obsah:
- Zdravotné video: Installing Grips on a Dirt Bike
- Tipy na zvýšenie vytrvalosti, aby sa rýchlo unavili pri cvičení
- 1. Počúvajte svoje telo
- 2. Pomaly zvyšujte intenzitu
- 3. Udržujte trvanie a frekvenciu cvičenia
- 4. Vyskúšajte niekoľko druhov športov
Zdravotné video: Installing Grips on a Dirt Bike
V ideálnom prípade by sa cvičenie malo vykonávať minimálne 30 minút denne. Niektorí ľudia sa však cítia unavení, keď ešte nie sú 30 minút cvičenia. Áno, naozaj aby sa rýchlo unavil, keď cvičenie vyžaduje dostatočnú výdrž a energiu. Potom, ako zostaneš silná počas tréningu?
Tipy na zvýšenie vytrvalosti, aby sa rýchlo unavili pri cvičení
1. Počúvajte svoje telo
Nezáleží na tom, či chcete trénovať ťažšie a povzbudiť sa k pokračovaniu v športe. To môže skutočne vybudovať telesnú výdrž pomaly. Pamätajte však, že telo potrebuje odpočinúť.
Ak sa skutočne cítite veľmi unavený, vec, ktorú potrebujete, je prestávka, ktorá je úmerná cvičeniu, ktoré bolo vykonané predtým. Nenúťte telo, aby ste cvičili. Namiesto zvyšovania výdržu bude telo dokonca pomalé.
Ak k tomu dôjde a ďalej zhoršíte výkon tréningu, zastavte aspoň jeden deň. Môžete robiť cvičenia, ktoré sú ľahšie ako zvyčajne, takže sa počas športu nemusíte rýchlo unaviť, ako napríklad bežecké svetlo, jazda na bicykli alebo plávanie.
2. Pomaly zvyšujte intenzitu
Aby ste sa rýchlo unavili počas cvičenia, musíte postupne zvýšiť intenzitu športu. Môžete začať s krátkym tréningom, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Môžete tiež robiť iné druhy cvičení, ako sú burpees, drepy, alebo dokonca push up.
Môžete tiež pridať zástupcov do svojej praxe. Ak ste na to zvyknutí, budete sa cítiť a unavený pri cvičení.
3. Udržujte trvanie a frekvenciu cvičenia
Zvyknutí si a mať pravidelný cvičebný program je kľúčom k rýchlemu únavu počas cvičenia. Najskôr športujte s trvaním, ktoré sa zhoduje s vašimi schopnosťami a nemusí sa nútiť.
Znovu však musíte pomaly pridávať trvanie. Kľúčom k zvyšovaniu vytrvalosti je frekvencia a trvanie vášho cvičenia. Uistite sa, že nevykonávate len týždenne.
Musíte však splniť odporúčania Americkej akadémie športovej medicíny, ktorá zahŕňa vykonávanie troch až piatich týždenných cvičení, pričom každý z nich trvá približne 20 minút.
4. Vyskúšajte niekoľko druhov športov
Nahradenie alebo vykonávanie nešpecifických cvičení je dôležité pre budovanie vytrvalosti a vytrvalosti. To sa dá urobiť tak, aby sa rýchlo unavilo pri cvičení.
Vaše telo si zvykne na cvičenie, ktoré robíte po dvoch týždňoch. Týmto spôsobom môžete urobiť niekoľko ďalších športov. Napríklad, ak bežne bežíte, môžete začať robiť muay thai, alebo môžete nahradiť jazdu na bicykli chôdzou po schodoch hore a dole. Robiť rôzne športy ako to môže pomôcť iným svalom rozvíjať viac.
