obsah:
- Zdravotné video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
- Rôzne druhy jogurtu a ich zložiek
- Obsah rôznych jogurtov
- Nízkotučné vs plné tuky
- Grécky jogurt vs. čistý jogurt
- Non-mliečne jogurt
Zdravotné video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
Keď navštívite minimarket alebo supermarket, dostanete rôzne výbery jogurtu. Počnúc obyčajným jogurtom, nízkotučným jogurtom, gréckym jogurtom a ďalšími. Môžete sa zmiasť, keď chcete vybrať typ jogurtu, ktorý je pre vaše zdravie najvhodnejší. Pretože každý má rôzne podmienky a potreby. Preto musíte najprv vedieť, aké druhy jogurtu sú k dispozícii a ich zložky.
Rôzne druhy jogurtu a ich zložiek
Všeobecne platí, že jogurt je bohatý na vápnik, ktorý je potrebný na zdravie kostí, príjem vitamínu B12 a kyseliny listovej, ktorý pomáha vyhladzovať krvný obeh a je bohatý na dobré baktérie, ktoré vyživujú trávenie. Z tohto dôvodu sa jogurt často pýta ako zdravé občerstvenie, ktoré vás nebude tlčiť.
V skutočnosti nie všetok jogurt má rovnaké vlastnosti. Niektoré druhy jogurtu môžu skutočne spôsobiť, že si tuku, ak ju nejedzte múdro. Je to preto, že sa spracovanie a obsah každého jogurtu mení.
Obsah rôznych jogurtov
Na základe amerického ministerstva poľnohospodárstva je obsah jogurtu 227 gramov (8 uncí) podľa typu.
- plnotučné jogurt bez chuti obsahuje 140 kalórií, 8 gramov bielkovín, 7,4 gramov tuku, 11 gramov sacharidov a cukru a 275 miligramov vápnika.
- odtučneného jogurt (bez tuku) obsahuje 130 kalórií, 13 gramov bielkovín, 0,4 gramu tuku, 17,4 gramov sacharidov a cukru a 450 mg vápnika.
- odtučneného grécky jogurt bez chuti obsahuje 130 kalórií, 23 gramov bielkovín, bez tuku, 9 gramov sacharidov a cukru a 250 mg vápnika.
Nízkotučné vs plné tuky
Naozaj, jogurt S nízkym obsahom tuku (nízky obsah tuku) sa odporúča, pretože má nižšie kalórie. Avšak skutočne nízkotučné jogurt má viac cukru. Prečo? Nízky obsah tuku z neho robí taký chutný ako jogurt plnotučné,menovite jogurt s obsahom tuku. Takže výrobca pridáva cukor, takže jogurt zostáva vynikajúci.
Na druhej strane, jogurt plnotučné tiež nie úplne zlé. Hoci je obsah kalórií vyšší, ale tento jogurt obsahuje prírodné trans-tuky, ktoré sú neškodné ako trans-tuky v spracovaných potravinách. Aj tieto typy tukov pomáhajú zmierňovať zápaly, znižujú riziko srdcových ochorení, pomáhajú kontrolovať krvný tlak a bojujú proti rakovine.
V podstate jogurt bez chuti tuku alebo s nízkym obsahom tuku (alebo bez tuku) môže priniesť rôzne výhody. Upravte výber jogurtu s vašimi stravovacími návykmi a cieľovými kalóriami.
Grécky jogurt vs. čistý jogurt
Grécky jogurt sa v skutočnosti nijako nelíši od obyčajného jogurtu, iba textúra je silnejšia. Tento typ jogurtu má srvátku a laktózu, ktorá je oveľa nižšia ako obyčajné jogurt. Pre tých z vás, ktorí majú intoleranciu laktózy, je grécky jogurt dobrou voľbou na občerstvenie.
Grécky jogurt tiež obsahuje dvakrát viac bielkovín. Avšak skutočne kalórie a tuky obsiahnuté v gréckom jogurte sú viac a obsah vápnika je menej ako obyčajný jogurt. Preto je grécky jogurt dobrý pre tých z vás, ktorí v dôsledku určitých ochorení prekonávajú infekcie. Proteín a kalórie potrebujú telo na boj s infekciou.
Non-mliečne jogurt
Pre tých z vás, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy, okrem gréckeho jogurtu, môžete tiež jesť jogurt vyrobený z alternatívnych zložiek okrem mlieka. Termínom je mliečne jogurt. Príkladom je jogurt vyrobený zo sóje alebo kokosu.
Tento typ jogurtu neobsahuje laktózu, čo je bezpečné pre vás konzumovať. Pretože tento typ jogurtu je vyrobený z rastlín, obsah tuku je oveľa nižší. Dokonca aj vegetariáni môžu jesť tento typ jogurtu. Majte však na pamäti, že obsah vápnika je veľmi nízky. Musíte sa uistiť, že kúpený jogurt obsahuje extra vápnik a vitamín D.
