obsah:
- Zdravotné video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
- Preťahovanie
- Jóga
- Pilates
Zdravotné video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
Bolesť chrbta je jedným z najbežnejších typov bolesti svalov a každoročne postihuje milióny ľudí. Často to spôsobuje zdvíhanie ťažkých bremien, porúch svalov a kostí a životného štýlu (trávia väčšinu času sedenia a nie aktívne sa pohybujú). Ak máte bolesti chrbta, môžete cvičenie pomôcť zmierniť.
Cvičenie je skvelý spôsob posilnenia svalov. Pred začatím športu je veľa vecí, ktoré by ste mali vedieť.
- Noste pohodlné oblečenie.
- Nezaťažujte telo, aby robilo veci, ktoré sú viac ako jeho schopnosti. Cvičenie by nemalo byť bolestivé.
- Pomaly sa prispôsobte športu. Nezačínajte náhle. Náhle pohyby môžu odtrhnúť svaly.
- Prax na rovnom, čistom povrchu a dostatočne veľký na to, aby vyhovoval pohybu.
- Držte úseky, aby sa svaly a kĺby stali tuhými.
Tu sú 3 typy cvičení, ktoré vám môžu pomôcť s bolesťou:
preťahovanie
Výskum ukázal, že strečing pomáha znižovať príznaky bolesti chrbta a predchádzať ďalším zraneniam. Mnohí pacienti s bolesťou chrbta trpia napätie na chrbte a stuhnutosť ráno. Robiť niekoľko úsekov ráno môže pomôcť znížiť bolesti chrbta, znížiť nepohodlie, a obnoviť flexibilitu pre pacientov.
Môžete začať jednoduchým úsekom ležať na chrbte, čo umožňuje nohy ohnúť mierne na kolenách. Boky a kolená sa musia dotýkať zeme. Zdvihnite lakte tak, aby sa vaše ruky zdvihli. Keď ste v tejto polohe, potiahnite ramená a zdvihnite hruď od zeme. Držte sa 20 až 30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Nezabudnite si udržať dýchanie a neplačte sa príliš ťažko.
jóga
Jóga je dobrý cvičenie tým, že kombinuje napínanie a rovnováhu pohyby v rovnakom čase. Predpokladá sa, že vám pomôže uvoľniť škodlivé kyseliny do chrbtice. Existuje mnoho jogových hnutí pre bolesti chrbta, ale jeden z najjednoduchších pre začiatočníkov sa nazýva dieťa predstavuje, Ak chcete začať, sedíte v kľačiacej polohe, znížte zadok a postavte ich paralelne k podpätku. Stretnite celé telo dopredu a ohnite. Keď sa cítite dobre, odložte ruky na podlahu pozdĺž svojej strany a položte si hlavu na podložku. Táto pozícia pretiahne vaše ruky, ramená, chrbticu a zadok.
Pilates
Pilates zvyšuje svalovú silu, flexibilitu a flexibilitu. Pilates cvičenie zvyšuje svalovú vytrvalosť, ktorá prispieva k zníženiu bolesti chrbta. Môžete si vyskúšať toto jednoduché cvičenie. Ležať na chrbte a položte ruky vedľa tela. Nechajte svoje kolená ľahko ohnúť a šírite nohy rovnobežne s bokmi. Pamätajte si, že sploštite chrbticu na rohož a udržujte žalúdok rovný. Potom môžete zdvihnúť boky a zastrčiť ich k rebrám; Môžete cítiť chrbát tlačiť na rohož. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd a potom uvoľnite.
Cvičenie môže pomôcť len vtedy, ak to robíte pravidelne. Nevzdávajte sa do polovice a nedovoľte, aby vaša chrbát pracovala príliš. Ak chcete vedieť, čo je pre vás to pravé, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
