obsah:
- Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
- 1. pohár ovocnej šťavy bez iných potravín
- 2. Šišky, croissanty, koláče, bagely, muffiny
- 3. Klobásy, slanina, šunka a nugety
- 4. Obilniny s nízkym obsahom vlákniny
- 5. Rýže uduk, zázvor a vyprážané potraviny
Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál počas vášho dňa. Podľa usmernení vyváženej výživy vydávaných ministerstvom zdravotníctva je raňajky jedlom a nápojmi, ktoré sa vykonávajú medzi skorým ráno a deviatej hodinou ráno, aby sa splnili niektoré denné výživové potreby (15-30% výživových potrieb), aby sa mohol realizovať zdravý, aktívny a produktívny život. Raňajky je možné prirovnať k vášmu prvému palivu pred začatím všetkých vašich aktivít v jednom dni.
Dobrá raňajky pozostávajú z potravinových zdrojov uhľohydrátov, príloh, zeleniny, ovocia a nápojov. Ak nie ste zvyknutí jesť ráno a popoludňajšie občerstvenie, potom vaša raňajková časť by mala byť dostatočná pre jednu tretinu vašich potrieb kalórií denne. Ale ak ste zvyknutí jesť občerstvenie, odporúča sa, aby vaša raňajková časť stačila na štvrtinu vašich každodenných potrieb.
Napriek tomu je stále veľa indonézanov, ktorí prekročia raňajky, alebo ak raňajky nie sú také, ako sa odporúča. Aké sú typy potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť pri raňajkách?
1. pohár ovocnej šťavy bez iných potravín
Pohárik ovocnej šťavy pri raňajkách je určite osviežujúci, ale len jesť pohár ovocnej šťavy nemožno povedať, že je raňajky. A čo viac, ak to, čo konzumujete, je komerčná ovocná šťava v baleniach, ktoré obsahujú cukor, farbivá, konzervačné látky a ďalšie prídavné látky v potravinách. Zdravé džúsy ako zeleninové šťavylisované za studena aj keď nie je jediným zdrojom jedla na raňajkách, nie je to vždy zdravé.
Väčšina šťavy obsahuje iba sacharidy a cukor. To vám bude rýchlo hladné pred časom na obed, čo spôsobí, že máte tendenciu jesť vysoko-cukor a vysokotučné občerstvenie. Ovocie, ktoré sa odporúča konzumovať pri raňajkách, je to, ktoré obsahuje vlákninu, napríklad jablká. Ak chcete jesť ovocný džús, môžete, ale skúste si vyrobiť vlastnú ovocnú šťavu, aby ste mohli merať cukor, ktorý používate. Nezabudnite pokračovať v kombinácii ovocnej šťavy s bielkovinovými zdrojmi.
2. Šišky, croissanty, koláče, bagely, muffiny
Šunky a iné pečivé produkty by nemali byť hlavným menu pre vaše raňajky, pretože väčšina prísad je len cukor a tuky. Kobylky napríklad robia proces s použitím cukru, krému a smaženého spôsobom hlboko vyprážané, To spôsobuje, že koblihy majú vysoký obsah kalórií, ale chýbajú v kvalite živín, pretože obsahujú len sacharidy a tuky, ale aj nezdravé druhy.
Cukor je jednoduchým zdrojom sacharidov, takže rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi, ale aj rýchlo zníži hladinu cukru, takže sa budete cítiť hladní pred časom na obed. Zatiaľ čo tuk pochádza z vyprážania hlavne metódami hlboko vyprážané je typ nasýteného tuku, ktorý je škodlivý pre zdravie, pretože môže ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. Koblihy a pečivo môžu byť pri jedle príležitostne, ale pri raňajkách by ste nemali robiť hlavné jedlo.
3. Klobásy, slanina, šunka a nugety
Spracované mäso je druh mäsa, ktorý je zdraviu škodlivý. Štúdia vedená výskumníkmi z Harvardu ukázala, že každých 50 gramov spracovaného mäsa, ktoré budete jesť, zvýši vaše riziko ochorenia srdca o 42%. Ak budete na raňajky konzumovať iba spracované mäso, je pravdepodobné, že máte nadváhu a obezita sa tiež zvýši, pretože zvyčajne spracované mäso obsahuje veľa nasýtených tukov.
4. Obilniny s nízkym obsahom vlákniny
Jedlo obilnín je pre niektorých ľudí voľbou, pretože je to jednoduché a šetrí čas. Ale stále musíte venovať pozornosť výživovému obsahu obsiahnutému v balení obilnín, vyberte si obilniny, ktoré obsahujú aspoň 3 gramy vlákniny v každej porci. A ak si vyberiete obilniny pre deti, znovu sa pozrite na použité zložky. Farebné cereálie vyrobené z umelých farbív môžu mať vplyv na zdravie detí, niektoré štúdie spájajú sfarbenie s potravinami s ADHD a hyperaktivitou u detí.
Ak chcete miešať obilniny s mliekom, mali by ste používať pravidelné mlieko, nie sladené kondenzované mlieko. Vzhľadom k tomu, sladené kondenzované mlieko dostal značné množstvo cukru.
5. Rýže uduk, zázvor a vyprážané potraviny
Je to slávne raňajkové menu v Indonézii, alebo môžete tiež konzumovať. Hoci plnenie, ale ukázalo sa, že tento druh potravín môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Ako už bolo vysvetlené vyššie, odporúčame vám konzumovať výživné a vyvážené potraviny, ktoré sú úplné a vyvážené. Ryža Uduk sa zvyčajne podáva s vyprážanou ryžovou zázvorovou zeleninou, vypráženou zemiakovou omáčkou a vyprážaným jedlom. Ak si všimnete, ryža uduk je už zdrojom sacharidov, ak je pridávaný ryžovými rezancami alebo zemiakmi, váš príjem sacharidov sa mnohonásobne zvyšuje. Okrem vyprážaných potravín, ktoré konzumujete, sú tiež zvyčajne s vysokým obsahom tuku, pretože obsahujú veľa oleja.
Ak ste zvyknutí si nasávať nasi uduk na raňajky, skúste ho skombinovať s prílohami obsahujúcimi bielkoviny a ovocie, čo znižuje príliš jednoduchý príjem sacharidov.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Jednoduché tipy na prípravu raňajok pre vaše dieťa
- 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o pôrode
- 8 "Zdravé" potraviny, ktorým treba zabrániť
