obsah:
- Zdravotné video: Veroval Mužská plodnosť - domácí test (SK, 2016)
- Faktory spôsobujúce nízky počet spermií
- Faktory, ktoré môžu zvýšiť počet spermií
- 1. Jedzte červené jedlo
- 2. Vždy hydratované
- 3. Šport
- 4. Zníženie potravín na báze sóje
- 5. Vyhnite sa nadmernému teplu v semenníkoch
- 6. Užívajte doplnky zvyšujúce počet spermií
Zdravotné video: Veroval Mužská plodnosť - domácí test (SK, 2016)
Spermia je reprodukčná bunka u mužov produkovaná semenníkmi a má za cieľ oplodniť ženské vajíčko. Preto sa muži niekedy cítia zaťažení nízkym počtom spermií. Číslo spermatu je jedným z dôležitých faktorov plánovania tehotenstva. Preto je dôležité, aby všetci, najmä muži, vedeli, ako prirodzene zvyšovať počet spermií a aké faktory spôsobujú nízky počet spermií.
Podľa Dr. Ray Sahelian, M.D., normálny počet spermií tvorí 20 miliónov alebo viac spermií na jeden mililiter spermy. Najmenej 60% týchto spermií musí mať normálny tvar a vykazovať normálnu pohyblivosť.
Faktory spôsobujúce nízky počet spermií
Nasledujú rôzne faktory, ktoré spôsobujú nízky počet spermií u mužov, ktorým sa treba vyhnúť:
- dym
- Vystavenie prebytočného tepla šourku
- stres
- Nedostatok ejakulácie spermií
- Faktor dedičnosti
- obezita
- Majú viaceré sexuálne prenosné choroby (STD)
- Niektoré lieky a niektoré antibiotiká môžu napadnúť spermie
- Hormonálny problém
- Nevyvážená strava
Faktory, ktoré môžu zvýšiť počet spermií
1. Jedzte červené jedlo
V máji 2014 vydala Ohio Cleveland Clinic správu, ktorá obsahovala analýzu 12 štúdií realizovaných študijnými skupinami na celom svete. V správe sa zistilo, že spotreba lykopénu môže dramaticky zlepšiť kvalitu, pohyblivosť a objem spermií o 70%. Lykopén je dôležitá živina, ktorá sa bežne vyskytuje v ovocí a zelenine, ako sú napríklad paradajky, jahody, čerešne a červené papriky.
2. Vždy hydratované
Voda je veľmi dôležitá pre optimálny metabolizmus živých buniek. Každý človek potrebuje každý deň asi 4 litre kvapaliny, aby zabránil dehydratácii v tele a zvýšil počet spermií.
Prinajmenšom pitie 2 litrov zdravých nápojov, ako je voda, jogurt a ovocná šťava, môže zvýšiť počet spermií. Keď je počasie teplejšie ako zvyčajne, pitie s väčším objemom ako je potrebné.
3. Šport
Ľudia s miernym výkonom majú lepší pohyblivosť ako muži, ktorí sú menej alebo príliš fyzicky aktívni. Posedenie na dlhú dobu, napríklad sledovanie televízie, zníži počet spermií.
4. Zníženie potravín na báze sóje
Jesť príliš veľa sójových jedál zníži počet spermií mužov, pretože sójové potraviny obsahujú fytoestrogény (hormóny v rastlinách, ktoré sa podobajú na ľudský estrogén). Dr. Jorge Chavarro z Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone zistil, že muži, ktorí jedli veľa sójových potravín, mali nižšie počty spermií ako tí, ktorí nejedli sójové potraviny.
5. Vyhnite sa nadmernému teplu v semenníkoch
Nadmerné teplo v semenníkoch môže spôsobiť nízky počet spermií. Preto je pre mužov povinné vyhýbať sa horúcim kúpeľom, kúpeľným kúpaliskám a sániam, najmä ak sa snažia mať deti.
Bavlna a prírodné vlákna sa musia použiť na výmenu syntetickej a pevnej bielizne. Výskum tiež ukazuje, že muži, ktorí spia na vodných matracoch (vodných postelí) majú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť nízkeho počtu spermií ako tí, ktorí spia na tradičných matracoch.
6. Užívajte doplnky zvyšujúce počet spermií
zinok
Zinok je jeden minerál, u ktorého sa preukázalo, že zvyšuje počet spermií a má pozitívny vplyv na pohyblivosť spermií a morfológiu spermií.
Zdroje bohaté na zinok sú hovädzie mäso, špenát, špargľa, huby, jahňacie, sezamové semienka, tekvicové semená, orechy, kešu, morčacie, zelené fazule, paradajky, jogurt, tofu, brokolica, morské riasy a iné.
selén
Selén je potrebný pre produkciu spermií. Živiny selénu sú dôležité pre antioxidanty aj z iných zdravotných dôvodov.
Potravinové zdroje bohaté na selén sú tuniak, krevety, sardinky, losos, treska, huby, špargľa, morčacie, hovädzie, jahňacie, hnedá ryža, vajcia a iné.
Koenzým Q10
Sú to dôležité antioxidanty vyrobené v ľudskom tele. Co Q10 môže pomôcť chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, chrániť DNA a je potrebná pre základné bunkové funkcie. Co Q10 je veľmi dôležité pre zdravie spermií. Úroveň lieku Co Q10 sa však s vekom zníži, takže je dôležité, aby muži zvýšili hodnotu Co Q10.
Potravinové zdroje obsahujúce Co Q10 sú brokolica, fazuľa, ryby, mäkkýše, bravčové mäso, kuracie mäso a hovädzie mäso.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý môže prirodzene pomôcť imunitnému systému organizmu. Štúdie preukázali prínosy vitamínu E na zdravie a motilitu spermií u mužov.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín E sú slnečnicové semená, špenát, špargľa, kel, krevety, olej, fazuľa, avokádo a iné.
Kyselina listová
Štúdie ukázali, že kyselina listová má pozitívny vplyv na zvyšujúci sa počet spermií. Nízky príjem kyseliny listovej má veľmi zlý účinok, ako je zvýšený potrat, vrodené chyby s krvnými ochoreniami a možno aj rakovina.
Potravinovými zdrojmi, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú šošovica, špenát, karfiol, brokolica, špenát, petržlen, čierne fazule, fazuľa, fazuľa a ďalšie.
Vitamín B12 Kobalamín
Ide o typ komplexu vitamínu B, ktorý je veľmi dôležitý pri podpore kardiovaskulárnej produkcie DNA, zlepšuje aktivitu mozgu a nervového systému, zvyšuje prirodzený počet spermií a zlepšuje zdravie spermií.
Potravinové zdroje obsahujúce B12 Cobalamin sú sardinky, losos, tuniak, treska, jahňacie, krevety, jogurt, kuracie mäso, huby a iné.
Vitamín C
Zo všetkých živín je to pravdepodobne najznámejšie. Vitamín C obsahuje kolagén pre zdravú pokožku a kosti, okrem toho môže produkovať aj serotonín pre funkciu mozgu, chráni telo pred voľnými radikálmi, zvyšuje počet spermií a zvyšuje pohyblivosť spermií prirodzene.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín C sú ovocie a zelenina, najmä papája, ananás, pomaranče, brokolica, kapusta, jahody, hrozno a ďalšie.
L-karnitín
L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vytvára v tele. Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín môže pomôcť zvýšiť počet spermií a motilitu spermií u mužov.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 4 typy potravín na zlepšenie kvality spermií
- 10 dokázaných vecí, ktoré môžu poškodiť spermiu
- Známky mužov, ktoré majú problémy s plodnosťou
