obsah:
- Zdravotné video: Lady Gaga - Look What I Found (A Star Is Born)
- 1. Nenechajte si ujsť sahur
- 2. Konzumujte výživné jedlo a pite veľa vody
- 3. Vyberte správny čas na cvičenie jogy
- 4. Jemná jogu sa veľmi odporúča
- 5. Vezmite spánok
Zdravotné video: Lady Gaga - Look What I Found (A Star Is Born)
Nemáme pocit, že sme vstúpili do druhého týždňa Ramadánu tentoraz. A čo tvoj pôst? Stále hladké? Alebo začať chýbať? Často keď sa pôjdeme, nie sme tak aktívni ako ostatné mesiace, pretože zvyčajne nemáme spánok, pocit ospalosti a nedostatok energie, takže nie zriedka celý mesiac zabudneme na šport.
Pre tých z vás praktizujúcich skutočnej jogy, okrem toho, že sú pre vás dobré, fyzická rutinná prax počas pôstu vás tiež trénuje na prehĺbenie vašej duchovnej praxe a samozrejme to je v súlade s duchovnými hodnotami, ktoré máte pocit, keď máte hlad a smäd.
Ako viete, pôst je veľmi dobrý pre vaše zdravie, pretože keď rýchlo, dáte svojmu telu šancu zlepšiť výkonnosť tela, vrátane výkonu tráviacich orgánov, zníženie hladiny cukru v krvi a zvyšovanie imunity. Existuje niekoľko tipov, ako zostať aktívny v jogy pri pôste a vyhnúť sa pocitu slabosti alebo nedostatku energie.
1. Nenechajte si ujsť sahur
To je veľmi dôležité, pretože raňajky sú veľmi dôležité pre vás v ostatných mesiacoch, jesť sahur je váš zdroj energie počas dňa, zatiaľ čo pôst. Snažte sa jesť, kým sa blíži čas modlitby, a venujte pozornosť vášmu výživovému príjmu za úsvitu.
2. Konzumujte výživné jedlo a pite veľa vody
Uistite sa, že počas pôstu venujete pozornosť príjmu potravy. Rozbaliť výživné jedlo aspoň kombináciou sacharidov, bielkovín a tukov. Sacharidy sú dobré pre zdroje energie, zatiaľ čo proteíny a tuky sú dobré pre to, aby ste sa cítili plní po celý deň. Vyberte typ karbohydrátov, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ako je ovsená vňať, vyhnite sa vysokým mastným potravinám alebo vyprážané jedlá. A odporúča sa, aby ste pili vodu namiesto kofeínových nápojov, ako je čaj a káva, čo môže spôsobiť, že je pre vás ťažké spať, keď sa objavia zmeny v spánkových vzorkách počas ramadánu.
Piť najmenej 8 pohárov vody denne, aby sa vaše telo hydratovalo, ale nezabudnite piť veľké porcie naraz. Okrem pitnej vody sú niektoré ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vody, ako je melón, uhorky, paradajky a pomaranče, tiež veľmi dobré pre hydratáciu a môžu sa konzumovať za úsvitu.
3. Vyberte správny čas na cvičenie jogy
Keď pracujete v kancelárii, dobrý čas na precvičovanie je tesne pred porušením rýchleho postupu, pretože zvyčajne sa hodiny práce vrátia domov a cvičí jogu lepšie, ak je váš žalúdok prázdny. Môžete váhat a cítiť tesne pred zlomením.Nemáte energiu pre jogu, ale predstavte si, keď opustíte učebňu, je čas poraziť rýchlo, potom vaše telo dostane príjem vody. Pocit únavy po cvičení okamžite zmizne. Ale uistite sa, že hneď nejedzte veľké jedlo, ale začnite s dátumami alebo občerstvením.
Pre tých z vás, ktorí majú flexibilnejšiu pracovnú dobu, alebo práve precvičujete jogu o víkendoch, môžete ráno skúsiť aj jogu. Z mojich skúseností sa telo cíti veľmi svieže a máte príležitosť vziať spánok po cvičení jogy. Napätie pri pôste tiež prináša zásluhy, viete!
4. Jemná jogu sa veľmi odporúča
V skutočnosti nie je potrebné, aby ste zmenili typ jogy, ktorý praktizujete, najmä ak je množstvo vašej praxe jogy skôr ako trikrát týždenne. Avšak praktizovanie jemnej jogy, obnovovacej jogy alebo inej jógy je veľmi dobré pre podporu stavu vášho tela, ktoré je pôstom. Typy jogy, ktoré som spomínal, vám môžu pomôcť obnoviť energiu, uvoľniť sa a uvoľniť, takže je veľmi v súlade s podstatou pôstu. Okrem fyzického tréningu trénujete aj psychiku, aby bol viac zameraný, vyvážený a trpelejšie.
Ak však stále chcete praxi horúcej jogy, Vinyasu alebo Ashtanga a iné druhy jogy, ktoré sú dynamickejšie a rutinnejšie, samozrejme neexistujú žiadne obmedzenia, pokiaľ budete chápať svoje telo pokaždé, keď budete trénovať a nútiť sa, keď sa cítite unavený.
5. Vezmite spánok
Jedným z problémov v mesiaci pôstu je zmena vášho spánkového vzoru, ale spanie najmenej 8 hodín denne je pre vás veľmi dôležité. Trvanie spánku môžete rozdeliť na časti, 6-7 hodín v noci, 30-60 minút po svitaní a 30-60 minút vo vašej obedovej hodine. Alebo dokonca 15 minút zakaždým, keď skončíte s modlitbou.
Na čo čakáte? Nerobte Ramadan výhovorku, ak chcete preskočiť svoju prax jogy, plynulé uctievanie a jogu pokračujte!
* Dian Sonnerstedt je profesionálny inštruktor pre jogu, ktorý aktívne vyučuje rôzne typy jogy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatálnej jógy až po súkromné hodiny, kancelárie a Ubud Jóga Center, Bali. Dian je v súčasnosti registrovaná na stránke YogaAlliance.org a môže byť kontaktovaná priamo prostredníctvom jej účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
