obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ako zabránite pádu pečene so zmenami životného štýlu?
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Už ste niekedy zažili pocit tepla v hornej časti vášho žalúdka? Zvyčajne sa vyskytuje po veľkom jedle a pokračuje až o niekoľko hodín neskôr. Tento pocit pálenia sa nazýva pálenie záhy.
Po jedle sa zvyčajne vyskytuje pálenie záhy. Stane sa to vtedy, keď sa jedlo v žalúdku vracia do pažeráka, čo spôsobí horúčavu za vašou hrudnou kosťou. Pri prehĺtaní jedla sa sval (pažerák) uvoľňuje, aby sa potraviny presunuli z úst do žalúdka, potom sa sprísnili, aby sa zabránilo opätovnému stúpaniu potravín (reflux kyseliny). Keď je tento sval poškodený, kyslý reflux sa môže vyskytnúť ľahko.
Hoci časté, pálenie záhy môže spôsobiť iné vážne stavy, ktoré vyžadujú lekársku starostlivosť. Pálenie záhy nie je mierny stav, ak je predĺžený a neošetrený, môže spôsobiť žalúdočnú kyselinu poškodenie črevnej výstelky.
Najjednoduchší spôsob, ako ovládať pálenie záhy, je zmena vášho životného štýlu. Zmeny životného štýlu znamenajú úpravu vecí, ktoré kontrolujete, vrátane vyhýbania sa faktorom a spúšťačom, ktoré môžu príznaky zhoršiť.
Ako zabránite pádu pečene so zmenami životného štýlu?
Pálenie záhy je stav žalúdka, takže samozrejme musíte zmeniť stravu, aby ste sa tomu vyhli. Kľúčom je vyhnúť sa tlaku na črevá a vyhnúť sa spúšťam:
- Nedávajte príliš veľa alebo jesť v zhone. Malé porcie znamenajú, že menej potravín vstupuje do žalúdka naraz, čím sa znižuje výskyt refluxu žalúdočnej kyseliny.
- Udržujte časopis o veciach, ktoré spôsobujú kyslý reflux, aby ste sa vyhli týmto jedlám. Niektoré bežné spúšťače ako cibuľa, mäta pieporná, čokoláda, nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva, citrusové plody alebo džúsy, rajčiaky alebo vysoko-tučné a korenené jedlá.
- Zastavte fajčenie a obmedzte užívanie alkoholu. Nikotín v tabaku môže ovplyvniť pažerák, čo umožňuje žalúdočnej kyseline ľahšie vstúpiť do pažeráka.
- Vyhnite sa tlaku na žalúdok. Noste voľné oblečenie, ktoré nestláča brucho a neznižuje hmotnosť. Čím ťažšie ste, tým väčší tlak je na čreve.
- Vyhnite sa ležaniu po jedle. Môžete si predstaviť, žalúdok ako fľašu s vodou a ležať môže spôsobiť, že to rozliať. Umiestnite hlavu o niečo vyššie, ako je telo, s vankúšom, aby sa zabránilo spätnému vychladzovaniu. Ak zdvihnutie hlavy nefunguje, skúste zdvihnúť telo z pásu nahor.
- Cvičenie pravidelne. To môže pomôcť vášmu tráveniu. Nečinnosť môže spomaliť trávenie a zhoršiť pálenie záhy. Niektoré cvičenia s nízkou intenzitou zahŕňajú chôdzu, plávanie a jogu.
- Zachovať zdravú váhu. Nadváha dodáva extra váhu okolo vašej oblasti žalúdka. To spôsobí väčší tlak na brucho a zabráni hladkému tráveniu. Ak máte nadváhu, musíte znížiť nadváhu.
- Po jedle vypiť pohár vody. To pomôže roztopiť a vyčistiť akúkoľvek kyselinu v pažeráku.
- Vyhnite sa fajčeniu a pití alkoholu. Ak trpíte pálenie záhy, odporúčame pred, počas a po jedle vyhnúť sa cigaretám a alkoholu. Cigarety a alkohol môžu oslabiť svaly pažerákový zviera svaloviny (LES), ktorá je zodpovedná za udržiavanie obsahu potravín vo vašom žalúdku a prevenciu refluxu.
- Žuvačka. Niekedy môže žuvačka pomôcť stráviť. Žuvačka, prednostne mäta pieporná, stimuluje tvorbu slín a zvyšuje pohyb potravín v žalúdku, aby sa zbavil tenkého čreva. Sliny sa skladajú z hydrogénuhličitan ktoré môžu neutralizovať nadbytok kyseliny.
Hoci väčšina pálenia záhy nie je nebezpečná, môže zasahovať do vášho každodenného života. Ak máte závažné pálenie záhy, ktoré nemožno liečiť voľne predajnými liekmi, navštívte lekára. Lekári môžu posúdiť stav, aby poskytli najlepšiu starostlivosť.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
