obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Aké sú výhody cvičenia pre hypertenziu?
- Odporúčané typy cvičenia pre hypertenziu
- Ako často cvičíte na hypertenziu?
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Okrem zmeny vašej zdravej výživy a užívania liekov by ste mali rovnováhu s pravidelným cvičením na kontrolu vysokého krvného tlaku. Pre tých z vás, ktorí nemajú hypertenziu, však výkon zostáva jedným z kľúčov k životnému štýlu, ktorý môže zabrániť riziku tejto jednej choroby. Riziko vysokého krvného tlaku (hypertenzia) sa môže zvýšiť s vekom. Takže, aké sú výhody cvičenia pre hypertenziu a aké sú odporúčania pre voľbu bezpečnej aktivity?
Aké sú výhody cvičenia pre hypertenziu?
Cvičenie môže zlepšiť schopnosť srdca pumpovať krv bez toho, aby museli byť nútení tvrdo pracovať. To znamená, že srdcová frekvencia bude nižšia a pravidelná. Keď srdce funguje efektívnejšie, cirkulácia prietoku krvi do srdca a von z nej bude hladšia. Nakoniec to môže zachovať elasticitu krvných ciev, aby sa znížil a stabilizoval krvný tlak.
Nielen to, pravidelné cvičenie vám tiež pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, čo je ďalší spôsob, ako kontrolovať krvný tlak.
Najmä pre ľudí, ktorí majú v minulosti hypertenziu, pravidelné cvičenie môže znížiť potrebu užívania liekov na krvný tlak. Pretože cvičenie môže znížiť systolický krvný tlak z 4-9 milimetrov ortuti (mm Hg), čo je rovnako dobré ako výhody užívania liekov na hypertenziu.
Pamätajte, že na udržanie krvného tlaku pod kontrolou musíte pravidelne cvičiť. Trvalo pravidelne pravidelne cvičenie jeden až tri mesiace, aby mohlo mať vplyv na krvný tlak. Tieto dávky zvyčajne trvajú, kým budete pokračovať v cvičení pravidelne.
Odporúčané typy cvičenia pre hypertenziu
Každý šport je v skutočnosti rovnako dobrý na ovládanie vysokého krvného tlaku, od aeróbneho cvičenia, kardio, tréningu flexibility až po silový tréning, ako je zdvíhanie závažia. Dobrou správou je, že nemusíte stráviť veľa peňazí a času na členstvo v telocvični.
Jednoducho vložte miernu fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny, aby ste mohli využiť túto výhodu. V podstate akékoľvek fyzické aktivity, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a dýchanie, sú považované za šport pre dobrú hypertenziu.
Príklady jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť na kontrolu krvného tlaku, sú:
- Choďte hore a dole po schodoch
- chôdza
- jogging
- bicykel
- plávanie
- tanec
Ako často cvičíte na hypertenziu?
Odporúča sa vykonávať stredne intenzívne cvičenie (napríklad rýchle chôdza a plávanie) 150 minút týždenne. Vo všeobecnosti môžete cvičiť najmenej 30 minút denne, najmenej 3-5 dní v týždni. Ak zvolíte typ cvičenia s vysokou intenzitou, napríklad behu, urobte to asi 75 minút týždenne. Tentokrát môžete distribuovať pravidelne každý deň.
Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky cvičenia pre hypertenziu, môžete ich kombinovať. Takže sa snažte robiť stredne intenzívne cvičenie rozptýlené s vysokou intenzitou najmenej 30 minút každý deň v týždni. No, aby ste nezabudli, zvážte pripomenutie svojho mobilného telefónu.
Okrem toho, ak budete sedieť viac počas práce, pokúste sa pokúsiť sa pohybovať dokonca len stojať alebo chodiť po dobu niekoľkých hodín. Pretože rôzne štúdie zistili, že príliš dlhé sedenie môže hrať úlohu v mnohých vážnych zdravotných situáciách. Taktiež si vezmite čas na vlastné domáce aktivity, aby ste boli aktívnejší, ako napríklad rezanie trávy, zametanie, záhradníctvo alebo vyčistenie podlahy.
