obsah:
- Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
- Príčiny stresových zlomenín (zlomeniny kostí) v dôsledku cvičenia
- 1. Zvýšená frekvencia cvičenia
- 2. Zvýšená dĺžka tréningu
- 3. Zvýšená intenzita cvičenia
- 4. Zmena povrchu športu
- Symptómy, ktoré vzniknú, ak sa u Vás vyskytne zlomenina stresu (zlomenina kostí)
Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Útlm stresu je stav, keď je kosť zlomená, zvyčajne sú praskliny, ktoré sa vyskytujú, pomerne mierne. Pomenované zlomeniny stresu (tzv. "Tlakové trhliny"), pretože tento stav je spôsobený opakovaným tlakom na kostiach, dokonca aj nadmernými, ako sú nepretržité skákanie alebo dlhé vzdialenosti. Bolesť spojená s fraktúrou kostí niekedy nie je zaznamenaná vami, ale časom sa zhoršuje. Bolesť zvyčajne pochádza z určitého miesta a pri odpočinku sa zníži. Môže sa objaviť opuch okolo oblasti, ktorá má zlomeninu stresu.
Vaše kosti potrebujú primeranú rovnováhu medzi energiou a odpočinkom a dobrou výživou a správnou formou cvičenia, aby zostali zdravé. Pri cvičení musíte urobiť správne cvičenia, aby ste sa vyhli zraneniu vrátane stresových faktúr. Tu sú niektoré chyby v cvičení, ktoré môžu spôsobiť zlomeniny stresu.
Príčiny stresových zlomenín (zlomeniny kostí) v dôsledku cvičenia
Zlomeniny stresu sú často výsledkom zvyšovania počtu alebo intenzity činností, ktoré sú príliš rýchle. Naše kosti budú postupne upravovať nárast zaťaženia prostredníctvom prestavby. To je bežný proces, keď kost je nesený rastúcou záťažou. Ak je kosť nútená prispôsobiť sa pridávaniu zaťaženia v krátkom čase, potom zvýši riziko tohto stavu zlomeniny kostí. Ak cvičite často, tu sú niektoré bežné chyby.
1. Zvýšená frekvencia cvičenia
Športovci, ktorí zvyšujú počet tréningových tréningov bez toho, aby telo dostali dostatok času na prispôsobenie, môžu vyvolať riziko zlomeniny stresu. Napríklad neformálni bežci, ktorí sú zvyknutí vykonávať cvičenia dva až trikrát týždenne, môžu mať praskliny v kostiach chodidla, členku alebo holennej kosti, ak náhle zmenia cvičenie na šesťkrát týždenne.
2. Zvýšená dĺžka tréningu
Zvýšenie trvania tréningu príliš rýchlo môže spôsobiť zlomeniny kostí. Napríklad, baletka, ktorá je zvyknutá na 30-minútové tréningy denne, môže získať zlomeninu stresu, ak zvyšujete tréning na 90 minút alebo viac.
3. Zvýšená intenzita cvičenia
Dokonca aj keď nemeníte frekvenciu pravidelného cvičenia, zmeny v úrovni energie vo vašom cvičení môžu ešte spôsobiť kostice v kostiach, ak telo nemá čas na prispôsobenie sa novej úrovni intenzity. Napríklad bežec je zvyknutý na 30 minút strednej hladiny motora eliptický tréner každý týždeň môže dôjsť k zlomeniu stresu, ak sa zmení na tri tréningy zmiešaním sprintov a plyometriky. Rovnaký jav sa môže vyskytnúť, keď športovci výrazne zvýšia rýchlosť.
4. Zmena povrchu športu
Športovci, ktorí sú už oboznámení s jedným druhom športového povrchu, môžu pri prechode na nový typ povrchu pociťovať zlomeniny kostí. Napríklad prechod z trávnatého tenisového kurtu na antukový tenisový kurt, prechod z prírodnej trávy na umelú trávu alebo prechod z behu na bežecký pás do behu vonku.
Po poznaní štyroch vyššie uvedených podmienok sa odporúča športovcovi alebo inej osobe zapojenej do športu postupne zvyšovať výkon, aby sa znížilo riziko zlomeniny stresu.
Symptómy, ktoré vzniknú, ak sa u Vás vyskytne zlomenina stresu (zlomenina kostí)
Hlavným príznakom zlomeniny stresu je bolesť a bolesť v zlomenom mieste, aj keď niektoré zlomeniny spôsobujú len málo alebo žiadne symptómy. Ďalšie príznaky sú:
- Bolesti a bolesti, ktoré sa cítia hlboko v nohách, prstoch, členkoch, holeni, bokoch alebo ramenách. Centrálny bod, ktorý je zdrojom bolesti, je ťažké určiť, pretože bolesť sa prejavuje po celej dolnej časti nohy.
- Bolesť, ktorá sa môže stratiť pri odpočinku, ale pokračuje, ak sa vrátite k vašim aktivitám. Napríklad bolesť v nohe alebo členku, ktorá sa objaví, keď chodidlo chodí k zemi počas chôdze alebo tanca, ale zmizne po ukončení tréningu. Alebo bolesť v lakte alebo na ramene, ktorá nastane len pri hádzaní alebo zachytení lopty. Bolesť nemôže začať od začiatku cvičenia, ale môže sa vyvinúť v rovnakom bode počas aktivity.
- Pocit slabosti v nohách, členkoch alebo končatinách, s bolesťou alebo bez nej. Bežec môže zrazu nie je schopný jazdiť rovnakou rýchlosťou alebo vzdialenosťou ako predtým bez toho, aby cítil unavené alebo slabé nohy, aj keď sa to stane bez bolesti.
- Opuch. Mäkké tkanivo okolo zlomeniny môže byť opuchnuté a pri dotyku mierne mäkké. Môže sa vyskytnúť aj muknutie, aj keď vo väčšine prípadov je to zriedkavé.
- Bolesť sústredená v určitých oblastiach tela v noci. Bolesť v určitých oblastiach, ako sú nohy, členky alebo boky, ktoré sa objavujú v noci, sa často spájajú so zlomeninami stresu, aj keď bolesť neinterferuje so športovými aktivitami.
- Bolesť chrbta alebo boku tela. Bolesť, ktorá dráždi chrbát, môže byť niekedy indikátorom zlomeniny kostí v rebrách a / alebo hrudnej kosti, ku ktorému môže dôjsť u športovcov, ako je veslovanie, tenis alebo baseball.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 spôsobov posilnenia svalových kolenných svalov po úraze
- 10 najbežnejších typov športových zranení
- 8 znakov, ktoré musíte prestať vykonávať
