obsah:
- Zdravotné video: Asociáli majú ďalšie domy zadarmo, ľudskoprávni aktivisti zasa tisícové platy
- Deti sa musia ešte pred fyzickou aktivitou zahriať
- Aké sú rozcvičky pre deti?
- 1. Detská póza
- 2. Rameno stretch
- 3. Šikmý úsek
- 4. Bočný úsek
- 5. Straddler stretch
- Svalové napínanie je tiež dôležité po cvičení
Zdravotné video: Asociáli majú ďalšie domy zadarmo, ľudskoprávni aktivisti zasa tisícové platy
Vykurovanie je dôležité pred cvičením a nezabudnite na to. Nielen dospelí, ktorí sa potrebujú zahriať, malé deti tiež potrebujú pretiahnuť svoje telesné svaly predtým, ako sa "vrhnú" do fyzickej aktivity - či už ide o šport, alebo len o hranie s priateľmi. Aká je dôležitosť zohrievania detí a aké pohyby môžete ukázať deťom?
Deti sa musia ešte pred fyzickou aktivitou zahriať
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa odporúča mladým deťom rozťahovať svaly predtým, ako začnú aktívne behať sem a tam, vrátane:
- Zabráňte deťom, aby počas cvičenia zažili zranenia, ako sú vyvrtnutia, kŕče alebo svalové napätie.
- Pomáha obnoviť telo po cvičení.
- Udržiavanie tela dieťaťa pružné a pružné, keď začnú vyrastať.
- Rozšírenie pohybu tela.
- Zvyšuje pevnosť kostí a kostí.
- Pomáha zvýšiť prietok krvi do svalov.
Všeobecne platí, že malé deti sú povzbudzované, aby rozťahovali svaly s trvaním na pohyb v rozmedzí od 10 do 30 sekúnd.
Aké sú rozcvičky pre deti?
Ohrievanie pre deti ideálne zahŕňa pohyby, ktoré svaly rozťahujú do maximálnej miery dosahu. Sťahovanie svalov môže trénovať svaly tela pružnejšie aj v pokojnom stave.
Napínanie môže byť vykonané staticky alebo dynamicky. Statické strečovanie je viac zamerané na to, aby sa sval udržiaval v kontrakte s jeho rozsahom, zatiaľ čo dynamické rozťahovanie sa vykonáva s opakovanými pohybmi bez toho, aby sa držal späť do kontrastu. Statické naťahovanie je zvyčajne účinnejšie na uvoľnenie svalov, zatiaľ čo dynamické strečovanie je vykonané, aby pomohlo pri flexibilite pri pohybe.
Tu sú niektoré strečové pohyby pre deti, ktoré môžete vyskúšať doma:
1. Detská póza
Detská póza alebo tá v sanskrte nazvaná balasana je jedným z jogových hnutí, ktoré sa dajú dýchať. Tento pohyb je vhodný ako zahrievanie pre deti pred cvičením, zatiaľ čo môže byť tiež chladenie po cvičení.
Ak chcete urobiť tento pohyb, sedieť v kľačiacej pozícii, kde sú vaše zadky nad nohami. Pomaly ohýbajte telo dieťaťa rukami na hlave a nechajte jeho čelo dotýkať sa podlahy. Držte tento pohyb 20 až 30 sekúnd.
2. Rameno stretch
Zdvihnite ľavé rameno svojho malého, rovnobežne s jeho hrudníkom. Ohnite svoju pravú ruku, aby ste držali ľavú ruku tak, aby vaše ramená boli zdvihnuté. Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd, alebo kým váš malý nebude cítiť maximálny úsek v svaloch paží. Potom opakujte na opačnej strane ramena
3. Šikmý úsek
Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby sedel na rohoze s rovnou chrbtom a ľavou nohou rovno dopredu a uistite sa, že prsty smerujú nahor. Ohnite pravú nohu a postavte pravú nohu pozdĺž kolena alebo vnútorného stehna ľavej nohy. Potom sa pokúste dosiahnuť ľavú nohu a upraviť dych. Držte tento pohyb 10 sekúnd, uvoľnite a zopakujte druhú nohu.
4. Bočný úsek
Pozícia dieťaťa stojí s nohami ramien od seba. Položte pravú ruku na pravom boku a ľavú ruku nahor. Opatrne sa nakláňajte doprava, akoby ste sa pokúšali dotknúť pravého ramena svojou ľavou rukou. Udržujte úsek na 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb s rôznymi stranami.
5. Straddler stretch
Umiestnite dieťa sedieť s oboma nohami široko otvoreným. Umiestnite ruky a dlane na podlahu. Opatrne sa nakláňajte dopredu, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Uistite sa, že jeho chrbát zostáva rovný. Vylejte a držte pozíciu na 10 sekúnd. Vráťte sa do počiatočnej polohy a vdychujte.
Ak vaše dieťa má zranenie alebo praktizuje určitý šport, poraďte sa s fyzickým terapeutom alebo atletickým trénerom, aby ste určili najbezpečnejšie a najúčinnejšie spôsoby natiahnutia.
Svalové napínanie je tiež dôležité po cvičení
Nielen pred cvičením, vaše dieťa sa tiež odporúča natiahnuť svaly po fyzickej aktivite. V podstate, ak sa svaly vášho dieťaťa cítia napäté alebo napnuté, odporúča sa, aby sa natiahli.
