obsah:
- Zdravotné video: Ako zvládať stres - Ako nebyť v strese ???
- 1. Spoznajte svoj stres
- 2. Zostaňte aktívny
- 3. Spravujte svoj čas
- 4. Dostatok spánku
- 5. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť
Zdravotné video: Ako zvládať stres - Ako nebyť v strese ???
Stres je niečo, čomu čelíte každý deň v rôznych podobách a úrovniach. Všetci zvládajú stres inak. Pre niektorých z nás môže byť stres taký silný a nedá sa ovládať. Môže to mať vplyv na dobu spánku a schopnosť spravovať každodenné aktivity. Takže ak ste stresovaní a cítite, že všetko váha na vás. Nebojte sa! Bez ohľadu na to, aký je stresujúci váš život, môžete vykonať niekoľko krokov na zníženie tlaku a opätovné získanie kontroly.
1. Spoznajte svoj stres
Stres môže nastať po veľkých životných udalostiach, ako je zmena práce, premiestnenie domu alebo strata milovanej osoby, ale určenie denného zdroja stresu môže byť komplikovanejšie. Symptómy, ak máte stres, môžu zahŕňať mentálne prejavy, sociálne a fyzické, ako je únava, strata / zvýšenie chuti do jedla, bolesti hlavy, plač, ťažkosti so spánkom a nadmerný spánok. Chodenie s alkoholom, drogami alebo iným nutkavým správaním je často indikáciou. Pocit paniky, frustrácie alebo apatia môžu sprevádzať stres.
2. Zostaňte aktívny
To je účinný spôsob, ako pomôcť vášmu telu zbaviť únavy a stresu. Použitím tejto metódy môžete zabudnúť na veci, ktoré vás znepokojujú. Okrem toho sa môžete cítiť energickejšie, keď sa uvoľňujú endorfíny v tele. Nemusíte stráviť hodiny v posilňovni alebo robiť intenzívne cvičenia. Môžete začať každých 10 minút s ľahkým preťahovaním. Tým sa zvýši vaša srdcová frekvencia a môže vás potiť. Cvičenie môže znížiť stres a poskytnúť vám viac energie. To môže zmeniť chémia mozgu, aby bola pozitívnejšia. V priebehu času môžete zlepšiť svoje cvičenie.
Okrem športovania môžu pomôcť aj iné aktivity, ako je počúvanie hudby a tancovanie alebo chôdza so psom. Jednoducho vyjdite a prechádzajte sa a cítite, že rytmus života okolo vás tiež pomôže zabudnúť na stres.
3. Spravujte svoj čas
Jednou z hlavných príčin stresu je tlak, ktorý pochádza zo zoznamu, ktorý musíte "urobiť". Možno budete musieť vyplniť všetko zo zoznamu, ale nemôžete dokončiť všetko súčasne. Odporúča sa, aby ste pri plnení svojich úloh mali uprednostňovať a postupne sa meniť. Musíte mať plán, zoznam všetkých úloh v prioritnom poradí a pridať poznámky k úlohám s podrobnými termínmi.
Usporiadanie harmonogramu nielenže vám pomôže riešiť problémy občas, ale môže vám poskytnúť aj viac voľného času. V dôsledku toho sa už nebudete cítiť zaťažené.
4. Dostatok spánku
Adekvátny čas spánku zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní stresu. Ale stres môže narušiť váš spánok tým, že dovolíte, aby sa rôzne myšlienky stále otáčali vo vašej hlave. V takom prípade sa na drogu nemusíte spoliehať príliš. Musíte dodržiavať tieto tipy, aby ste mohli rýchlo zaspať. Nie sú žiadne veci, ktoré vás zdôrazňujú vo vašej spálni. Vezmite si teplý kúpeľ alebo si prečítajte príbeh, ktorý sa má oddýchnuť pred spaním a vyhnúť sa kofeínu alebo alkoholu. Zastavte svoju prácu, aby váš mozog dostal čas na upokojenie. Takisto musíte mať čas na spánok a prebúdzať sa súčasne každý deň.
5. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť
Existuje mnoho vecí, ktoré musíte naučiť prijať, a nie čakať na zmenu. Je ťažké akceptovať zmenu, ale akceptovanie je jednoduchšie než to odmietnuť. Pamätajte, že v živote je veľa vecí, ktoré sú mimo vašej kontroly. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali ovládať, musíte nájsť spôsob, ako sa im prispôsobiť. Naučiť sa odpustiť a zabudnúť je tiež spôsob, ako uniknúť stresu.
Stres je fyziologicky pripravený na mimoriadne udalosti, takže v niektorých prípadoch je považovaný za užitočný. To znamená, že naša schopnosť riadiť túto prirodzenú reakciu môže byť prospešná. Buďte však opatrní pri jeho kontrole a uistite sa, že sa nedostanete mimo kontroly.
