obsah:
- Zdravotné video: Turistički rotor Turizam Plus emisija 1
- Prehľad kardio cvičení
- Kardio cvičenie bez náradia za 20 minút
- Prvá príručka
- Druhá príručka
Zdravotné video: Turistički rotor Turizam Plus emisija 1
Medzi rozličnými časovými plánmi je plán cvičenia, ktorý robíte, často zanedbávaný. Či je to kvôli nedostupnosti času alebo pocit únavy s inými aktivitami, takže ste leniví na cvičenie. Pre tých z vás, ktorí to zažijú, si pozrite nasledujúcu recenziu, ktorá vám pomôže mať zdravé a fitné telo tým, že urobíte kardio bez náradia za pouhých 20 minút.
Prehľad kardio cvičení
Kardio cvičenie je rozdelené na niekoľko typov, ako je plávanie, beh, aerobik, jazda na bicykli a oveľa viac. Výber tohto typu kardio môže byť vykonaný vnútri alebo mimo miestnosti. Hlásenie od spoločnosti Verry Well Fit, kardio je všeobecne odporúčané pre udržanie zdravia, fitness a spaľovanie kalórií. Americká škola športovej medicíny odporúča mierne intenzívne cvičenie 30 minút, 5 dní v týždni (striedavo). Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí na kardio, môžete tiež mať vysokú intenzitu kardio cvičenie 20 minút denne, 3 dni v týždni (striedavo).
Kardio cvičenie robí pohyb tela, svaly sa stávajú pružné, tok krvi sa stáva hladší, aby vyživoval srdce. Okrem toho majú ďalšie výhody udržanie hmotnosti, zníženie stresu a samozrejme zvýšenie hustoty kostí.
Kardio cvičenie bez náradia za 20 minút
Teraz sa už nemusíte obávať vášho času cvičenia. Len 20 minút môžete urobiť kardio bez náradia s návodom ako je nasledujúci:
Prvá príručka
- Stacionárne šprintéri (beh na mieste s rýchlym pohybom) - 20 sekúnd
- Boxer postoj (pozícia na boku, ruky vpredu pred hrudníkom a malý skok dopredu a dozadu spočíva na nohách) - 10 sekúnd
- Trus Squat (zdvihnite ruku nahor a potom zmeňte pohyb na pozíciu push upy, potom zopakujte) - 20 sekúnd
- Boxer postoj (pozícia na boku, ruky vpredu pred hrudníkom a malý skok dopredu a dozadu spočíva na nohách) - 10 sekúnd
- Spider-Man horolezec (poloha push upy a postupujte jednou nohou rovnobežne s pásom, opakujte so striedajúcimi sa nohami) - 20 sekúnd
- Boxer postoj (pozícia na boku, ruky vpredu pred hrudníkom a malý skok dopredu a dozadu spočíva na nohách) - 10 sekúnd
- Criss cross-pickup (skákať pri prekrížení nohy, potom sa ohýbať a striedavo ruky sa dotýkajú podlahy) - 20 sekúnd
- Boxer postoj(pozícia na boku, ruky vpredu pred hrudníkom a malý skok dopredu a dozadu spočíva na nohách) - 10 sekúnd
- Výkonná doska (poloha push upy, zdvihnite zadnú časť tela tak, aby sa vaše nohy pomaly posúvali dopredu) - 20 sekúnd
- Boxer postoj (pozícia na strane, ruka v ruke pred hrudníkom a malý lomapt dopredu a dozadu spočíva na nohe) - 10 sekúnd
Zopakujte sériu vyššie až osemkrát, aby celková dĺžka cvičenia bola 20 minút.
Druhá príručka
- Tahy Squat (stojaca pozícia, potom klenutím rukami dotýkajúcimi sa podlahy a následným posunutím a opakovaním) - 1 minútu, po ktorej nasleduje 1 minúta prestávka.
- Vysoké koleno (beží v mieste s kolenami rovnobežnými s pásom) - 1 minútu, po ktorom nasleduje 1 minúta prestávka.
- Horolezci (poloha push upy a postupujte jednou nohou rovnobežne s pásom, opakujte so striedajúcimi sa nohami) - 1 minútu a potom 1 minúta odpočinku.
- Choďte von s squat (Squatting pozícia s rukami dotýkajúc sa podlahy a potom kráčať vpred ako plazenie, potom skákanie) 1 minúta a potom odpočinok po dobu 1 minúty.
Opakujte celý pohyb až štyrikrát, aby celková dĺžka cvičenia bola 20 minút.
Môžete si vybrať, ktorý sprievodca sa vám páči ako forma praxe. Ale majte na pamäti, čím menej času cvičíte, tým vyššia je intenzita cvičenia, ktoré robíte. Nezabudnite urobiť zahrievanie a chladenie cvičenie na päť minút, udržiavať vaše telo hydratované a uplatňovať zdravý životný štýl, takže výsledky, ktoré dostanete sú optimálnejšie.
