obsah:
- Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
- Príprava fyzicky na budúce matky, aby otehotnela rýchlo
- 1. Udržujte hmotnosť
- 2. Zachovajte príjem potravy
- 3. Obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu
- 4. Začnite pravidelné cvičenie
- 5. Zastavte fajčenie
- Chcete rýchlo otehotnieť? Zmeňte svoj životný štýl odteraz
Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Keď sa pokúšate otehotnieť, existuje mnoho determinantov úspechu, ktoré nemôžete kontrolovať, od času ovulácie, úrovne plodnosti až po vek. Nechcem sa však príliš odradiť. Existuje mnoho ciest do Ríma, povedal. Podobne cesta k úspešnému tehotenstvu. Môžete ešte otehotnieť rýchlo tým, že vezmete niekoľko dôležitých fyzických prípravkov skôr, ako začnete otehotnieť. Prečítajte si viac a zistite viac.
Príprava fyzicky na budúce matky, aby otehotnela rýchlo
Aspoň tri týždne predtým, ako sa pokúsite otehotnieť, urobte nasledujúce tipy na prípravu tela pred tehotenstvom. Ak sa pokúšate otehotnieť, proces pomôže udržať vaše telo čo najzdravšie. Okrem toho, že pomôžete zvýšiť plodnosť, zdravé telo bude vhodným miestom pre váš plod.
1. Udržujte hmotnosť
Máte normálny index telesnej hmotnosti nielenže je dôležitý pre zdravie vášho tela, ale je tiež kľúčom na rýchle otehotnenie. Nedostatok alebo nadváha môže zvýšiť riziko vzniku problémov s plodnosťou.
Index telesnej hmotnosti menší ako 18,5 je v "veľmi tenkom" rozmedzí. Na opačnom konci je index telesnej hmotnosti nad 30 bodov klasifikovaný ako obézny. Oba zvyčajne spôsobujú nepravidelný menštruačný cyklus a ťažkú ovuláciu.
Ak počas tehotenstva trpíte nadmernou telesnou hmotnosťou alebo menej, odporúčame najskôr konzultovať s lekárom.
2. Zachovajte príjem potravy
Údržba hmotnosti je dôležitá, ale musíte venovať pozornosť aj živinami, ktoré vstupujú do vášho tela. Vyvážená strava pozostávajúca z ovocia, zeleniny, bielkovín, obilia a mliečnych výrobkov zlepší funkciu reprodukčného systému. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča konzumovať nasledujúce živiny, ak chcete otehotnieť rýchlo:
- Kyselina listová: Ženy vo fertilnom veku by mali konzumovať 400 mg kyseliny listovej denne. Tento vitamín je možné získať z tmavozelenej zeleniny, pomarančov, hrachu, obilnín a chleba. Môžete tiež užívať doplnky obsahujúce kyselinu listovú.
- vápnik: Ženy v reprodukčnom veku sa odporúčajú konzumovať najmenej 1000 mg vápnika denne, ktoré sa dajú získať z mlieka s nízkym obsahom tuku, jogurtu, tmavozelenej zeleniny a tofu.
- Prenatálne vitamíny: Môžete vyskúšať rôzne prenatálne vitamínové produkty, aby ste zistili, ktorý z nich funguje najlepšie pre vás. Niektoré prenatálne vitamíny zvyčajne obsahujú DHA, ktorý je potrebný pre Váš plod neskôr. Ak nie, možno budete musieť pridať príjem z iných doplnkových produktov. Váš lekár môže tiež predpisovať vitamíny, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
3. Obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu
Keď sa snažíte otehotnieť, je dobré minimalizovať príjem kofeínu. Nie viac ako 200-300 mg kofeínu za deň. Hoci neexistuje jasná súvislosť medzi konzumáciou kofeínu a plodnosťou, niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia kofeínu môže spôsobiť problémy s plodnosťou alebo dokonca potraty.
Spotreba alkoholu musí byť tiež obmedzená. Veľa veľkých štúdií spája alkoholické návyky s plodnosťou. Pitie alkoholu menej ako päťkrát za týždeň nemusí mať škodlivý účinok, ale ťaží pijan musí byť opatrný, pretože tieto návyky môžu narušiť plodnosť a narušiť vývoj dieťaťa.
Ak konzumujete niekoľko šálok kávy denne alebo piť alkohol niekoľkokrát do týždňa, mali by ste zvážiť zníženie návyku trochu po kúsku predtým, než otehotniete. Pomalým znížením dávky sa môže objaviť reakcia kofeínu a alkoholu, keď sa tehotenstvo zmenší. Ak si stále nie ste istí, koľko kávy alebo alkoholu je pre vás povolené, môžete sa obrátiť na lekára.
4. Začnite pravidelné cvičenie
Šport vám pomôže nielen pomôcť vášmu telu zostať fit počas tehotenstva a pomôže vám s procesom doručenia, ale aj vašu cestu uľahčíte úspešnému tehotenstvu. Štúdia ukazuje, že cvičenie s miernou intenzitou (napríklad chôdza alebo relaxácia na bicykli) pomôže urýchliť koncepčné obdobie. Ale na druhej strane štúdia tiež ukazuje, že ťažké cvičenia, ako je beh, jazda na bicykli a intenzívne plávanie, môžu znížiť možnosť počatia o 42%.
Ďalší výskum je skutočne potrebný na zistenie vzťahu medzi namáhavým výkonom a mierou plodnosti. Ak sa pokúsite otehotnieť a po niekoľkých mesiacoch nefunguje, môže vám lekár odporučiť znížiť intenzitu vášho cvičenia. Ak nemáte cvičenie pravidelne, skúste začať každý deň s aeróbnym cvičením trvajúcim 30 minút plus dva až tri dni trénovania svalov za týždeň.
5. Zastavte fajčenie
Americká spoločnosť reprodukčnej medicíny že ženy, ktoré fajčia, sú oveľa ťažšie počať ako ženy, ktoré nefajčia. Riziko neplodnosti sa zvyšuje s nárastom počtu cigariet, ktoré človek každý deň spotrebuje. Ak sa chcete pokúsiť otehotnieť, je dobré prestať fajčiť, aby ste zvýšili svoju plodnosť. Čím rýchlejšie prestanete, tým lepšie pre stav tela.
Chcete rýchlo otehotnieť? Zmeňte svoj životný štýl odteraz
Získanie dostatočného cvičenia, zdravá a vyvážená strava a zastavenie nezdravých životných návykov môžu znížiť riziko ženskej neplodnosti alebo neplodnosti. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa prípravy tela na tehotenstvo, môžete sa obrátiť na svojho lekára.
