obsah:
- Zdravotné video: Karate tiger 4: Král kickboxerů
- Typy cvičenia na posilnenie srdca
- 1. Intervalové vzdelávanie
- 2. Celkový tréning športy, ktoré sa pohybujú celým telom
- 3. Výcvik na váhe
- 4. Základná odborná príprava (jadro) a jogu
- Ako často budete musieť cvičiť?
- Čo musíte venovať pozornosť pri cvičení
Zdravotné video: Karate tiger 4: Král kickboxerů
Vaše srdce je zodpovedné za dodávanie krvi do všetkých tkanív a orgánov. Každé tlkot srdce vyčerpá okysličenú krv do obehového systému. Čím silnejšie je vaše srdce, tým lepšie je plniť svoje povinnosti a dôsledná prax bude mať pozitívny vplyv na silu vášho srdca. Sila srdca je indikovaná samotným objemom mŕtvice, čo je to, koľko krvi sa čerpá z vášho srdca. Ak je vaše srdce silnejšie, potom môže poskytnúť dostatok krvi vašim tkanivám a orgánom bez toho, aby ste často museli pumpovať. Výsledkom je, že osoby so silným srdcom budú mať nižšiu pokojovú tepovú frekvenciu.
Srdce bude silnejšie a zdravšie, ak budete cvičiť. Dokonca aj WebMD uvádza, že ľudia, ktorí nevykonávajú, majú dvojnásobne vyššie riziko srdcových ochorení než ľudia, ktorí cvičí. Preto sa pozrime na niektoré typy cvičenia, ktoré môžu posilniť vaše srdce tu!
Typy cvičenia na posilnenie srdca
1. Intervalové vzdelávanie
Jedná sa o bezkonkurenčné cvičenie na prevenciu chorôb srdca, cukrovky, chudnutie a zlepšenie kondície. Môžete kombinovať intenzívne cvičenie s dlhším aktívnym obdobím zotavenia. Príkladom je, že môžete chodiť normálnou rýchlosťou na 3 minúty a pohybovať sa rýchlejšie po dobu 1 minúty. Zvyšovaním a znížením tepovej frekvencie môžete zlepšiť funkciu krvných ciev, spáliť kalórie a zvýšiť účinnosť tela pri čistení tela cukru a tuku z krvi.
2. Celkový tréning športy, ktoré sa pohybujú celým telom
Čím viac svalov sa podieľa na aktivite, tým ťažšie bude vaše srdce pracovať na kompenzácii, takže telo bude samo osebe silnejšie. Športy ako veslovanie, plávanie, bežecké lyžovaniea ďalšie, ktoré môžete použiť na posilnenie srdca. Pridajte nejaké intervalové tréningy, aby ste si osvojili prax.
3. Výcvik na váhe
Toto je vlastne ďalšia forma intervalového tréningu, pretože v priebehu opakovania zvyšuje vaše srdce a znižuje ho počas meniacich sa súborov. Tým, že sa všetky požiadavky na srdce účinne zvládnu, silné svaly uľahčia celkové zaťaženie srdca. Preto používajte voľné záťaže, ktoré môžu zahŕňať veľa vašich svalov a jadra, a potom sa dostať do rovnováhy.
4. Základná odborná príprava (jadro) a jogu
Základné cvičenie ako Pilates môže posilniť jadrové svaly zvýšením flexibility a rovnováhy. Jóga môže tiež spôsobiť pokles krvného tlaku, čo spôsobuje, že krvné cievy sú pružnejšie a tiež podporujú zdravie srdca. Preto môže jóga súčasne posilniť vaše jadro.
Ako často budete musieť cvičiť?
Prinajmenšom musíte byť aktívny s miernou intenzitou 30 minút, 5 dní v týždni. Ak ste práve začali, môžete to robiť pomaly. V priebehu času môžete urobiť vašu prax náročnejšou a dlhšou. Urobte to postupne, aby sa telo mohlo prispôsobiť.
Keď cvičíte, urobte to pri nízkej rýchlosti niekoľko minút na začiatku a na konci tréningu. Týmto spôsobom sa nepriamo zahrievajte a ochlaďte zakaždým, keď precvičujete. Nemusíte robiť presne to isté, zakaždým. Bude to zábavnejšie, ak to zmeníte.
Čo musíte venovať pozornosť pri cvičení
Možno budete môcť bez problémov cvičiť, ak vám to doktor povedal, že to môžete urobiť, za predpokladu, že počas cvičenia venujete pozornosť svojmu stavu. Zastavte okamžite a požiadajte o lekársku pomoc, ak pocítite bolesť alebo tlak v hrudníku a hornej časti tela, dostanete studený pot, máte ťažkosti s dýchaním, máte veľmi rýchly alebo nerovnomerný tlkot srdca, máte závraty alebo máte veľmi unavený pocit.
Normálne, ak sa vaše svaly trochu bojí jeden alebo dva dni po tréningu, keď práve začínate cvičiť. Bolesť zmizne po tom, čo vaše telo pozná rôzne cvičenia. Možno vás prekvapí, že sa cítite dobre po cvičení.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Individuálne športy vs. športové tímy, čo je lepšie?
- 7 Športové na zvýšenie výšky
- Prečo nepotrebujeme športy príliš dlho
