obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Rôzne jogy pózy sa ľahko zlepšujú
- 1. Horská póza
- 2. Most predstavujú
- 3. Stolová doska
- 4. Poskladajte pózu
- 5. Bojovník predstavuje
- 6. Vzpriamený pes
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Slabá držanie tela môže dlhodobo spôsobiť bolesť chrbta. Navyše, držanie tela môže tiež uľahčiť stres a zhoršovať účinky stresu. Preto je dôležité zlepšiť držanie tela. Bez dobrého držania tela človek nemôže byť dokonca povedané, že je fyzicky vhodný a duševne zdravý.
No, nebojte sa! Jednoduché pohyby jogy uvedené nižšie vám môžu pomôcť napraviť vašu držanie tela a udržať si ju dobre pri sedení, stojacom alebo ležiacom.
Rôzne jogy pózy sa ľahko zlepšujú
1. Horská póza
Toto hnutie jogy trénuje telo, aby dokázalo dokonalé postavenie.
Tu je návod:
- Začnite tým, že stoja uvoľnene, zatiaľ čo držíte nohy spolu.
- Potom zatlačte a pusťte svoje ramená späť, zatiaľ čo nafukujete hrudník dopredu. Nechajte svoje ruky visieť na boku vášho tela s lakmi mierne ohnutými a dlane smerom dopredu.
- Predĺžte krk hore, držte hlavu vzpriamene s ohniskom vpredu. Keď to urobíte, cítite chrbát dotiahnite, kým chrbtica nie je úplne rovná.
- Držte túto pozíciu na niekoľko okamihov, pričom užívate 5 - 10 hlbokých a pomalých dychov.
2. Most predstavujú
Most predstavuje aj tie správne pohyby na zlepšenie držania tela. Tento pohyb pomáha vyrovnať a posilniť chrbticu, takže nie ste ľahko ohnutý.
Tu je návod:
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nechajte si ruky priamo na boku tela. Udržujte nohy rovno na podlahe
- Inhalujte hlboko a pomaly, pričom zdvihnete boky tak, aby sa vaše telo sklopilo, ako je uvedené vyššie.
- Držte boky vo vzduchu, zatiaľ čo priložte obe ruky pod chrbát. Uistite sa, že lakte sú rovné, nie sú ohnuté ani zdvihnuté z podlahy.
- Držte túto pózu 3-4 krát dlhšie. Potom znova znížte boky.
- Opakujte znova 2-5 krát.
3. Stolová doska
Tu je návod:
- Ležať na chrbte, potom ohnite kolená. Udržujte nohy stlačené na matraci alebo podlahe.
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly zdvihnite svoje telo pomocou podpory oboch rúk. Dbajte na to, aby boli vaše dlaky na nohách, ako je uvedené vyššie.
- Keď sa telo zdvihne, pomaly vydychujte.
- Držte si chrbát, pas, boky a hýžďy rovno. Chrbtica musí byť čo najrovnejšia
- Držte pozíciu na 3-5 dlhých nádychov.
- Opakujte tento pohyb 2-3 krát.
4. Poskladajte pózu
Plank je jedným z jogových hnutí, ktoré môžu posilniť hlavné svaly a pomôcť zlepšiť držanie tela.
Tu je návod:
- Začnite ležať na žalúdku a narovnávajte nohy späť.
- Zatlačte ruky nahor a rovno dokonale zdvihnite a podporte svoje telo vo vzduchu. Len sa uistite, že vaše prsty sa dotýkajú matraca.
- Udržujte hlavu, krk, chrbát, zadky na mieste, kým vaše nohy nie sú rovno.
- Podržte dosku 30-60 sekúnd.
5. Bojovník predstavuje
Toto hnutie jogy skutočne vyžaduje vašu silu, aby ste udržali pozíciu chrbtice vždy vzpriamene. Warriro predstavuje tiež veľmi užitočné pre strečing chrbta, pás a ramenné svaly.
Tu je návod:
- Začnite tým, že pevne stoja pevne.
- Posuňte ľavú nohu tak ďaleko, ako je to možné, a pomaly spustite telo tak, aby predná noha bola ohnutá tak, aby vytvorila uhol 90 stupňov, ako je uvedené vyššie. zdvihnite ruky rovno nahor, aby ste mohli líniu s chrbtom.
- Presuňte svoju pravú nohu späť čo najviac. Uistite sa, že pozícia pravého kolena je rovnobežná.
- Držte túto pózu po dobu 20 sekúnd, pomaly zdvihnite svoje telo, aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície. Potom urobte to s ďalšou nohou.
6. Vzpriamený pes
Táto póza je veľmi užitočná pre otvorenie ramien a hrudníka a posilnenie chrbtice.
Tu je návod:
- Ležať na žalúdku na rohoži umiestnením vašich dvoch dlane na podlahu v páse.
- Zdvihnite svoje telo tým, že si roztiahnete ruky. Uistite sa, že ruky zostávajú kolmé na podlahu a vytiahnite ramená späť.
- Držte polohu, ako je znázornené vyššie, pre 2-4 krát dlhé vdychovanie. Nedovoľte, aby sa vaše stehná, kolená, bedra dotýkali matraca. Jediná vec na podložke je dlaň ruky, malá časť nohy a veľká špička.
- Nasaďte svoje telo na podložku a opakujte 2-3 krát.
