obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Aké je najlepšie cvičenie na udržanie pevnosti kostí?
- Rôzne príklady posilňovania
- Ktoré je potrebné zvážiť pred pokusom o výc
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Počas starnutia vaše kosti a svaly budú krehkejšie a zraniteľné. To je dôvod, prečo veľa starších ľudí skúsenosti zlomeniny bedra, poranenia kolena, alebo časté pády. Vezmite si to jednoducho, stále máte príležitosť udržiavať si pevnosť kosti, pričom zabraňuje osteoporóze. Trik je robiť záťaž!
Čo je to výcvik na váhe? Aké sú výhody pre kosť? Priamo pozrite vysvetlenie nižšie, áno.
Aké je najlepšie cvičenie na udržanie pevnosti kostí?
Podľa štúdie tímu odborníkov z University of Missouri sa výcvik v oblasti telesnej hmotnosti ukázal byť jedným z najlepších typov cvičenia na liečbu kostí a svalov. Z tejto štúdie je známe, že výcvik na hmotnosti môže kontrolovať hladiny sklerostínu a zároveň zvyšovať produkciu špeciálnych hormónov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri raste kostí.
Sklerostín sám je jedným z prirodzených bielkovín v ľudskom tele. Ak hladiny sklerostínu, ktoré sa nahromadia v kostiach, prekročili limit, vaše kosti budú náchylnejšie na stratu. Zatiaľ čo špeciálny hormón nazývaný IGF-1 je zodpovedný za udržanie rastu kostí.
Týmto spôsobom môže toto cvičenie pomôcť zabrániť príznakom osteoporózy a udržať silu kostnej hmoty včas. Vy, ktorým ste diagnostikovali osteoporózu, môžete taktiež oddialiť ďalšie poškodenie kosti tým, že vykonáte telesnú záťaž.
Rôzne príklady posilňovania
Ako vysvetlil Dr. Paul Mystkowski, odborník na hormóny z University of Washington, je výcvik na váhe typom cvičenia, ktoré môže vyvíjať tlak na kosti a svaly, prekračujúce každodenné aktivity.
Nedávajte žiadnu chybu, výcvik hmotnosti sa líši od zdvíhania závažia. Toto cvičenie zahŕňa fyzickú aktivitu, ktorá vyžaduje, aby ste držali telesnú hmotnosť pomocou svalov alebo kostí nohy alebo ramien.
Nasledujú rôzne typy výcviku v skupinách nárazomto je, Vysoký vplyv znamená, že pri cvičení sa nohy sotva dotýkajú zeme alebo sa len okamžite dotknú zeme. Naopak, nízky vplyv znamená, že keď cvičíte jednu alebo obe nohy, budete krotiť na zemi pomerne dobre.
výcvik vysoký vplyv
- Brisk chodiť
- jogging
- Uteč
- Skočiť lano
- Stúpanie po horách
- Po schodoch
výcvik nízky vplyv
- Chôdza (vonku alebo zapnutá) bežecký pás)
- Chôdza s nástrojom eliptický tréner
- Tanec (napr. Poco-poco alebo salsa)
- jóga
- Tai chi
- Pilates
Ktoré je potrebné zvážiť pred pokusom o výc
Predtým, než vyskúšate cvičenie, ktoré je dobré pre zdravie kostí, musíte konzultovať s lekárom alebo trénerom. Pretože cvičenie vyššie je náchylné na zranenie. Zvlášť pre starších ľudí a ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná osteoporóza.Možno užívate lieky, ktoré majú vplyv na vašu koordináciu a rovnováhu.
Lekár alebo tréner navrhne spôsob výcviku, ktorý je najvhodnejší a najbezpečnejší pre váš fyzický stav. Napríklad cvičenie nízky vplyv.
