a minerálne vitamíny.
Aby sa udržala nutričná hodnota a vláknina neporušená, najlepší spôsob spracovania brokolice pre sahur alebo iftar je v pare alebo grilovaní. Môžete pridať soľ, korenie a trochu olivového oleja, aby ste pridali chuť.
5. Voda
Zápcha môže nastať v dôsledku dehydratácie v hrubom čreve. Preto sa musíte uistiť, že telo je vždy zásobované vodou. Ak je potrebná dostatok vody, stolicu sa stáva mäkšia pozdĺž hrubého čreva. Rovnako nebudete mať problémy s opätovným oplodnením.
Počas pôstu musíte stále uspokojovať potrebu vody najmenej 8 pohárov vody denne. Zoznámte sa s potrebami pitia tejto vody za úsvitu, prerušenia rýchlosti a pred spaním.
6. Jablká a hrušky
Jedlo ovocia je veľmi dôležité v tomto mesiaci pôstu. Pretože keď je otvorená, ľudia sa zvyčajne zbládia svojimi jedlami. Potreba neutralizovať ovocie, aby sa zachovali celkové zdravotné podmienky. Vysoké vlákno v týchto plodoch môže tiež znížiť nadúvanie, ktoré cítite počas mesiaca hladovania.
Vlákno v oboch plodoch nie je obsiahnuté iba v mäse, ale aj na koži, takže nemusíte obťažovať pokožku. Pektín alebo prírodné vlákna v ovocí a koži pomôžu uľahčiť tráviaci proces.
7. Sušené ovocie
Sušené ovocie, ako sú dátumy, marhule, hrozienka, slivky a figy sú zdrojmi potravy, ktoré môžu zabrániť zápche.
Napriek tomu, že je sušené a má menšiu formu (zmenšujúce sa v dôsledku procesu sušenia) z ovocia vo všeobecnosti, obsah vlákniny je stále obsiahnutý v tomto ovocí.
Pri výbere sušeného ovocia však musíte byť opatrní, pretože niektoré sušené ovocie sa vyrába s ďalším cukrom, aby mohol zvýšiť príjem kalórií.
