obsah:
- Zdravotné video: How memories form and how we lose them - Catharine Young
- Čo spôsobuje nedostatok horčíka?
- Ako viete, či sú mierne hladiny horčíka?
- Prečo sa nedostatok horčíka považuje za príčinu hypertenzie?
- Ako liečiť nedostatok horčíka?
Zdravotné video: How memories form and how we lose them - Catharine Young
Horčík je jedným z dôležitých minerálov, ktoré udržujú kosti, svaly a nervy silné a zdravé. Nedostatok horčíka je skutočne vzácny, pretože telo zásobuje zásoby v krvi, kostiach a obličkách. Ak však zostane v dlhodobom horizonte, nedostatok horčíka môže byť príčinou hypertenzie, o ktorej ste si nikdy predtým neuvažovali.
Čo spôsobuje nedostatok horčíka?
Ľudia žijúci v mestských oblastiach predstavujú vysoké riziko nedostatku horčíka (hypomagnezémia). Je to spôsobené niekoľkými vecami, vrátane:
- Westernizované stravovacie návyky (všetky rýchle a tučné jedlá s vysokými kalóriami) zvyčajne chýbajú v horčíku
- Zvyk užívať lieky môže spôsobiť nedostatok horčíka v tele, vrátane liekov, ako sú inhibítory protónovej pumpy a diuretiká. Diuretiká obvykle používané na liečbu vysokého krvného tlaku môžu znížiť hladinu horčíka a draslíka v tele.
Ako viete, či sú mierne hladiny horčíka?
Horčík je uložený v krvi. Preto najpraktickejším spôsobom zistenia hladiny horčíka je kontrola rutinného krvného testu.
Mnohé laboratóriá majú rôzne "rozsahy" na zobrazenie normálnych hladín horčíka. Normálne hladiny horčíka sú zvyčajne 1,6 - 2,6 mg / dl. Pamätajte, že ide o pomerne veľkú hladinu horčíka, existuje významný rozdiel medzi hladinami horčíka v krvi 1,6 mg / dl a 2,6 mg / dl. Pri rutinných krvných testoch má väčšina ľudí zvyčajne hladiny horčíka 1,5-1,6 mg / dl. Tieto hladiny naznačujú výskyt nedostatku horčíka.
Existuje niekoľko ďalších testov, ktoré možno vykonať na kontrolu nedostatku horčíka, vrátane testov na prítomnosť horčíka v červených krvinkách a testov na prítomnosť horčíka v moči. Tieto testy však nie sú praktické.
Prečo sa nedostatok horčíka považuje za príčinu hypertenzie?
Horčík pomáha udržiavať zdravie srdca udržiavaním srdcového rytmu a kontrolou krvného tlaku, aby zostal normálny, aby krvný obeh zostal hladký. Medzitým je nízky obsah horčíka v tele úzko spätý s poklesom hladín draslíka, minerálov, ktoré sú tiež veľmi dôležité pre udržanie krvného tlaku. To je dôvod, prečo horčík môže byť jedným z rizikových faktorov hypertenzie, ktorá je často prehliadaná.
Navyše horčík je dôležitý pre udržanie dobrého spánku. Problémy súvisiace so schémami spánku ovplyvňujú vývoj vysokého krvného tlaku. Nedostatok horčíka môže mať vplyv na spánok dobre, čo je dôležité nielen pre zdravie krvného tlaku, ale aj pre celkové zdravie tela. Takže ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak a problémy so spánkom, sa odporúčajú užívať suplementy horčíka v noci.
Nízky obsah horčíka tiež spôsobuje inzulínovej rezistencie čo môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, čo môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
Ako liečiť nedostatok horčíka?
Zdravá a vyvážená strava je najbezpečnejší spôsob, ako obnoviť hladinu horčíka na normálnu úroveň. Aspoň by ste mali poskytnúť v priemere 400-600 mg horčíka vo vašej strave. Mali by ste pridať zeleninu, orechy a semená, ovocie ako avokádo a banány na vašu strave. Tieto potraviny majú vysokú hladinu horčíka.
Okrem prechodu potravín môžete tiež pomôcť dostatok stravy užívaním horčíkových doplnkov.Ale pozor, pretože nie všetky horčíkové doplnky sú rovnaké. Existuje veľa rôznych typov doplnkov horčíka a každý má inú úroveň absorpcie.
To znamená, že práve preto, že horčíkový doplnok obsahuje 200 mg horčíka, neznamená to, že všetky 200 mg sa môžu absorbovať vo vašom tele.
Hnedý horčík neobsahuje ťažké kovy. Magnézium malát je tiež typom horčíka, ktorý je vhodný na dodávanie energie telovým bunkám (kyselina jablčná zvyšuje energiu pre bunky). Porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení predpísaného lieku, pretože môže drasticky eliminovať hladiny horčíka vo vašom tele.
