5 tipov pre výkon reumatických pacientov

obsah:

Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)

Bolesť v kĺbe v dôsledku reumatizmu sa môže zhoršiť pri každom pohybe, takže sa môžete rozhodnúť, že vám chýba beh. Ale v skutočnosti, Nadácia pre artritídu povzbudzovanie pacientov trpiacich artritídou, aby mali správny plán a držali sa, pretože je známe, že beh je prínosom pre vaše kĺby. Nasledujúce tipy sú pre reumatoidných trpiacich.

Bežné tipy pre pacientov s reumatoidnou chorobou

1. Vyberte mäkkú cestu

Bežné tipy pre prvých reumatoidných pacientov je zabrániť behu na betónových alebo asfaltových povrchoch. Podošvy vašich nôh by sa mali dotýkať mäkkých povrchov, ako je tráva, nečistoty alebo cesty. Betónový povrch je takmer 10-krát tvrdší než bitúmen, takže nastavenie nôh na ňu pravdepodobne nie je dobrý nápad. Vplyv na vaše kolená alebo kĺby ľahko zhorší bolesť, čo poškodí váš ranný beh na krásnej nedeľu.

2. Strečing

Stretnutie ako zahrievanie bude veľmi užitočné, a to ako u pacientov trpiacich artritídou, tak u tých, ktorí nie. Stretnutie pomáha telu byť pripravený na beh tým, že aktivuje a zahrieva svaly a podporuje tok krvi. Užívanie horúceho kúpeľa pred spustením je tiež dobré, najmä ak je počasie trochu chladnejšie - viete, ako chladný vzduch a reumatizmus nie sú vhodné pre seba.

3. Spojte sa s lsilový tréning

Kombináciou každodennej bežnej rutiny a silového tréningu v telocvični budú prínosom pre svaly a kĺby. Svalová sila musí byť vyškolená, aby sa prispôsobila zvyšujúcej sa intenzite behu. Vaše kĺby pravdepodobne nebudú schopné prekonať veľa bežiacich relácií, ak nie ste najskôr pripravení na pripravenosť. Takže striedanie medzi behom a telocvičňou nielen posilňuje hlavné svaly, ale tiež znižuje bolesť kĺbov v priebehu času.

4. Nehýbte sa

Vyhýbajte sa snahám udržať rýchlosť, ktorú chcete. Počúvajte svoje telo a ak sa necítite dobre, nenechávajte si silu. Povzbudenie príliš ďaleko sa bude robiť len riskantné na dlhú dobu. To tiež zvýši riziko zápalu svalov a kĺbov.

Môžete spustiť malý test, aby ste zistili, či si nútite alebo nie. Ak môžete pokračovať v rozprávaní bez toho, aby ste dýchali, potom utekáte, ako by ste mali. Ak máte záležať na zložení vety, znamená to, že chýba kyslík, takže možno budete musieť trochu spomaliť a odpočinúť.

5. Nedávajte sa rýchlo

Urobte si odhodlanie behať, aj keď je to veľmi ťažké. Bude to doba, kedy sa chcete zastaviť a vrátiť sa domov po taxíku. Avšak vzdanie sa len zhorší situáciu. Vytvorte plán, ktorý môžete sledovať, a možno aj priateľov, aby vás motivovali. Pokúste sa dodržiavať správny bežiaci program a podľa potreby vylepšovať. Zdravie vašich kĺbov závisí od toho, ako používate vaše kĺby, a tak sa cvičte múdro.

Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.

5 tipov pre výkon reumatických pacientov
Rated 4/5 based on 1707 reviews
💖 show ads