obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Ako môže byť soľ príčinou vysokého krvného tlaku?
- Čo spôsobuje vysoký krvný tlak len kvôli príjmu soli?
- Ako obmedzujete príjem soli?
- Aké potraviny treba vyhnúť?
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Soľ môže skutočne spôsobiť vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak je jedným zo spúšťačov srdcových ochorení a môže spôsobiť nahromadenie tekutín v tele. Potom je soľ naozaj príčinou vysokého krvného tlaku? Aké je spojenie medzi vysokým krvným tlakom a soľou?
Ako môže byť soľ príčinou vysokého krvného tlaku?
Soľ je skutočne veľmi dôležitá pre telo. Obličky, ktoré kontrolujú množstvo soli v tele, ktoré sa uvoľňujú močom. Keď je však hladina príjmu soli veľmi vysoká, gAram vtiahne veľa tekutiny do krvi.
Teraz, pretože krvné cievy sú plné tekutín, objem a tlak v krvných cievach sa zvyšuje. Tento stav spôsobuje stúpať krvný tlak.
Pre tých z vás, ktorí sú citliví na soľ, môže krvný tlak ľahko skákať. Iné však nemusia mať problém s konzumáciou určitého množstva soli a bez zvýšeného krvného tlaku.
Asi polovica svetovej populácie je citlivá na soľ. Africký pôvod, starší ľudia a ľudia s cukrovkou sú častejšie citliví na soľ. Ak máte vysoký krvný tlak, je lepšie znížiť príjem soli.
Čo spôsobuje vysoký krvný tlak len kvôli príjmu soli?
Nie. Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak. Okrem množstva sodíka prítomného v soli je dôležitá rovnováha medzi množstvom sodíka, draslíka a horčíka.
Ak máte ochorenie obličiek, možno budete musieť byť opatrný, koľko sodíka, draslíka a horčíka konzumujete každý deň.
Príjem draslíka a horčíka môže byť obmedzený a Váš lekár môže kontrolovať hladiny draslíka a horčíka, aby sa zabezpečilo, že tieto dve látky zostanú v normálnom rozmedzí.
Ako obmedzujete príjem soli?
V skutočnosti potreba sodíka pre zdravých dospelých je asi 2000 miligramov, alebo ekvivalent jednej čajovej lyžičky soli denne. Avšak väčšina ľudí denne spotrebuje približne 10-násobok tejto sumy, či už je to z používania nadbytočnej soli na konzumáciu príliš veľa balených potravín s vysokým obsahom sodíka.
Szvážte množstvo soli odporúčané pre ľudia s vysokým krvným tlakom sú okolo 1500 miligramov denne, V skutočnosti je jedlo nepríjemné a chutné, ak nepoužívate soľ.
Avšak, môžete prekonať to pridaním rôznych prírodných kuchynských prísad do kuchyne, namiesto použitia príliš veľa soli. Používajte korenie, ako je cesnak, korenie, candlenut a rasca, aby ste pridali chuť k miske.
Tiež sa vyvarujte jedenia spracovaných potravín a odteraz sa snažte variť zdravé jedlo pre seba. Majte na pamäti, spracované potraviny zvyčajne používajú soľ ako prísadu.
Takmer 80 percent priemerného denného príjmu soli pochádza zo spracovaných potravín. Ak jedeme len prírodné potraviny a obmedzíme používanie stolovej soli, budeme schopní eliminovať prebytok soli v našej strave.
Aké potraviny treba vyhnúť?
Soľ môže byť skrytá v mnohých spracovaných potravinách. Pokúste sa jesť väčšinou čerstvé ovocie a mäso. Vyhnite sa pripraveným korením, nakladaniu, nakladaniu, šunke, slanine, salse, syrom, studeným spracovaným jedlám, vývarom, konzervovaným jedlám a všetkým spracovaným jedlám.
Tento zoznam je v skutočnosti ešte dlhší. Musíte skontrolovať obsah sodíka na etiketách potravín a rozmýšľať dvakrát o tom, ako konzumovať potraviny s viac ako 100 mg soli na porciu. Niektoré z týchto jedál sú v poriadku, ak sa denne jedia, ale nie príliš veľa.
