obsah:
- Zdravotné video: Resistance band exercise for feet
- Typy nočných športov, ktoré sú pre vás bezpečné
- 1. Jóga
- 2. Prejdite sa
- 3. Fitness
- 4. Tai chi
- Existuje však niekoľko vecí, ktoré musia byť známe pred cvičením v noci
Zdravotné video: Resistance band exercise for feet
Mnoho ľudí sa rozhodne cvičiť neskoro v noci, pretože nemajú dostatok voľného času celý deň. Cvičenie v noci vám môže pomôcť dobre spať a predchádzať riziku tepla pri cvičení v horúčave. No nočné športy sa nedajú urobiť ľahko, viete! Nesprávne, ste skutočne vyčerpaní alebo dokonca zranení a náraz sa stáva ťažkým spánkom. Všetky športy, ktoré sú v noci bezpečné.
Typy nočných športov, ktoré sú pre vás bezpečné
1. Jóga
Jóga je jedným z nočných športov, ktorý je celkom bezpečný, pretože telo a myseľ sa uvoľňujú pred prípravou na spánok. Jóga je užitočná na zmiernenie únavy počas celého dňa, podporujúce krvný obeh a reguláciu dýchaniadokonca aj spánok bude zvuk.
2. Prejdite sa
Ak nemáte naozaj rád jogu, chôdzu môžete stať sa jednou z tých istých alternatív v noci. Existuje mnoho výhod chôdze od začiatkuchudnúť, pomáhať bojovať proti depresii, aby meditácia odpudzovala negatívne myšlienky pred spaním.
3. Fitness
Jednou voľbou cvičenia v noci je, že sa vo fitness centrech zdvíhajú záťaže. Mnohí ľudia dnes regulujú šport v noci, aby upravili svoje každodenné rutiny.
4. Tai chi
Tai chi je kombináciou umenia a fitnesových športov, ktoré sa zameriavajú na vycvičenie rovnováhy tela a mysle. Pohyby sa podobajú pokojnému toku vody. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí praktizujú tai chi, pomaly vstúpia do veľmi uvoľneného stavu ako meditácia. No, ak sa toto cvičenie vykonáva v noci, telo pocíti výhody, vrátane prietoku krvi do mozgu hladšie, spí lepšie a telo sa uvoľní.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré musia byť známe pred cvičením v noci
Nočné športy nie sú v skutočnosti zakázané, odporúčame však, aby ste si zvyčajne vykonávali 3 až 4 hodiny pred spaním. Odporúča sa tiež spomaľovať rytmus cvičenia ako zvyčajne. Cvičenie v noci s oveľa nižšou rýchlosťou a výkonom uľahčuje telu nastavenie tepovej frekvencie, dýchanie a udržanie normálnych hladín hormónov.
Tiež nezabudnite na vykurovanie a chladenie po cvičení. Vykurovanie a chladenie sú veľmi užitočné pre uvoľnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a pomôže vám pripraviť sa na lepší spánok.
